專為女性打造的增肌減脂健身書！
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
占據亞馬遜排行榜長達十年，頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。

◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：
　2－3：每次訓練二到三個主要肌群
　8－10：每組扎實組做八到十次
　9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。
◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。

💪一切都是學習的過程🏋️
理解自己，是一件可以學習的事
為自己打造課程設計，就是在討論如何累積這種「認識自己」的知識

怪獸訓練官方認證教科書，由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊

課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心，具有最高價值，卻也存在最多爭議。
如果理解了這是一種「認識自己」的技術，就能掌控進步的方向和節奏，
不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱。

本書提供最基礎的重要知識，初學、進階、全族群皆適用，
讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」，
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」，
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」，從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果。

對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練
變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解

你可以現在就決定不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生
並擺脫長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬

█《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》
深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專「大夫訓練」
4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗
為您解析身體抗老抗病的關鍵機制

█《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》
沒有不能動，只有該怎麼動
只要夠用力，就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質，啟動神奇的良性循環， 發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力，這才是真正高品質生活的根基。