篮球投篮篇

一、库里投篮

1.1 库里投篮

1.1.1 下半身发力：

• 双脚十个脚趾指平行正对篮筐，并稍微向左偏移10~15°
• 屈膝时，膝盖不要超过脚趾，否则臀大肌无法发力
• 足弓要在地面上踩实，稳住身体
• 力量从足弓->臀部->背部发力，力量上涌发力
  

1.1.2 投篮手型：

• 手心空出
• 五指控住球，指腹贴合篮球
• 投篮时食指要找准篮球的中心，训练时可采用食指点在气阀处投篮，训练找中心的感觉

1.1.3 投篮眼睛看：

• 眼睛看篮筐外延正对你的部分
  

二、零天赋投篮

核心压弹

• 脚尖要保持轻快着地，投篮前的最后两步一定要迅速
• 核心要收紧，腹部与腰带的对抗紧绷感（上厕所的发力，可以使用吸一口气拉*发力）
• 走最后两步时要快速下压重心

B站视频：https://www.bilibili.com/video/BV11y4y1b71z?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.1

One Motion 下肢发力模型：

• 箱式深蹲类似
• 利用 1 2 步的第二步做好箱式深蹲，然后投篮
• 注意在持球手到达沉球点时，腿部发力是准备好的，是处理呼之欲出的状态
  
  可以利用箱式深蹲练习感觉
  
  B站视频：https://www.bilibili.com/video/BV1nf4y1Q7uf?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.6

One Motion 甩鞭效应

所谓甩鞭效应，就是指在甩鞭子的时候，当力量传到到时，鞭子末尾的速度可以快过音速（这也是甩鞭子有响声的原因，产生了音爆），而One Motion的甩鞭效应，就是把投篮手臂当作鞭子，最后一下投篮出手就是鞭子末尾的发力。可以发现如果甩的鞭子是僵硬的，则是无法达到音爆效果的，就变成甩棍子了，同理投篮出手的甩鞭效应也要球手臂完全放松，否则没法形成甩鞭效应。

One Motion 省力原理

没有看懂，感兴趣的可以取B站搜索“零天赋投篮”，看看教学视频

三、投篮感悟

7月25号

结合零天赋投篮的学习，我练习后，有如下收获（首先明确，这些都是One Motion投篮的感悟）

• 下肢的发力模型就是箱式深蹲的模型，蹲的深度决定了发力的大小
• 上肢的投篮发力模型，要想象自己的投篮手臂是一个鞭子（由大臂、小臂、手掌三部分构成的三节鞭），持球的手掌就是鞭子末端，通过甩胳膊，利用甩鞭效应，在鞭子末端投出篮球
• 吃球手的五指要发力扣住球，大臂、小臂、手腕是放松的（便于甩鞭）

目前存在的问题：下肢、上肢、腹部无法做到完全标准

7月28号

• 腿部的箱式下蹲发力是正确的
• 上肢发力，在手掌控住球后，利用腿部涌上来的力量进行弹肘发力（这里我不再让上肢进行甩鞭）