Vous ne trouvez pas le sommeil une fois que vous êtes au lit? Voici comment éviter d'avoir une insomnie
Il est déjà passé minuit, vous êtes dans votre lit et vous n'arrivez toujours pas à dormir ? Il est fort probable que l'insomnie qui s'installe est liée à l'utilisation de votre smartphone. On vous explique.
- Publié le 09-04-2025 à 19h05
Toujours pas dans les bras de Morphée lorsque vous comptez dormir ? Si vous avez scrollé sur votre smartphone juste avant de fermer les yeux, l'insomnie n'est pas là par hasard. Une récente étude a été réalisée sur le sujet. Celle-ci révèle qu'utiliser son smartphone, avant d'aller dormir, impacte négativement la qualité et la durée de sommeil.
Un phénomène nouveau
Être couché dans son lit, sous la couette, avec son smartphone à la main est devenu une habitude très répandue. Que ce soit pour regarder une série, une vidéo YouTube ou encore TikTok, on le sait, être confronté à des écrans qui rejette de la lumière bleue avant de dormir est assez mauvais pour la santé. Des chercheurs ont analysé les données d'une étude norvégienne sur la santé et le bien-être des étudiants. Plus de 45 000 jeunes, âgés de 18 à 28 ans, y ont participé en partageant des informations sur la durée moyenne d'utilisation des écrans le soir, les contenus qu'ils consommaient avant de dormir et également des données sur leur sommeil dont l'heure de coucher, du lever, le sentiment de somnolence ou de troubles du sommeil, relaye le média français Le HuffPost.
Des minutes de sommeil en moins
Les chercheurs ont révélé que passer une heure sur son smartphone avant d'aller dormir augmentait de 59% le risque d'insomnie et réduisait la durée de sommeil de 24 minutes. L'étude démontre donc qu'une augmentation du temps passé devant un écran au lit est associée à un sommeil de mauvaise qualité, quel que soit le type d'activité pratiquée. Le Dr Gunhild Johnsen Hjetland de l'Institut norvégien de santé publique, explique, dans un communiqué accompagnant l'étude, que les écrans réduisent la durée de sommeil principalement parce qu'ils empiètent sur le temps de repos, et non parce qu'ils stimulent davantage l'éveil, appelé "décalage temporel", précise le média français.
L'expert recommande de cesser les écrans au moins 30 minutes avant d'aller se coucher, et de désactiver les notifications ou de mettre son téléphone en mode avion pour éviter toutes perturbations pendant la nuit.
