NAGEUR 5 – Leçon 1

Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

5 min Révision : Nageur 4 Évaluation : Nageur 4 Aide flottante En vague

4 – Norme canadienne de  Rouler, nager sur place pendant 1 min x x
Nager pour survivreMD : et nager sur 50 m
x x X
rouler en eau profonde,  Coup de pied rotatif simultané sur le
nager sur place pendant ventre  
1 minute, puis nager sur
50 mètres
5 – Sur le ventre, effectuer
un battement de jambes à la
brasse (15 m)

4 min Entrées et sorties Le saut groupé et «Nagez avec un ami» Aide flottante En ligne
2 – Effectuer un saut groupé  Avec un partenaire, effectuer un saut xxxxxx
(en boule) en eau sécuritaire et refaire surface
X
profonde
 Avant d'effectuer le saut groupé, chaque
Conseil Aqua Bon groupe crie l'endroit le plus sécuritaire
13 – Nagez avec un ami pour nager

« L'endroit le plus sécuritaire

pour jouer et nager est dans
un environnement supervisé
par des surveillants-
sauveteurs. »

8 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En boucle

x  x
8 – Nager le crawl (50 m)  Démontrer et pratiquer le crawl
x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
X
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée

10 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé et le sprint Aide flottante En boucle
x  x
8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(50 m) x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
Forme physique X
de nage pour renforcer l’utilisation de la
12 – Sprinter au crawl et au technique appropriée
dos crawlé sur 25 m  Offrir de la rétroaction; ensuite, sprinter au
pour chacun des styles dos crawlé sur 25 m
 Pratiquer et chronométrer un sprint au dos
crawlé

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 NAGEUR 5 – Leçon 1
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

9 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Réviser et pratiquer les bras de la brasse
distance de 25 m avec la respiration
 Démontrer et pratiquer la brasse
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée

4 min Habiletés subaquatiques La culbute arrière Aide flottante En cercle

5 – Culbute arrière  Dans l’eau à la hauteur de la poitrine, xxx
(dans l’eau) leur venir en aide au besoin x x
 Démontrer et pratiquer de la culbute X
arrière
 Encourager les nageurs à se mettre en
position groupée et de contrôler leur
culbute

4 min Maintien à la surface Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante Dispersés
4 – Nager sur place (30 s)  Commencer en eau peu profonde; utiliser Spaghettis x x x
en effectuant du coup de les mains pour démontrer le mouvement (objets
x x
pied rotatif alternatif du coup de pied flottants)
X
 Pratiquer à faire des cercles avec les
talons dans le fond de l’eau; s'assurer de
l’alternance des jambes
 Se déplacer en eau profonde; utiliser un
spaghetti sous les bras; pratiquer le coup
de pied rotatif alternatif

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 NAGEUR 5 – Leçon 2
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

7 min Maintien à la surface Sauter dans l’eau et nager sur place Aide flottante En cercle
3 – Sauter en eau profonde  Démontrer et pratiquer le saut en eau xxx
et nager sur place profonde et la nage sur place x x
pendant 2 min
 Mettre l’accent sur refaire surface de X
Conseil Aqua Bon manière contrôlée; la bouche et le nez
13 – Portez un gilet de au-dessus de la surface; avoir un bon
sauvetage échange d’air

« Est-ce que tous les membres  Pendant la nage sur place, discuter de
de ma famille, moi y-compris, l'importance de porter un gilet de
portent un vêtement de sauvetage de taille appropriée; comment
flottaison dans l'embarcation? cela peut rendre la nage sur place plus
Maman? Papa? Les autres? » facile et quand / pourquoi devrait-on porter
un gilet de sauvetage

5 min Entrées et sorties Le plongeon à fleur d’eau Aide flottante En ligne

1 – Effectuer un plongeon  Démontrer et pratiquer le plongeon xxxxxx
à fleur d’eau en eau à fleur d’eau
X
profonde
 Mettre l’accent sur une position
hydrodynamique du corps et refaire
surface rapidement (les bras sont devant
la tête jusqu'à la remontée à la surface)

6 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

8 – Nager le crawl (50 m)  Démontrer et pratiquer le crawl x x
 Utiliser des progressions et des exercices x x X
de nage pour renforcer l’utilisation de la  
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
jusqu'à 75 m pour pratiquer

