Jess Jarque Garca
Tcnicas de Relajacin
5. EJERCICIOS DE RESPIRACIN
- El nio est sentado o de pie. - Le decimos: Llena los pulmones de aire despacio, contando mentalmente hasta 5. - Cuando haya contado hasta 5, le decimos: Ahora aguanta el aire en los pulmones, contando mentalmente hasta 5, notars la presin del aire. - Suelta el aire despacio, contando mentalmente hasta 5. - Y se repite este ejercicio 3 veces. - Cuando el nio es mayor o ya domina la tcnica, en lugar de 5, se pide que cuente hasta 10.
FOLLETOS DE AYUDA A PADRES Y MADRES
6. OBSERVA E IMAGINA
- Escoger un objeto muy simple, por ejemplo un clip. Observadlo durante 10 segundos aproximadamente. - A continuacin cerrar los ojos e imaginarlo en la mente durante 10 segundos.
TCNICAS DE RELAJACIN
7. IMAGINACIN
- Cerrar los ojos e imaginar una sbana blanca muy grande. En esa sbana hay un pequeo punto negro. Mentalmente acercarse y concentrarse en ese punto negro. Aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto.
8. ... Y MS
Otros aspectos de la vida familiar favorecen que se viva en un ambiente ms relajado: evitar los gritos, levantarse con tiempo, la ducha por la maana, un bao relajado...
Elaborados por Jess Jarque Garca www.jesusjarque.com
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Folletos de ayuda a padres y madres
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Tcnicas de Relajacin
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ALGUNAS PREGUNTAS
- Para qu sirven? Las tcnicas de relajacin que proponemos son muy sencillas; sirven para relajar al nio inquieto o nervioso; para el nio que le cuesta trabajo concentrarse; tambin como descanso en los tiempo de estudio o entre clase y clase; o para el nio que muestra miedo o tensin ante determinadas situaciones: hablar en pblico, visita al mdico... - Siempre las tienen que hacer con los padres? Lo ideal es que una vez que se las enseemos, el nio pueda realizarlas por s mismo, sin nuestra presencia cuando lo crea conveniente. - Cmo ensearlas? La enseanza se realiza en casa, en un momento tranquilo y sereno, sin distracciones, por ejemplo sin la tele puesta. Cada familia buscar el momento ms oportuno. Los padres deben tomarse en serio estas sesiones y mostrar seguridad al ensearlas. El mejor mtodo es la imitacin. El padre o la madre la realiza primero y luego el nio lo imita. Las sesiones no deben durar ms de 15 minutos y ensearse durante 20 das seguidos, como mnimo. - Qu tcnicas ensear? El objetivo es que cada nio, al final, seleccione las tcnicas que ms le van. Lo mejor es ensearle poco a poco todas las que se proponen para variar y que luego que l utilice las que le resulten ms tiles. - Cundo y dnde se ponen en prctica? Algunas tcnicas slo se pueden poner en prctica en casa. Otras, pueden utilizarse en cualquier momento: por ejemplo antes de ponerse a estudiar, entre clase y clase... - Por cul empezamos? Se puede seguir el orden de ejercicios que se proponen a continuacin, van de mxima sencillez a mayor dificultad.
1. RELAJAR MANOS Y PIES
- Se cierra con fuerza la mano derecha, y se aguanta contando despacio y mentalmente hasta 5. A continuacin, abrir la mano con fuerza lo mximo posible, contando hasta 5. Se repite el ejercicio 3 veces. Finalmente se deja sentir la mano relajada. - El ejercicio se repite igual con la mano izquierda. - A continuacin se relajan los pies de la misma manera. Se intenta cerrar al mximo los dedos del pie derecho, contando hasta 5; seguidamente se abren con fuerza lo mximo posible. Se repite el ejercicio 3 veces. Finalmente se deja descansar el pie. - El ejercicio se repite igual con el pie izquierdo.
2. RELAJAR EL CUELLO
- El nio est sentado o de pie. - Sin forzar y de manera muy suave (porque puede hacerse dao), el nio mueve el cuello y la cabeza de derecha a izquierda 5 veces, como si fuera el pndulo de un reloj, a razn de una vez por segundo. - Igual, pero adelante y atrs. - Igual, dando vueltas con la cabeza en crculos, 5 veces muy suave.
3. RELLENAR UN CRCULO
- Dibujar en una hoja un crculo pequeo, del tamao de una moneda de cntimo de Euro. - Rellenarla de puntos durante un minuto, alternando un punto fuerte con un punto dbil.
4. MOMENTO DE TRANQUILIDAD
- El nio se tumba boca arriba en el suelo (o en la cama) y se le indica que vamos a medir cunto tiempo es capaz de permanecer tranquilo, sin moverse, con los ojos cerrados. - Se mide el tiempo que es capaz de permanecer as. - El objetivo es que llegue a ser capaz de permanecer as tantos minutos como aos tenga el nio.
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