Pickleball完全攻略:全方位匹克球技術與戰術指南

目次
推薦序／周曉琴
自　序／蘇維杉

Part1基本常識
01. 匹克球的基本概念與介紹—從家庭遊戲到全球熱潮：揭開匹克球的魅力密碼  003
開場特寫—匹克球是什麼？　
熱潮崛起—匹克球如何成為全民運動？　
入門全指南—裝備×場地×技術　
從家庭遊戲到國際競技—匹克球的全球舞台　
結語篇—你的匹克球人生，從這一章開始　
 
02. 匹克球的基本規則—懂規則，打出自由的節奏  019
匹克球規則全解—從新手到進階必知　
發球規則全解析—怎麼發才算合法？　
接發球關鍵—匹克球「雙彈規則」　
比賽流程與計分方式—從開局到勝利的每一步
非截擊區（Kitchen）禁區守則　
「這球算不算？！」常見的匹克球爭議情境　
從規則開始，打出你的節奏！　

03. 基本球感練習—讓身體，學會聽球說話   032
你有球感嗎？從零開始，打造匹克球的基本控制力　
什麼是「球感」？為什麼高手都在默默練習？　
你的拍面會說話嗎？從握拍到控球的第一步　
每天10分鐘，打造永不退化的球感基礎課表　
讓球聽你的節奏—從反應到主導的進階球感訓練　
找回與球的對話感　
 
04.  熱身運動—上場前該做什麼？專業暖身全攻略  045
為什麼熱身這麼重要？你不可忽視的賽前準備
熱身基本原則—從全身動起到專項動作的漸進流程
打造零傷害的匹克球賽前熱身攻略　
跳過暖身？手腕手肘先抗議　
10分鐘搞定全身熱身？　

 
Part2 動作技巧
05. 發球（Serve）—比賽的開端，節奏的第一拍 061
發球有多關鍵？從得分的第一拍開始思考　
掌握比賽的起點—發球規則全解析　
新手必學—基礎發球技術入門　
想發球更有威脅？各種發球類型全解析　
發球老是失誤或出界？練習方法與考核　
高手給新手的建議—發球的力量、站位與常見的錯誤　
贏球的節奏，從第一拍開始掌握　
 
06. 接發球（Return）—聰明的接發，奪回節奏的開始 079
匹克球接發球全攻略—從穩健回擊到主動進攻　
接發球的基本規則
匹克球接發球動作全攻略　
想把接發球練得更穩？有哪些實用訓練方法？　
接發球的戰術策略—控制與轉換節奏　
接發球—主導戰局的第一步　
 
07. 擊球（Drive）—力量不在於揮拍，掌握Drive技術 092
擊出致勝一擊！　
什麼是Drive？掌握進攻主導權的關鍵？　
正拍擊球全解析—打造匹克球最強核心武器　
反拍制勝—反拍擊球的完整指南　
掌握場上的決勝武器—高手的擊球技巧　
打出屬於你的擊球節奏與風格　
 
08. 丁克球（Dink）—廚房線上「靜中帶動」的藝術 111
你真的會打Dink嗎？一場網前智鬥的開始　
Dink是什麼？掌握網前球的概念與節奏　
Dink的型態全解析—從穩定推球到致勝變化球　
Dink練功法—從牆邊練習到雙人實戰　
打出職業級Dink！解析高手的進階動作與節奏控制　
打出心理與節奏—從基礎控球到網前主導　
 
09. 截擊（Volley）—Volley專章：讓你網前更有威脅 129
截擊決勝—揭開匹克球截擊的攻防祕密　
什麼是Volley？從定義到規則的基礎全解析　
進階技巧—從穩定接球到主導網前的戰術思維　
實戰訓練—打造銳利與穩定的Volley　
掌握網前節奏，打造攻防一體的完美拍感　
 
10. 挑球（Lob）—一擊越頂：用挑球改變整場比賽 142
挑球（Lob）—你真的會「高吊」這招嗎？　
掌握時機—什麼時候該「高吊」？　
動作拆解—從穩定挑高到精準落點的技巧關鍵　
從練習到比賽—讓挑球成為你的節奏武器　
好的Lob＝改變節奏＋創造空間＋破壞站位　

11. 削球（Slice）—低旋制勝：削球的技巧與戰術 156
什麼是削球？匹克球中被低估的武器？　
削球不是「慢球」—削球動作的基本概念　
你真的會削球嗎？削球的技術核心　
從練習到實戰—打造「狠而穩」的削球利器！　
讓削球成為節奏的導演—控制、誘導、反制　
 
12. 殺球（Smash）—一擊致勝的藝術：用殺球破解對手防線 168
一擊致勝的藝術　
為什麼殺球不只是用力揮拍？—破解殺球的迷思　
殺得準才是王道！從腳步到揮拍的技術拆解　
練出殺球的爆發力與穩定度—不同階段的訓練設計　
打太高被殺球怎麼辦？　
Smash僅是開始，從殺球進入主動場控的下一步　
 