6 min Habiletés d'autosauvetage Nager pour survivre Aide flottante En vague

Nager pour survivre
 En eau profonde, démontrer la roulade
6 – Entrer par roulade en avant; protéger la tête; refaire surface et
eau profonde, nager sur nager sur place pendant 90 s; nager
place pendant 90 s, puis n'importe quel style de nage sur 75 m
nager sur 75 m
 Encourager une technique de nage
appropriée et compléter la distance
 La séquence doit être exécutée de façon
continue, mais elle peut être enseignée et
pratiquée par section

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 NAGEUR 5 – Leçon 2
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

8 min Forme physique Entraînement par intervalles : crawl et dos Aide flottante En boucle
crawlé x  x
10 – Entraînement par
intervalles : effectuer  Réviser l’utilisation du chronomètre mural x  x
4 x 50 m au crawl ou au X
dos crawlé, avec un  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
repos de 30 s entre important de compléter les 4 intervalles, la
chaque répétition vitesse n'est pas importante
 Alterner entre des intervalles de crawl et
de dos crawlé; utiliser de bons
mouvements de nage

7 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 25 m
 Mettre l'accent sur « tirer pour respirer,
coup de pied pour s'allonger »
 Mettre l'accent sur le fait que
« s'allonger » est réellement une
extension du corps (pas un repos);
ramener les mains vers l'avant jusqu'à
l'extension complète du corps
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée

5 min Forme physique Le sprint au crawl Aide flottante En vague

12 – Sprinter au crawl sur  Démontrer et pratiquer
25 m
 Travailler avec un partenaire et enregistrer
le temps en utilisant le chronomètre mural
 L'objectif est d'être de plus en plus rapide
à chaque essai

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 NAGEUR 5 – Leçon 3
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

9 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En boucle

x  x
8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(50 m) x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
X
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance à
parcourir

3 min Habiletés motrices et nage Le crawl la tête levée Aide flottante En vague
9 – Nager le crawl  Démontrer et pratiquer le crawl la tête x x
d’approche sur une levée
x x X
distance de 10 m
 Mettre l’accent sur maintenir les yeux  
ouverts regardant vers la cible à atteindre
et la tête immobile

9 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 25 m
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance à
parcourir

9 min Entrées et sorties Le plongeon à fleur d’eau et la nage par Aide flottante En boucle
intervalles x  x
1 – Effectuer un plongeon à
x  x
fleur d’eau en eau  Démontrer et pratiquer le plongeon à fleur
profonde d’eau et une séquence de nage par X
intervalle (à la brasse)
Forme physique
11 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la
4 x 15 m à la brasse, vitesse n'est pas importante
avec un repos de 30 s  Renforcer l’utilisation d’une technique
entre chaque répétition appropriée pendant tout l'entraînement

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 NAGEUR 5 – Leçon 3
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Forme physique Le sprint à relais Aide flottante En ligne

12 – Sprinter au dos crawlé  Une course à relais : chaque personne xxxxxx
sur 25 m fait le parcours à deux reprises
X
Conseil Aqua Bon  Renforcer l’utilisation de la technique
13 – Nager pour survivre appropriée pendant tout l'entraînement

« Nager, se reposer, nager,  À la fin du relais, demander aux

atteindre un endroit sûr. » nageurs s'ils sont fatigués; quelle serait
la façon la plus facile de nager 50 m?

4 min Habiletés subaquatiques Culbute arrière Aide flottante En vague

5 – Culbute arrière (dans l'eau)  Démontrer et pratiquer
 S'assurer que le menton est rentré; les
nageurs restent en position groupée
pour effectuer une rotation complète
vers l'arrière

5 min Maintien à la surface Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En cercle
4 – Nager sur place (30 s) en  Utiliser un spaghetti (cylindre de Spaghettis xxx
effectuant un coup de pied mousse) sous les bras; pratiquer le (objets x x
rotatif alternatif coup de pied rotatif alternatif flottants)
X
 Mettre l'accent sur la technique

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 NAGEUR 5 – Leçon 4
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

5 min Maintien à la surface Sauter en eau profonde et nager sur place Aide flottante En ligne
3 – Sauter en eau profonde  Entrer à l'eau pieds en premier; refaire Matelas xxxxxx
et nager sur place surface et nager sur place; s'assurer que
X
pendant 2 min la tête reste au-dessus de la surface
4 – Nager sur place (30 s)  Entrer à l'eau pieds premiers; refaire
en effectuant un coup de surface et faire le coup de pied rotatif
pied rotatif alternatif alternatif pendant 30 s
Conseil Aqua Bon  Utiliser des matelas pour simuler la glace;
13 – Vérifiez la glace pratiquer comment grimper sur ceux-ci
pour vous sauver si vous passer à travers
« Si vous passez à travers la la glace
glace, ne paniquez pas.
Battez des jambes. À plat
ventre, poussez-vous sur la
glace plus épaisse, roulez
pour vous éloigner de la
glace qui a cédée. »

