SEMANA 1
ALMUERZO
LUNES OMELETTE
-Rellena 2 piezas de huevo con
pimiento morrón y jitomate + 1/3
pieza de aguacate
L.N Cinthia Maibeli -Acompaña con 1 rebanada de pan
Terán Uribe integral o doble cero
COMIDA
CARNE ASADA
-Asa 120g de cecina o bistec de res
-Acompaña con verduras asadas:
cebollitas cambray, pimiento
morrón, nopales y chile al gusto
CENA
PAN TOSTADO BEBIDA DEL DÍA
-Coloca encima de 1 pan tostado
o doble cero 3 cucharadas de Licuar 3 ramitas de perejil, jugo de
queso cotagge, requesón o ½ toronja, 2 tazas de apio y ¼
yogurt griego nopal con agua al gusto
-1 Durazno o ½ manzana asada
con canela
-2 Mitades de nuez picadas
ALMUERZO
CREPAS DE GUAYABA
MARTES Licua 1 huevo, 1/3 de avena, 1/3 leche
de coco, canela, stevia, canela y
vainilla
-Rellena con 3 guayabas cocidas con
L.N Cinthia Maibeli canela y ¼ taza de yogurt griego
Terán Uribe
COMIDA
BOWL
.Coloca en un bowl lo siguiente:
lechuga
-Jitomates asados
-1/4 taza de frijoles
-120g de pechuga de pollo o
camarones asados en la parrilla
CENA
BEBIDA DEL DÍA
CEREAL FIT
-Mezcla en bowl lo siguiente: Hierve 10 hojas de hierbabuena en ½
-1 Taza de leche vegetal taza de agua, cuela y enfría
-1/2 plátano tabasco o 3 dominicos -Licua con 1 cucharada de jugo de
-10 almendras limón, hielos y 1 sobre de stevia
-2 Cucharadas de avena
-2 cucharadas de amaranto
ALMUERZO
MIERCOLES TOSTADAS
-Guisar 1 lata de aún en agua con
cebolla y chile chipotle, agrega
nopales fileteados previamente
L.N Cinthia Maibeli cocidos
Terán Uribe -Sirve en 2 tostadas horneadas o 1
paquete de galletas salmas
COMIDA
PASTA A LA BOLOGNESA
-120g Carne molida de res
-1 Taza de pasta cocida
-Salsa de jitomate con especias
(casera)
-Ensalada de lechuga, pepino y
zanahoria rallada
CENA
BEBIDA DEL DÍA
AVENA SABR SNICKERS
-Deja reposar una noche1/3 taza MOJITO DE TUNA
de avena, 1 cucharada de chía, -Hojas de hierbabuena, jugo de 1
canela, vainilla, stevia , 1 limón, 1 taza de agua mineral y una
cucharada de cocoa y 1 taza de tuna en rodajas
leche vegetal
-Al otro día agrega 14 cacahuates y
9g de chocolate Carlos V
ALMUERZO
JUEVES SANDWICH
-Rellena 2 rebanadas de pan doble
cero con lo siguiente:
-100g Pechuga de pollo asada en
L.N Cinthia Maibeli fajitas
Terán Uribe -Lechuga, cebolla morada, jitomate
y aderezo de chipotle al gusto
COMIDA
Mezcla: 1 huevo, 2 cucharadas de
avena, 1 lata de atún, cebolla,
pimiento morrón, sal y pimienta
-Baña con aderezo de cilantro,
cebolla, ajo, jugo de limón y ¼ taza
de yogurt griego
-Acompaña con ensalada de
verduras al gusto
CENA
MUG CAKE REVELVET BEBIDA DEL DÍA
-Licua 1/3 taza de hojuelas de
avena, ¼ taza de betabel rallado, Colocar en medio litro de té de
½ taza de leche light, 1 pizca de jengibre ½ taza de piña picada y
polvo para hornear, vainilla y hojas de menta o hierbabuena al
stevia al gusto gusto
-Encima 2 cucharadas de yogurt
griego
ALMUERZO
VIERNES HUEVO EN SALSA
-Guisa dos huevo con salsa de chile
pasilla o guajillo
-Nopales asados al gusto
L.N Cinthia Maibeli
-30g queso panela
Terán Uribe -1/3 pieza de aguacate
COMIDA
TOSTADAS DE TINGA DE MOLIDA
DE RES
Guisa 100g carne molida de res con
cebolla fileteada, agrega caldillo de
jitomate con chipotle al gusto
-Sirve en 2 tostadas horneadas o 1
paquete de galletas salmas
CENA
LICUADO BEBIDA DEL DÍA
-Licuar una taza de leche light o
vegetal con lo siguiente: Preparar 1 litro de agua de Jamaica
-1 Manzana o ½ plátano tabasco o con hojas de hierbabuena o menta
1 taza de frutos rojos o 3 guayabas endulzado con edulcorante o sin
-2 Cucharadas de avena o azúcar
amaranto
-Vainilla, canela y stevia
ALMUERZO
SABADO PASTEL DE 3 LECHES
-2 Rebanadas de pan doble cero
-Bañar con ½ taza de leche de coco,
vainilla, canela y stevia
L.N Cinthia Maibeli -Betún: 2 cucharadas de yogurt + ½
Terán Uribe taza de fresas rebanadas
COMIDA
SOPA DE CALABAZA MEXICANA CON
POLLO
-Calabaza, jitomate, cebolla, chile
poblano y ¼ taza de granos de elote
-Caldillo de jitomate, cebolla, ajo y
epazote
-100g pechuga de pollo deshebrado
-Acompaña con 1 tortilla de maíz o 1
paquete de galletas salmas
CENA
BEBIDA DEL DÍA
TOSTADAS DE POLLO
-Preparada 2 tostadas horneadas
Preparar 1/2 litro de agua licuando 3
con lo siguiente en cada una:
guayabas con 3 varitas de apio y el
-1 cucharada de frijoles molidos
jugo de 1 limón, endulzado con
-30g pollo deshebrado
edulcorante
-Lechuga, jitomate, cebolla y salsa
al gusto + 1 cucharada de queso
rallado
ALMUERZO
CHILAQUILES
DOMINGO -2 tostadas horneadas o 1 paquete
de galletas salmas
-Salsa verde o roja o chile guajillo
-1 Huevo estrellado o 30g pollo
L.N Cinthia Maibeli deshebrado
Terán Uribe -Nopales, lechuga y/o rábano
-Queso en polvo
COMIDA
DE ARRACHERA
-1 Bolillo sin migajón
-120g de arrachera o bistec de res
-Cebolla, jitomate y lechuga
-Salsa al gusto
CENA
BEBIDA DEL DÍA
HUEVOS RELLENOS
-2 Piezas de huevos duros Preparar 1 litro de agua de con el
-Relleno: ½ aguacate molido jugo de 1 naranja, el jugo de 2
preparado con cebolla, chile limones, posteriormente agrega 1
serrano y jitomate picado naranja + 1 limón en rodajas
