Educacin Fsica
I.E. 32494 Aucayacu
LA FRECUENCIA CARDIACA Qu es la frecuencia cardaca? La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que se contrae el corazn durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazn acte bombeando la sangre hacia todos los rganos, pero adems lo debe hacer a una determinada presin (presin arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazn necesite en cada latido un alto consumo de energa. Cul es la frecuencia cardaca normal? Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su estado:
Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardaca elevada porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, mantenindose estable despus de los 20 aos. Vara a lo largo del da y la noche y en respuesta a diversos estmulos, por lo que su medicin tiene gran variabilidad. Al realizar ejercicio fsico el corazn produce una respuesta normal que es la taquicardia (la frecuencia cardaca en reposo est por encima de 100 latidos por minuto -lpm-). Tambin puede producirse bradicardia (la frecuencia cardaca est por debajo de 50 lpm).
Cmo calcular la frecuencia cardiaca mxima? La frecuencia mxima que puede alcanzar el corazn ante un ejercicio fsico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta frmula: Frecuencia cardiaca mxima = 220 lpm edad Por qu hay que controlarla? Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, as como en pacientes hipertensos, con cardiopata isqumica o con insuficiencia cardiaca, demuestran una asociacin entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Segn esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de vida. Esta relacin tambin se ha observado en los animales. Los mamferos que presentan un mayor nmero de pulsaciones por minuto tienen una expectativa de vida corta: Ratones: 500-600 latidos por minuto: esperanza de vida de uno o dos aos.
Prof: pedro A. Zelaya Morales
Tercer Grado
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Ballena y elefante: 20-30 latidos por minuto: esperanza de vida de unos 60 aos (a esta edad los animales son considerados longevos). Hombre: 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 aos. Cmo mantener una frecuencia cardiaca normal? Practicando ejercicio fsico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aerbico podramos conseguir una reduccin en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto. Existen frmacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de ellos tambin se utilizan para el tratamiento de la cardiopata isqumica (infarto o angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.
CUESTIONARIO. 1. Crees t que es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?- por qu? . 2. Qu debemos hacer si nuestra frecuencia cardiaca no est por el ndice normal? . 3. Cundo se considera normal a nuestra frecuencia cardiaca? . 4. Qu acciones tomaras para mejorar tus hbitos de vida y sentirte bien de salud? .
Prof: pedro A. Zelaya Morales
Tercer Grado