6 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse x x
distance de 25 m
 Mettre l'accent sur « tirer pour respirer, x x X
coup de pied pour s'allongé »  
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée

7 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé x x
(50 m)
 Utiliser des progressions et des exercices x x X
de nage pour renforcer l’utilisation de la  
technique appropriée

7 min Forme physique Entraînement par intervalles : dos crawlé Aide flottante En boucle
x  x
10 – Entraînement par  Renforcer une bonne technique pendant
intervalles : effectuer tout l'entraînement x  x
4 x 50 m au crawl ou au X
dos crawlé, avec un  Mettre l'accent sur un battement de
repos de 30 s entre jambes continu près de la surface
chaque répétition

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 NAGEUR 5 – Leçon 4
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

7 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

8 – Nager le crawl (50 m)  Démontrer et pratiquer le crawl
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 S'assurer d'avoir une respiration et une
expiration continuent

4 min Forme physique Le sprint à relais Aide flottante En ligne

12 – Sprinter au crawl  Une course à relais : chaque personne xxxxxx
sur 25 m fait le parcours à deux reprises
X
 Renforcer l’utilisation de la technique
appropriée pendant tout l'entraînement
 Enregistrer les temps réalisés et les
comparer aux derniers temps enregistrés

8 min Habiletés d'autosauvetage Rouler, nager sur place et nager Aide flottante En vague
Nager pour survivre
 Roulade avant avec le menton rentré; x x
6 – Entrer par roulade en tomber sur les omoplates; nager sur place
x x X
eau profonde, nager sur avec la tête hors de l'eau pendant la durée
place pendant 90 s, puis complète de 90 s  
nager sur 75 m
 Nage au choix et s'assurer de l'effectuer
de manière continue (sans arrêts)

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 NAGEUR 5 – Leçon 5
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

2 min Entrées et sorties Le saut groupé Aide flottante En ligne

2 – Effectuer un saut groupé  Faire un concours avec un partenaire : xxxxxx
(en boule) en eau qui peut faire le plus d'éclaboussures
X
profonde
9 min Habiletés motrices et nage Les nages effectuées selon les normes Aide flottante En ligne
7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse, le xxxxxx
distance de 25 m crawl et le dos crawlé
X
8 – Nager le crawl et le dos  Utiliser des progressions et des
crawlé (50 m chacun) exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée

4 min Maintien à la surface Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante Dispersé
4 – Nager sur place (30 s) en  Démontrer et pratiquer le coup de pied Spaghettis x x x
effectuant un coup de rotatif alternatif sur le mur (objets
x x
pied rotatif alternatif flottants)
 S'assoir sur un spaghetti; pratiquer le X
coup de pied; mettre l'accent sur le fait
d'avoir les pieds pliés
 Retirer le spaghetti et pratiquer le coup
de pied (mouvement de godille avec les
mains)

9 min Habiletés d'autosauvetage Nager pour survivre Aide flottante En vague

Nager pour survivre
 Pratiquer la roulade avant x x
6 – Entrer par roulade en eau
 Nager sur place; la tête est au-dessus de x x X
profonde, nager sur place
pendant 90 s, puis nager sur la surface  
75 m  Nager; nage au choix
 S'assurer que la séquence est effectuée
de manière continue

4 min Forme physique Le sprint au dos crawlé Aide flottante En vague

12 – Sprinter au crawl  Départ dans l'eau : mettre l'accent sur x x
sur 25 m l'importance d'une bonne technique de
x x X
nage
 
 S'assurer que le battement de jambes
est près de la surface pour améliorer
l'équilibre et la puissance

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 NAGEUR 5 – Leçon 5
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

4 min Forme physique Entraînement par intervalles : brasse Aide flottante En vague
11 – Entraînement par  Mettre l'accent sur l'importance d'une x x
intervalles : effectuer bonne technique de nage
x x X
4 x 15 m à la brasse,
avec un repos de 30 s  Toutes les 4 longueurs doivent être  
entre chaque répétition complétées
 Utiliser le chronomètre mural pour les
repos; ce n'est pas une course

