cuaderno
para
REBELDES
EMOCIONALES
30 páginas
@psico_mporienta
t e i d e n t i f i c a s
Cuando tu pasado o tu futuro son tu máxima
preocupación, cuando te aferras a una impresión,
emoción o predicción, cuando te dedicas
verbalizaciones que dañan tu autoestima, cuando
cómplaces a otros sin pensar en tí, cuando no
buscas soluciones, ....
ha llegado tu momento
potencia
tu
inteligencia emocional
Ejercicios de Introspección
@psico_mporienta
T e i d e n t i f i c a s
inteligencia emocional
La EMOCIÓN es una alteración en nuestro cuerpo cuando sucede algo.
Las emociones pueden ser agradables o desagradables porque.....
dependiendo de a qué van asociadas nos darán seguridad, calma, miedo, enfado,alegría,...
Esas emociones van a estar condicionadas por aquello que pensamos respecto a esa situación
concreta.
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN
EJEMPLO: Recibes una buena calificación o un ascenso en el trabajo, se descargan
infinitos pensamientos positivos sobre nuestras cualidades ("Me lo merezco, soy muy
trabajador, soy muy inteligente...) esto dispara un cúmulo de EMOCIONES
POSITIVAS(euforia, alegría, felicidad, optimismo,...)
Aprender a conocer y reconducir
tus EMOCIONES es...
inteligencia emocional
@psico_mporienta
Qué entendemos por EMOCIÓN
Sabrías decirme la diferencia entre EMOCIÓN y SENTIMIENTO
Cómo te sientes HOY
ORGULLOSO ALEGRE FRUSTRADO
ENFADADO TRISTE CULPABLE
Las EMOCIONES son reacciones rápidas y
poco duraderas.
Te dan una mala noticia y rápidamente te
sientes TRISTE.
Los SENTIMIENTOS son reacciones más duraderas.
Estar enamorado de alguien no es momentáneo,
es duradero en el tiempo.
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Eres una persona que se emociona fácilmente
Cómo le comunicas a los demás esas emociones
Cómo reaccionas ante situaciones DIFÍCILES
Algunas emociones no las suelo expresar bien, y ocurre que....
Cuando alguien me habla con desprecio, yo reacciono....
Escribe una carta a ese YO del futuro maduro,
cómo deseas verte dentro de 30 años.....
@psico_mporienta
Sueles manifestar tus quejas cuando tienes motivos
Sueles controlar tus NERVIOS cuando te enfadas
Sueles buscar el diálogo ante un conflicto
Imaginate qué tienes
una CAJA dónde puedes
meter esas cosas que
te permiten volver a a
la calma
RECUERDA
Quienes logran tener una adecuada
INTELIGENCIA EMOCIONAL son:
Los que dan gracias por un favor
Los que buscan soluciones mediante el diálogo
Los que expresan sin ofender a otros
Los que escuchan sin insultar
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Dónde sueles notar tus EMOCIONES
Me ha ocasionado algún problema de salud
Cuál ha sido el mayor DESAFÍO que has afrontado
RECUERDA
Saber cómo nos sentimos en cada momento
nos ayuda a conocer
nuestra manera de comportarnos,
y aprender a reconducir de forma
adecuada esas reacciones
@psico_mporienta
Me siento AVERGONZADO/A cuando....
Me siento TRISTE cuando....
Me siento CULPABLE cuando....
Me siento FRUSTRADO/A cuando....
@psico_mporienta
Me siento ORGULLOSO/A cuando....
Me siento NERVIOSO/A cuando....
Me siento ALEGRE cuando....
Me siento SEGURO/A cuando....
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DEFINE
CELOS
IRA
ENVIDIA
CULPA
Cuál consideras más compleja de regular,
y por qué...
@psico_mporienta
Alguna vez sentiste MIEDO
Qué DESVENTAJAS tenía para TÍ sentir esa emoción NEGATIVA
Y si cambiamos tus MENSAJES NEGATIVOS
Me van a rechazar por...
Se reiran de mí por. ..
Quedaré ridículo por...
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Sueles desanimarte con mucha frecuencia...
Por qué
Qué podrías hacer para ANIMARTE....
