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Plan de Entrenamiento x5

Este plan de entrenamiento semanal consiste en 6 días de entrenamiento divididos en secciones enfocadas en diferentes partes del cuerpo. Cada día incluye 4 series de varios ejercicios con 12-20 repeticiones cada una, seguido de periodos de descanso de 25-60 segundos entre series y 1-2 minutos entre ejercicios. El plan cubre entrenamiento de piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y glúteos usando máquinas y pesas libres.

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Este plan de entrenamiento semanal consiste en 6 días de entrenamiento divididos en secciones enfocadas en diferentes partes del cuerpo. Cada día incluye 4 series de varios ejercicios con 12-20 repeticiones cada una, seguido de periodos de descanso de 25-60 segundos entre series y 1-2 minutos entre ejercicios. El plan cubre entrenamiento de piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y glúteos usando máquinas y pesas libres.

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Plan de entrenamiento

elevacion de pierna en maquina 4X20


Entrada en calor 15 a20 ' de bicicleta o cinta tijera 4X20
oblicuos 4X20
plancha isometrica 2'

EJERCICIO SERIE REPETICIONES


Peso muerto con mancuerna 4 12
camilla de femorales 4 12
curl a 1 pierna 4 15
sumo con mancuerna 4 15
estocada bulgara 4 15
abducion + gemelo 4 15 +15

EJERCICIO SERIE REPETICIONES


sillon de cuadriceps a 1 pierna 4 15
sentadilla multipower 4 12
sentadilla hack 4 15
estocadas 4 12
sillon de cuadriceps 4 15
aductor maquina 4 20
gemelo parado 4 15

EJERCICIO SERIE REPETICIONES


dorsalo adelante 4 12
remo bajo 4 12
vuelos laterales 4 12
vuelos frontales con disco 4 12
triceps en soga 4 10
patada de burro 4 10

EJERCICIO
empuje de cadera SERIE REPETICIONES
patada de gluteo en polea baja 4 15
patada lateral en polea 4 15
buenos dias con disco en los talones 4 12
elevacion de pelvis a 1 pierna 4 15
prensa pies arriba 4 12

EJERCICIO
SERIE REPETICIONES
sillon de cuadriceps 4 12
prensa pies abiertos 4 15
sentadilla en smith 4 12
sillon de isquio 4 12
peso merto 4 12
gemelos + aductor 4 12+12
renamiento

PESO DESCANSO
1
1
1 realizar primero todo 1 pierna
25/30 seg realizar primero todo 1 pierna
1
1

PESO DESCANSO
1 realizar primero todo 1 pierna , luego la otra pierna
1 pies ancho de hombro
1
1
1
45seg
30'

PESO DESCANSO
1'
1'
1'
1'
1'
1'

PESO DESCANSO
45
45
45
1'
1'

PESO DESCANSO
1'
1'
1'
1'
1'
1'

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