13. 網繞柱擊球（ATP）—繞過界限，打出驚嘆：網繞柱擊球的奧秘 183
從「驚喜一擊」到「戰術武器」
什麼是ATP？讓對手措手不及的奇襲球路　
該怎麼練？從觀念建立到場上實作　
讓ATP成為你致勝的隱藏王牌　
 
14. 重置球（Reset Shot）—從被動到主動：用重置球逆轉全局 194
讓節奏回到你的掌控？　
什麼是Reset Shot？重置球的基本概念與技術特徵
新手入門—上旋吊球動作要領與練習　
進階技巧—重置球的動作類型
面對對手打出重置球的應對與反制策略　
重置球的訓練設計—成為高手過招的關鍵轉捩點？　
讓一顆球改變整場比賽的節奏　

 
Part3 觀念與戰術
15. 基本戰術原則—戰術從思維開始：匹克球場上的佈局 211
贏球，從頭腦開始　
戰術從思維開始—匹克球比賽的核心觀念　
為什麼球拍位置（Paddle Position）很重要？　
誰負責中線球？　
不要邊跑邊擊球　
把「觀念」變成「習慣」，邁向高手之路
 
16. 擊球技術策略運用—用技術說話、用策略思考 226
從動作到策略—擊球技術與戰術的橋樑　
從Drop Shot到ERNE—解析匹克球擊球策略　
匹克球廚房區（Kitchen）戰術策略　
匹克球高手處理第3球的戰術策略？　
匹克球高手處理第4球的戰術策略？　
建立個人擊球風格與定位　
 
17. 單打雙打技巧與戰術—單人節奏的獨舞與雙人戰術的交響 242
一人戰全場，兩人創默契　
單打與雙打的策略目標差異　
單打的技術應用與空間控制策略　
雙打的配對技巧與戰術思維　
單打、雙打戰術的黃金法則　
懂得打，更要懂得搭　
 
18. 心理策略與比賽心態—比賽先贏在心理，後贏在技術 259
贏球，從心開始　
贏球不只靠技術，更靠心理！　
開賽前的心態調整術　
壓力來襲時，如何穩住自己？　
讓心更專注，讓對手更慌亂　
輸球不氣餒，贏球不自滿　
穩住心，才能贏下每一拍　
 
附錄—匹克球常見的術語 274

自序

近年來，「匹克球（Pickleball）」的運動旋風正席捲全球。根據美國體育與健身產業協會（SFIA）統計，匹克球已連續數年成為全美成長速度最快的運動項目，參與人口突破千萬人，成為跨世代、跨國界的全民運動，這股浪潮也迅速傳入台灣，台灣的匹克球發展可說正站在一個嶄新的轉捩點，國內的熱情，也正逐步凝聚成一股運動浪潮與文化。

在撰寫這本書的學習旅程中，我觀察到有很多默默付出的匹克球推廣者，許多熱情的教練與志工球友願意投入時間與心力，不僅指導新手入門，更在社區與校園中推動課程與舉辦賽事活動，也有企業與產業界夥伴積極投入，開發球場建置方案、贊助國內外賽事，讓台灣的匹克球生態逐步邁向專業化。每一位球友愛好者的堅持，都是這場匹克球運動奇蹟的縮影。

我知道，這個世代的學習模式已經改變，越來越多人習慣透過YouTube影片或社群短影音來學習匹克球的動作與觀念，直覺又即時。然而，我也相信文字仍有其獨特的力量，它能讓我們停下來思考，重新理解動作背後的觀念與邏輯。因此我希望能以這本書，盡一己之力，將匹克球的基本概念、動作技巧與戰術原則，系統化地介紹給初學者與愛好者參考，這並不是一本高深艱澀的專業手冊，而是一位熱愛匹克球的實踐者，想和更多人分享這項運動的美好與奧妙。我也期盼藉由這個起點，拋磚引
玉，讓更多教練、學者與教育工作者加入教材研發與教學創新的行列。無論是透過書籍、課程還是數位平台，我相信當知識被更多人傳遞與應用，匹克球的世界就會變得更加豐富與精彩。

匹克球不僅是一項運動，更是一種連結，連結不同年齡、性別、文化與背景的人們。它讓我們在一次次的揮拍中體驗到運動的樂趣，身為匹克球運動的推廣者與愛好者，我真誠期盼全台灣的匹克球同好能繼續攜手努力，從基層教學到專業競賽，從地方社區到國際舞台，一步步讓台灣的匹克球文化被世界看見。願這本書能成為每一位初學者的入門指南、每一位教練的教學靈感、每一位推廣者的助力。期待這樣的信念與熱情能讓我們一起用心推動，共同打造屬於台灣匹克球的心跳與文化。