25、儿童正念：应对困难情绪

儿童正念：应对困难情绪

1. 引言

在心理学中，困难情绪被视为侵扰心灵的力量。可以把心灵想象成锅中的水，而情绪则是风。当风吹起，水面泛起涟漪，原本平静的水下世界便被遮挡。若凝视水面，我们的倒影会因涟漪而模糊。破坏性的情绪会让我们更难看清水面，它们掀起波浪，使我们在混乱中感到不安和困惑。而正念练习能帮助我们看清并平息这种情绪的动荡，让心灵清晰地倒映在水面上。这是我们与孩子们谈论感受的一种方式。

我们将介绍一种名为“SCRAM”的方法，帮助孩子们摆脱困难情绪的束缚，更正念地应对它们。这个首字母缩写词很合适，因为当孩子和引导者（治疗师、教师、家长等）面对困难情绪时，常常想迅速逃离。SCRAM是一个基于正念的循序渐进的过程，用于解决痛苦的情绪或经历：停止或放慢速度；让身体平静；记得观察内外正在发生的事情；完成前三个步骤后，带着善意或慈爱采取正念行动。

2. 背景

正念的传统目标既实际又具有治疗性。通过在体验发生的瞬间清晰洞察，我们可以让心灵摆脱情绪的痛苦。这个过程本身可以训练注意力、促进情绪平衡并培养同情心。它非常适合孩子，因为这种方法可以是有趣、实验性且基于体验的，我们邀请孩子们“来试试，自己体验一下”。

正念儿童治疗或教育的独特之处在于，它能让孩子一次又一次地回到当下，以开放、无评判的态度关注自己和他人的体验。通过正念练习，孩子们能够培养和强化“带着好奇和善意关注自己内外体验”的能力。在这个过程中，他们会变得更善于内省，更仔细地观察生活。这样，他们能够客观地看到：（a）内在过程，即自己的行为和反应方式；（b）外部互动，即与他人的交往，包括设定界限和处理冲突；（c）自己、他人与环境之间的联系。

例如，五年级学生埃利奥特的来