MEDITACIÓN
MINDFULNESS.
7 min de lectura - 07 Dic 2023 - por Mindful Science
Tipos, Pilares y Componentes de la práctica.
La meditación mindfulness se ha convertido en una herramienta invaluable
para quienes buscan reducir el estrés, mejorar la concentración y encontrar
una mayor claridad en la vida.
En este nuevo artículo de nuestro Blog, exploraremos los tipos de prácticas,
los pilares fundamentales de la meditación mindfulness, así como los
componentes que hacen que esta práctica sea tan efectiva.
Para conocer más en profundidad este tipo de práctica vamos a comenzar por
definir los tipos de prácticas que existen.
Tipos de prácticas.
Prácticas Atencionales: En este tipo de prácticas, desarrollamos la
metacognición, es decir, la “Consciencia testigo”. Esta nos permite ser
concientes de nuestra propia consciencia.
Algunos ejemplos de este tipo de prácticas:
Prácticas Constructivas: Con este tipo de prácticas se busca cambiar,
modificar los esquemas mentales limitantes por otros que nos potencien
e incrementen nuestro bienestar.
Prácticas Deconstructivas: Aquí lo que se hace es observar lo que
creemos de nosotros mismos, sobre los otros y sobre el mundo. Estás
son prácticas para desarrollar el autoconocimiento.
¿Cuáles son los pilares fundamentales?
1. Postura.
La postura en la meditación mindfulness es fundamental para crear un
ambiente propicio para la concentración y la relajación. Si bien no existe una
postura única que sea adecuada para todos, hay algunas pautas generales que
puedes seguir.
¿Cuáles son las posturas recomendadas para realizar la práctica? Dividiremos
las posturas en dos grandes grupos:
A- Posturas de quietud.
Sedente o Sentado: La mayoría de las personas practican la meditación
mindfulness sentadas en el suelo o en una silla. Siéntate con la espalda recta
pero relajada, los hombros hacia abajo y las manos apoyadas en las piernas o
en el regazo. La comodidad es clave, así que asegúrate de encontrar una
posición en la que puedas permanecer sin esfuerzo durante un período de
tiempo.
Una de las posiciones más conocida es la de loto o semiloto: Estas posturas
tradicionales se utilizan en muchas prácticas de meditación, pero pueden ser
desafiantes para los principiantes. No te preocupes si no puedes adoptar estas
posiciones de inmediato; lo más importante es sentirte cómodo y relajado.
Yacente o Acostado: Algunas personas prefieren meditar acostadas, pero ten
en cuenta que esto puede llevarte a la somnolencia, ya que nuestro interpreta
esta posición como una disposición al descanso.
Si eliges esta posición, mantén las piernas extendidas y los brazos a los lados
del cuerpo, la clave es permanecer consciente durante toda la práctica
De pie: La meditación de pie, es una postura ideal para los meditadores
principiantes.
Se considera una de las posturas más antiguas, dentro de las prácticas
contemplativas.
Consiste simplemente en permanecer erguido, con los pies separados por la
anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y las manos
entrecruzadas debajo de tu estómago o descansando al costado de tu torso. Lo
importante aquí es que nuestras plantas de los pies estén en completo contacto
con el suelo.
Una de las técnicas meditativas que incluyen esta postura son las denominadas
técnicas de la montaña o técnica del árbol.
B- Posturas en Movimiento.
Caminata consciente: La caminata consciente es una manera de desarrollar la
concentración y la atención plena al momento de realizar un paseo, y la
convierte así en un espacio de meditación.
A través de un ejercicio simple, podemos conectar con nuestro cuerpo, con
todo lo que nos rodea y con el momento presente.
Mindful Fitness: Consiste en combinar la Atención Plena con la actividad
física. Al practicarlos juntos, podemos lograr un entrenamiento completo de
mente y cuerpo para mejorar nuestra salud y bienestar general.
Ambos logran los mejores resultados cuando estamos presentes en el
momento; y son más eficaces cuando se convierten en parte de nuestra rutina
diaria.
2. Atención enfocada a un objeto.
Un aspecto esencial de la meditación mindfulness es la atención enfocada en
un objeto o ancla, que te ayude a mantener la concentración. La atención
enfocada a un objeto te permite dirigir tu mente lejos de los pensamientos
errantes y las preocupaciones cotidianas. Cuando la mente divague,
suavemente vuelve tu atención al objeto de enfoque.
Atención enfocada en la respiración.
Atención enfocada en la respiración y el cuerpo (body scan)
3. Espacio Facilitador.
¿A qué hacemos referencia cuando hablamos de un espacio facilitador?
El espacio facilitador es aquel en el que meditas. Y desempeña un papel
crucial en tu práctica de mindfulness. Debe ser un lugar tranquilo y libre de
distracciones, donde te sientas seguro y cómodo. Algunas recomendaciones
para crear un espacio facilitador incluyen:
Silencio: Elige un lugar donde puedas disfrutar de un ambiente tranquilo, lejos
del ruido y las interrupciones.
Iluminación: La iluminación suave y natural es ideal, pero puedes utilizar
velas o luces tenues si lo prefieres.
Comodidad: Asegúrate de que tu espacio de meditación tenga una silla o
cojines cómodos para sentarte.
Decoración: Personaliza tu espacio con elementos que te inspiren, como
plantas, imágenes o símbolos significativos.
Recuerda que la meditación es una práctica personal, y no hay una forma
única de hacerlo. Puedes adaptar la meditación de pie a tus propias
necesidades y preferencias. Lo más importante es mantener la Atención Plena
y la concentración en el momento presente.
Ahora,veamos los componentes fundamentales de la práctica.
Existe un consenso entre expertos e investigadores a la hora de diferenciar
dos componentes del mindfulness:
El primero se trata de la auto-regulación atencional: ¿Qué significa esto?
Enfocar tu atención en la experiencia inmediata del presente.
El segundo componente es la actitud con la que se vive esta experiencia del
momento presente.
¡Vamos allá!
Para Jon Kabat- Zinn la actitud y el compromiso son fundamentales. Veamos
ahora, los siete factores que constituyen los principales soportes de la práctica:
No juzgar, debemos asumir una postura de TESTIGOS imparciales.
Intentamos no valorar como bueno; malo o regular lo que en nuestra mente
acontece.
Paciencia, comprendo, amablemente, que las cosas suceden cuando tienen
que suceder, sin acelerar el proceso.
Mente de principiante, estamos dispuestos a verlo todo como si fuese la
primera vez, quitando el velo de las propias ideas, razones, impresiones,
creencias… ningún momento es igual a otro.
Confianza, escucha tu propio ser, cree en ti, en tus sentimientos, en tu
intuición, en tu sabiduría y bondad.
No esforzarse, practicar la Atención Plena sin tener la intención de obtener
algún resultado, el no esforzarse consiste en no hacer.
Aceptación, se trata de tomar cada momento cómo llega y sentirnos plenos
con él, sin modificar nada, aceptar.
Ceder, dejo de lado, deliberadamente, la tendencia a elevar determinados
aspectos de la experiencia y a rechazar otros, permito que las cosas sean cómo
son, sin aferrarme… Aquí, el objetivo es soltar, ir livianos.
Vive un día a la vez, practica mindfulness con nosotros… #inspiraAotros
Descarga Mindful Science, nuestra nueva app, con las mejores meditaciones
guiadas y contenido exclusivo que encontrarás. Haz click aquí
¡Gracias por leernos!
¡Hasta pronto!
Mindful Science y equipo
Texto de Mindful Science
Edición: Nayla Funes y Nerina Crocce para Mindful Science.
