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pero la parte superior del pecho debe mantr oració
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permanecer inmóvil y relajada. a con
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Sostén la respiración por 5 segundos.
Exhale lentamente por la boca con los
Las técnicas de relajación
labios fruncidos (como cuando sopla
son habilidades. Al igual que
velas). A medida que saque el aire,
con cualquier habilidad, la
empuje lenta y suavemente el
capacidad para relajarse
abdomen hacia la columna.
mejora con la práctica. Sé
paciente contigo mismo.
Repita el movimiento 5 veces.
Más información:
Vídeo de Planta baja edificio B, del ICEA Programa Institucional de
referencia [email protected] Atención Psicológica
TÉCNICAS
1. Rostro
LA DE Frente: fruncir el ceño fuertemente y,
luego, relajarlo lentamente.
RELAJACIÓN RELAJACIÓN Ojos: cerrarlos, apretandolos y
notando la tensión en los párpados y,
luego, aflojar.
Es un método que se usa para Labios y mandíbula: apretar labios y
dientes para luego relajar, dejando la
ayudar a reducir la tensión
RELAJACIÓN
boca entreabierta, separando los
muscular y el estrés, bajar la dientes y dejando la lengua floja.
presión arterial y controlar el dolor. MUSCULAR
¿POR QUÉ
ES IMPORTANTE? 2. Cuello y hombros
Cuello: bajar la cabeza hacia el
En posición sentado o
pecho, notando la tensión en la parte
estirado, cierra los ojos.
posterior del cuello. Relajar volviendo
Es fundamental para que la cabeza a la posición inicial,
podamos gozar de una buena alineada con la columna.
salud física y mental. Hombros: inclinar ligeramente la
espalda hacia adelante llevando los
codos hacia atrás, notando la tensión
en la espalda. Destensar retornando
Nos ayuda a descansar y
Centra la atención en las secuencias la espalda a su posición original y
favorece que nuestro ritmo
de tensión y relajación muscular, reposando los brazos en las piernas.
cardíaco.
mantén la tensión durante 5 Brazos y manos: con los brazos en
segundos (inhala) y después relaja la reposo sobre las piernas, apretar los
zona durante 10 segundos (exhala) puños, notando la tensión en brazos,
Es necesario para nuestro antebrazos y manos. Para destensar,
buen funcionamiento en abrir los puños y reposar los dedos
todas las áreas de nuestra en las piernas.
vida y tiempo libre.
Es mejor hacerlo en un ambiente
Aporta un estado de tranquilo sin interrupciones
tranquilidad y serenidad.
Ve un ejemplo aquí
