サブ３

今朝はスピード練。昨年、週3回くらいはやっていたショートインターバル。短い時間で終わるし追い込めるし、タイパ良き練習。 メニューは 200m×10本インターバ。坂ノ下のいつもの海沿いコースまウォーミングアップで8分ラン。ストレッチ後にショートインターバルスタート！200mを38秒、レストは37秒、実質1セット75秒。これを10本。この時期の鎌倉は必ずと言っていいほど北寄りの風が吹く。往復↔️のインターバルなので必ず偶数の本数時は向かい風に見舞われる。勝田の風になるためにもへこたれずピッチとフォーム、そして降り出した雨で滑らないよう気をつけて10本終了！これだけでも十分に効く。1本1本は短いけれ…

今日はライト閾値走、30キロ以降もへたらない脚作りの３本柱練習の一つ。 Garmin的な閾値は3分48秒だからライト！ライト！と言い聞かせる。昨日はクリスマス会で遅くまで飲んで食べて少々胃もたれ気味だったが^_^ ウォーミングアップ1キロラン、ストレッチ後にライト閾値走スタート！ 10分 × 2本（ライト閾値） ① 2.4km ② 2.6km レストほ3分ジョグ。完全レストにせずゆるジョグでつなぐ。このやり方で心拍を完全に落とさずに次の1本へ入れた結果、ZONE4滞在時間が15分だった。 ガッツリ閾値走というより余裕を少し残した閾値走ができた。呼吸は少しキツいけどフォームとリズムは最後まで維持…

練習量は裏切らない、という嘘 「月間200km、300kmと走り込み、サブ4・サブ3を狙う。それなのに、なぜ鵞足炎やシンスプリント、足底筋膜炎が繰り返されるのか？」 多くのランナーが陥る「練習量へのこだわりすぎ」という罠・・・ 痛みは決して偶然ではなく、あなたの身体が発する「結果」です。 「原因と結果の法則」から言えば、あなたの今の痛みは、走り方の前にある「動作の欠陥」が引き起こしています。 あなたは「最強の1回」ができますか？ ここで一つの動作テストを提示します。 「軸足側へ体幹を回旋させながら行う、低速のバックランジ」 これがグラつかずにできないランナーは、実はどれだけ走り込んでも、レース…

今日はロング走。 ただし、攻めない。 Garminでは朝から「疲れています」の表示。昨晩のHRVは39と低め。昨日は閾値走、釣り、酒とそりゃ高ストレスだよね。 そこで今日は20km・2時間走（5分47秒/km）、リカバリーを兼ねたロングに切り替えた。 距離：20km 時間：2時間 ペース：5分47秒/km 目的：疲労抜き＋脚づくり 前半はZONE1〜2で気持ちよく進む。 ただ、後半になると心拍がじわっと上がり、ラストはZONE3に突入。HRVの数値は正直だ。このペースでZONE3とは💦 坂ダッシュ、閾値走、今日のロング この3日で脚には確実にきている。 呼吸より先に、脚が重くなる感じ。 それで…

昨日、12月14日は朝から雨、午後には雨が上がったのと腰痛からのラン再開ということもあり、無理はせず「紅葉狩りラン」に切り替えた。 向かったのは、瑞泉寺 → 天園ハイキングコース。鎌倉らしい静かな山道を、ゆっくりトレランで楽しむことに。普段ならハイキングの方が多いが昨日は流石に少なく快適なトレランになった。 ここ数日悩まされていた腰痛。 昨日はスピードも距離も気にせず、歩き混じり、下りは慎重に滑らないようにとゆっくりゆっくり進んだ。 昨日はアルトラのトレランシューズ。 ゼロドロップで接地感が良く、雨上がりの天園でも安心感があった。 ぬかるみでも滑りにくく、落ち葉がちょうどクッションになり腰への…

湘南国際撃沈してはや1週間。 次の目標は来月の勝田！ 勝田は今年初レースでPBを更新した良き思い出しかない。来月の勝田でサブ3に挑戦する為にも今年の勝田を振り返ろうと思う。ラン友からアップダウンはあるけどPB更新した大会！と勧められてエントリー。 スタートは10時半と遅め、鎌倉から日帰りで行けちゃうのと参加費が安いのが魅力。それと参加賞は珍しいロンT。品川まで横須賀線、品川から勝田までは指定席🈯️の特急で向かう。ノーストレスでリラックス。 勝田駅からはボランティアの方の誘導が完璧すぎて流石70回を超える歴史ある大会と納得。1月の勝田は流石に気温は低く9℃^_^ ただ予報は北風4メートルとかで北…

昨日（10日昼）、仕事で車を運転中、突然腰に嫌な違和感発生。案の定、腰周りの筋肉が固まり、夜にかけて痛みが増す。いつもお世話になってる和田塚の整形に向かうもタッチの差で診察終了との事。マッサージも受付け終了。残された選択肢、ジムに行きお風呂＆サウナでマッサージ。帰宅後、アロママッサージをしてもらい就寝。応急処置が功を奏し重症化せず。 勝田へ向け週末には復活したいという事でお昼前に整形外科へ。この夏以来の受診。※夏はハムの肉離れ 腰痛の心当たりは 9日のジムでの腹筋・背筋・体幹トレ。 そして湘南後の3日間は連日、長時間の運転。（月曜火曜は山梨県、昨日は伊豆半島ほぼ一周）。 あとは9月からの累計フ…