El mayor SUEÑO que tengo es....
RECUERDA
Cuando sientas esa EMOCIÓN
NEGATIVA, cuestionate si realmente
merece la pena
desanimarte o enfadarte,intenta
dialogar para solventar
esas dudas, líos, problemas, ....
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Te has enfadado con x, sientes un gran deseo de
VENGANZA,... te idénticas contesta situación
ExplicaME cómo fue...
Cómo lo solucionaste
deseo de venganza es...
CUENTA HASTA 10
RESPIRA
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Qué PREOCUPACIONES rondan tu cabeza....
Qué haces para tranquilizarte
Dónde noto en mi CUERPO ese nerviosismo
RECUERDA
Cuando notes NERVIOSISMO
sal de esa situación,
concéntrate en tu RESPIRACIÓN,
imaginate 5 cosas que puedes tocar,
Tengo algún AMULETO ver, oler, saborear y escuchar.
PIENSA en POSITIVO.
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Sabrías definir TRISTEZA
Cuándo notas esta EMOCIÓN
Qué pensamientos sueles tener cuando estás triste
Un secreto OSCURO.....
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Podemos cambiar esos pensamientos
"Soy culpable de TODO", lo cambio por.....
"Debo complacer a TODOS", lo cambio por.....
"Siempre hago el ridículo", lo cambio por.....
"Nunca haré nada bien", lo cambio por.....
"Soy un incomprendido", lo cambio por.....
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Cuándo las cosas no salen bien, qué haces...
SITUACIONES que te ponen...
RELAJADO/A
INQUIETO/A
Si logro controlar esto.... RECUERDA
Inteligencia Emocional
no es EVITAR emociones
sino aprender a
reconducirlar
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Algunas cosas buenas de TÍ son...
Algunas cosas MENOS buenas de TÍ son...
Hacia dónde deseas llegar
@psico_mporienta
En que cosas tienes más confianza en TÍ...
En que cosas tienes menos confianza en TÍ...
Mi lugar soñado es...
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En que cosas tienes más confianza en TÍ...
En que cosas tienes menos confianza en TÍ...
mi
frase RECUERDA
Nuestra AUTOESTIMA
inspiradora es la valoración
que hacemos sobre
nosotros mismos
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Qué HABILIDADES EMOCIONALES te definen
ASÍ SOY....
Tu alma GEMELA sería....
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Eso que nunca dije CARA a CARA es....
Mi amigo/a de confianza...
Escribe una CARTA a la persona
más
especial de tu vida
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Las personas que SIEMPRE me hacen
SONREIR son...
Algo que me motiva MUCHO es...
Algo bueno que hice por otra persona fue...
RECUERDA
Cuando desprendes
amabilidad
recibes
amabilidad
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Qué cosas necesito para ser FELIZ...
Qué cosas me roban la
FELICIDAD...
Qué cosas deseo APRENDER...
@psico_mporienta
Mi pasión principal es....
Lo que nunca me dejaron
intentar...
Ese RECUERDO que me gustaría borrar...
@psico_mporienta
Nunca es demasiado tarde,
aún puedo intentar....
Mi mayor ALEGRÍA fue...
Mi mayor DECEPCIÓN fue...
RECUERDA
Todas las EMOCIONES
son necesarias,
intenta identificar,
expresar
y regular
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El momento más humillante fue....
Me gustaría CAMBIAR....
Me gustaría MEJORAR...
Me gustaría ser valorado por...
@psico_mporienta
Tu corazón quedó dañado
el día que...
Si fueses un ANIMAL serias...
Un REGALO que deseas recibir...
Una PALABRA que deseas recibir...
Un GESTO que deseas recibir...
@psico_mporienta
Que debilidades alejan a los demás
de mí...
Que CUALIDADES desearía tener...
Qué podría hacer para lograrlo...
Alguna vez has experimentado
el REMORDIMIENTO
@psico_mporienta
Si mirase hacia atrás me sentiría....
Algo que me hace entrar en
EXPLOSIÓN EMOCIONAL es...
Si pudiese pedir 3 deseos...
Viaja al FUTURO y diseña esa
persona que deseas SER...
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