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Meditación Corazón

Este documento describe una meditación para un corazón tranquilo que involucra una postura, una posición de las manos, respiración y un tiempo de práctica para reducir el estrés y la ansiedad.

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Aranza Sanchez Landazuri
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Meditación Corazón

Este documento describe una meditación para un corazón tranquilo que involucra una postura, una posición de las manos, respiración y un tiempo de práctica para reducir el estrés y la ansiedad.

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MÓDULO 2

MEDITACIÓN
“Para Un Corazón Tranquilo”

Si estás experimentando estrés, ansiedad o te sientes abrumado con el constante bombardeo de información
que recibes diariamente, la meditación para un corazón tranquilo puede ser de gran ayuda para reencontrar
la calma. Con una práctica consistente puedes acceder a un espacio neutral, no reactivo y sentirte agradecido
en medio de la turbulencia en la que parecemos vivir actualmente.
Esta es una hermosa práctica para principiantes porque involucra un mudra y un pranayama muy simple y al
mismo tiempo es muy profundo y efectivo.

Postura: Siéntate en postura fácil con la columna recta.

Mudra o posición de las manos: Coloca la palma izquierda en el centro del corazón, la palma debe quedar
plana sobre el corazón con los dedos en horizontal señalando hacia la derecha. La mano derecha se coloca en
gyan mudra (uniendo índice y pulgar) a la altura del hombro con la palma de la mano mirando hacia adelante
mientras el codo se mantiene cerca de tu costilla.

Ojos: Mantén los ojos abiertos a 1/10 parte, mirando hacia adelante. Si te es más fácil, también puedes
mantener los ojos cerrados.

Mantra: Esta meditación se realiza sin mantra.

Respiración: Inhala profundo y sostén el aire dejando el pecho suspendido (antar kumbhaka) hasta donde te
sientas cómodo. Después exhala de forma suave y gradual y sostén la respiración con el aire afuera (bahir
kumbhaka) hasta donde te sientas cómodo.

*Nota: Sostén el aire hasta donde sea cómodo, no llegues al punto de causar estrés y tensión en el cuerpo.
Puedes sentir un poco de ansiedad o pánico. Observa lo que sientes, esta es una buena oportunidad para
enfrentar tus miedos y trascenderlos.

Tiempo: De 3 a 5 minutos.

¿Cómo funciona? Colocar la mano izquierda en el corazón trae quietud y ayuda a dirigir el prana a los
pulmones y al corazón. Generalmente el lado derecho del cuerpo es activo, y proyecta hacia el exterior. En
esta meditación la mano derecha se coloca con una postura receptiva trayendo quietud y calma. A través de
la respiración generas prana para tus pulmones y el corazón, incrementando la salud para el cuerpo y paz para
la mente.

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