7 min Conseil Aqua Bon Conseil Aqua Bon Aide flottante En vague
13 – Portez un gilet de  Choisir un partenaire; en groupe de deux, Des VFI
sauvetage et Nagez choisir le gilet de sauvetage approprié
avec un ami pour son partenaire; si les personnes vont
« Est-ce que tous les membres en bateau avec leur famille, combien de
de ma famille, moi y-compris, gilets de sauvetage devraient-ils utiliser?
portons un vêtement de
 Entrer à l'eau; pratiquer le coup de pied
flottaison dans l'embarcation?
Maman? Papa? Les rotatif alternatif
autres? »  Avec un partenaire, trouver 2 raisons
« L'endroit le plus sécuritaire chacun qui expliquent pourquoi / où il
pour jouer et nager est dans serait important de nager avec un ami
un environnement supervisé
par des surveillants-
sauveteurs. »

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 NAGEUR 5 – Leçon 6
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

3 min Maintien à la surface Sauter et nager sur place Aide flottante En ligne
3 – Sauter en eau profonde  Sauter en eau profonde de manière xxxxxx
et nager sur place contrôlée
X
pendant 2 min
 Refaire surface rapidement et de manière
sécuritaire
 La bouche et le nez sont au-dessus de la
surface; bon échange d'air

9 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

8 – Nager le crawl (50 m)  Démontrer et pratiquer le crawl x x
 Utiliser des progressions et des exercices x x X
de nage pour renforcer l’utilisation de la  
technique appropriée
 Renforcer les cadences de respiration
appropriées

10 min Forme physique Entraînement par intervalles : dos crawlé Aide flottante En boucle
x  x
10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la x  x
4 x 50 m au crawl ou au vitesse n'est pas importante X
dos crawlé, avec un
repos de 30 s entre  Renforcer l'utilisation d'une technique
chaque répétition appropriée pendant tout l'entraînement

9 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 25 m
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Renforcer l'extension complète du corps
(s'étirer)

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 NAGEUR 5 – Leçon 6
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

3 min Forme physique Les sprints Aide flottante En ligne

12 – Sprinter au crawl  Démontrer et pratiquer des sprints xxxxxx
sur 25 m au crawl
X
 Utiliser le chronomètre mural; enregistrer
le temps
 Renforcer une bonne technique de nage,
plus particulièrement un battement de
jambes continu près de la surface; long
mouvement de traction du bras

6 min Entrées et sorties Entrée par plongeon et crawl tête levée Aide flottante En vague
1 – Effectuer un plongeon  Démontrer et pratiquer le plongeon
à fleur d’eau en eau à fleur d’eau; nager la tête levée le plus
profonde vite possible vers la cible située à 15 m,
puis ralentir jusqu’à la fin de la distance
Habiletés motrices et nage
9 – Nager le crawl d’approche  Mettre l’accent sur les yeux hors de l’eau
sur une distance de 10 m et la tête immobile

4 min Habiletés subaquatiques Culbute arrière Aide flottante En cercle

5 – Culbute arrière  Démontrer et pratiquer la culbute arrière xxx
(dans l'eau) x x
 Renforcer le fait d'avoir le menton rentré;
effectuer une rotation complète X
 Maîtrise de la respiration; expirer par le
nez; essayer de ne pas pincer le nez

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 5 – Leçon 7
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

7 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En cercle
4 – Nager sur place (30 s)  Démontrer et pratiquer le coup de pied xxx
en effectuant du coup de rotatif alternatif; le corps est en position x x
pied rotatif alternatif verticale; les genoux sont écartés; les
talons décrivent des « cercles » au fond X
9 – Nager le crawl
de l'eau; alterner le mouvement des
d'approche sur une
jambes
distance de 10 m
Conseil Aqua Bon  Pendant le coup de pied rotatif alternatif,
renforcer le conseil de Nager pour
13 – Nager pour survivre survivre; pourquoi cette habileté est
« Nager, se reposer, nager, importante?
atteindre un endroit sûr. »  Nager le crawl tête levée jusqu'au bout de
la piscine; choisir un endroit et ne pas le
perdre de vue pendant tout l'exercice

8 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé x x
(50 m)
 Utiliser des progressions et des exercices x x X
de nage pour renforcer l’utilisation de la  
technique appropriée

8 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 25 m
 Renforcer une bonne technique de nage;
tirer, respirer, coup de pied et s'étirer
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée

10 min Forme physique Entraînement par intervalles : brasse Aide flottante En boucle
x  x
11 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la x  x
4 x 15 m à la brasse, vitesse n'est pas importante X
avec un repos de 30 s
entre chaque répétition  Vérifier le pouls et la respiration

