善待自己
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■ 這本書反而會想要先從第15章節讀，裡面的10個點再往前翻閱自己想先讀的章節。每個章都有幾個練習，這些練習都需要拿紙筆寫下來，我也希望讀這本書的人可以撥一點時間與空間與自己對話，從書寫過程中理解自己。
■ 實際練習的重要，先講講自己。從小就是想得很多大過於實際行動的人，習慣在腦中不斷練習、模擬，覺得差不多吧，應該就這樣而已，總是止步於腦內的推演，最後什麼都沒有改變。這本書多項練習不斷提醒我，行動才能帶來不同，而書寫就是一個很好的起點。
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藉由這本書，這次我選擇幾個感興趣的練習幫助自己，
🔸RAIN心法 : 幫助感受情緒但不至於變成它，練習與自己的情緒共處，不是對抗或逃避
🔸去災難化練習
🔸備妥應對問句 寫下一些隨時可取用的簡短事實或質疑，幫助自己驅散焦慮的念頭
以上3個練習，在月讀 IG :monthbooks0401 都有詳細紀錄 可參閱
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#心得
透過一次次練習，發覺一件事即是專注當下，書寫的每一刻，都是重新與自己內在連結，透過記錄，我將腦中的思緒與心中的情緒慢慢梳理清楚，也捨離一些負面情緒，更清晰的說，這個過程幫助我與情緒保持距離，理解它們只是暫時存在，最終把自己帶回當下。
練習不會只有一次就畫下句點，紀錄每一次的書寫，都是一個自我探索的機會。當重讀書寫內容，能觀察自己情緒變化，更深入探索自己內在世界，並學會如何以更溫和的方式對待自己。
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