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
8 min Habiletés d'autosauvetage Nager pour survivre Aide flottante En boucle
Nager pour survivre x  x
 Entrée à l'eau par roulade avant effectuer
6 – Entrer par roulade en de manière appropriée x  x
eau profonde, nager sur X
place pendant 90 s, puis  Nager sur place; la tête est au-dessus de
nager sur 75 m la surface
 S'assurer que la séquence est effectuée
de manière continue; compléter la
distance

3 min Forme physique Le sprint au dos crawlé Aide flottante En vague

12 – Sprinter au dos crawlé  Démontrer et pratiquer des sprints
sur 25 m au dos crawlé
 Utiliser le chronomètre mural; enregistrer
le temps réalisé
 Comparer avec les temps antérieurs

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 5 – Leçon 8
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

4 min Conseil Aqua Bon « Vérifiez la glace » Aide flottante En ligne

13 – Vérifiez la glace  Simuler le fait de passer à travers la Matelas xxxxxx
« Si vous passez à travers la glace en utilisant des matelas et des
Planches de X
glace, ne paniquez pas. Battez planches de natation
natation
des jambes. À plat ventre,
 Démontrer comment sortir hors de l'eau
poussez-vous sur la glace plus
épaisse, roulez pour vous pour atteindre l'endroit sûr (bord de la
éloigner de la glace qui a piscine)
cédée. »

9 min Habiletés motrices et nage Le crawl, le dos crawlé et la brasse Aide flottante En boucle
x  x
8 – Nager le crawl et le dos  Pratiquer le crawl, le dos crawlé
crawlé (50 m chacun) et la brasse x  x

7 – Nager la brasse sur une X

 Utiliser des progressions et des
distance de 25 m exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée

8 min Forme physique Entraînement par intervalles : dos crawlé Aide flottante En boucle
x  x
10 – Entraînement par  Renforcer l'utilisation d'une technique
intervalles : effectuer appropriée pendant tout l'entraînement x  x
4 x 50 m au crawl ou au X
dos crawlé, avec un  Mettre l'accent sur une respiration
repos de 30 s entre détendue, un battement de jambes
chaque répétition continu près de la surface, une bonne
entrée de la main et une bonne traction
dans l'eau

4 min Entrées et sorties Le plongeon, le coup de pied rotatif Aide flottante En ligne
alternatif et la nage
1 – Effectuer un plongeon Balle xxxxxx
à fleur d’eau en eau  Plonger; refaire surface; attraper une
X
profonde balle et la tenir pendant 30 s tout en
faisant le coup de pied rotatif alternatif
Habiletés motrices et nage
4 – Nager sur place (30 s) en  Mettre la balle devant soi et nager le
effectuant du coup de crawl tête levée en maintenant la balle
pied rotatif alternatif entre les bras sur 10 m

9 – Nager le crawl d’approche

sur une distance de 10 m

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 5 – Leçon 8
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Forme physique Entraînement par intervalles : brasse Aide flottante En boucle
x  x
11 – Entraînement par  Renforcer l’utilisation de la technique
intervalles : effectuer appropriée pendant tout l'entraînement x  x
4 x 15 m à la brasse, X
avec un repos de 30 s  Mettre l’accent sur « tirer pour respirer,
entre chaque répétition coup de pied pour s'étirer »

3 min Maintien à la surface Sauter dans l’eau et nager sur place Aide flottante En cercle
3 – Sauter en eau profonde  Sauter en eau profonde; refaire surface de xxx
et nager sur place manière contrôlée; la bouche et le nez x x
pendant 2 min sont au-dessus de la surface; bon
échange d’air X

 Coup de pied efficace avec les bras

détendus

5 min Habiletés d'autosauvetage Nager pour survivre Aide flottante En vague

Nager pour survivre
 Entrer à l'eau par roulade avant effectuer x x
6 – Entrer par roulade en de manière appropriée
x x X
eau profonde, nager sur
place pendant 90 s, puis  Nager sur place  
nager sur 75 m  Nager (nage au choix)
 Effectuer la séquence de manière
continue

3 min Forme physique Les sprints Aide flottante En vague

12 – Sprinter au crawl et au  Démontrer et pratiquer les sprints au crawl
dos crawlé sur 25 m et au dos crawlé
pour chacun des styles
 Utiliser le chronomètre mural; enregistrer
le temps réalisé
 Comparer avec les temps antérieurs

2 min Entrées et sorties Le saut groupé Aide flottante En ligne

2 – Effectuer un saut groupé  Pratiquer les sauts groupés xxxxxx
(en boule) en eau
X
profonde

1 min
Distribution des rapports de progression

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