YOGA INFANTIL
Tāḍāsana
(Postura Montaña)
- Conectamos con nuestro centro y nos brinda
la posibilidad de mejorar nuestro equilibrio.
- Fortalece la espalda y las piernas.
- Nos enseña a equilibrar el peso y el compromiso
de ambos lados del cuerpo..
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Criando
unidos
PINZA
POSTURA ACTIVANTE
Sentados estiramos las piernas
hacia el frente, comienzo lentamente a
YOGA FAMILIA & AMISTAD
deslizar mis manos por encima de mi muslo,
bajando hasta donde mi cuerpo lo permita.
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Daṇḍāsana
(Postura Bastón de descanso)
- Es relajante.
- Induce el estado meditativo.
- Ayuda a respirar mejor y aumenta la
capacidad pulmonar.
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Makarāsana
(Postura cocodrilo en
descanso)
- Relaja los músculos
- Alivia la tensión y el estrés
- Estira la columna (Alivia el dolor de espalda)
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Śavāsana
( Postura de Relajación)
- Calma la mente, fomenta el alivio del estrés
y la depresión.
- Relaja el cuerpo.
- Reduce el dolor de cabeza, la fatiga
y el insomnio.
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Danḍāsana
(Postura de bastón)
- Recomendado para la alineación correcta
de la columna.
- Fortalece las piernas y da alivio en caso de s
ensación de hinchazón en el estómago.
- Abre el pecho completamente y mejora
el patrón de respiración.
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Sukhāsana (Postura Fácil)
- Mejora la postura, evita dolores y otros
problemas de espalda.
- Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
- Abre las caderas.
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Vajrāsana
(Postura del Rayo)
- Es buena para mejorar la digestión.
- Alivia y previene el dolor de ciática.
- El estiramiento de los músculos de las piernas,
tiene efectos que son muy positivos.
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Siṁhāsana
(Postura del León)
- Mejora la respiración completa y limpia
la lengua.
-Ayuda a clarificar y supuestamente
curar los desórdenes del habla.
- Ejercita y tonifica el cuello y los músculos
oculares, mejora la circulación de la sangre.
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Ardha Padmāsana
(Postura de medio Loto)
- Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
- Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle,
los tobillos y las rodillas.
- Mejora la digestión, menstruación y ciática.
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Tāḍāsana
(Postura de la palmera)
- Ayuda a corregir la postura, balanceando el peso
del cuerpo entre ambos pies.
- Ayuda a recobrar la alineación correcta de la
columna en relación a la pelvis y a las
articulaciones de la cadera.
- Desarrolla tanto el equilibrio mental
como el físico.
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Namaste o Namaskārāsana
(Postura de oración)
“Lo divino dentro de mí saluda a lo divino
dentro de ti”, o “El Espíritu dentro de mí honra y
respeta al tuyo”.
Nos ayudará a reducir el ego y
aumentar la humildad.
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Vṛkṣāsana
(Postura del árbol)
- Otorga flexibilidad a las articulaciones de
la cadera y un buen estiramiento a los músculos
de la baja espalda.
- Mejora el sentido de equilibrio.
- Calma la mente.
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Utkaṭāsana
(Postura de la silla)
- Excelente postura para el estiramiento de las
piernas y para rectificar algunas
deformaciones menores de las piernas.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Elimina la rigidez de los hombros.
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Trikoṇāsana
(Postura del triángulo)
- Estira la columna y el tronco, tonifica los
nervios espinales, promueve la flexibilidad de la
cadera, columna, piernas y vigoriza la circulación.
- Corrige las deformidades menores de las piernas.
- Desarrolla el pecho, fortalece la espalda y los
músculos del hombro, abre la cavidad
abdominal y mejora el trabajo de los órganos
digestivos.
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Virabhadrāsana
(Postura del Guerrero)
- Sirve para estirar la parte superior del cuerpo:
la espalda, el pecho, los hombros, el cuello,
los músculos abdominales, y los de los brazos.
- Sirve para fortalecer las piernas y tener
más resistencia.
- Es buena para adelgazar y tonificar.
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Bhadrakaliāsana
(Postura del Guerrero variante)
- Sirve para estirar la parte superior del cuerpo:
la espalda, el pecho, los hombros, el cuello,
los músculos abdominales, y los de los brazos.
- Sirve para fortalecer las piernas y tener
más resistencia.
- Es buena para adelgazar y tonificar.
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Ardha Chandrāsana (Pos-
tura de media luna)
- Estira profundamente y abre los lados de
la parte trasera del cuerpo.
- Intensifica en el centro la fuerza del cuerpo,
el equilibrio y la concentración.
- Fortalece los tobillos y las rodillas.
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Chaturaṅgāsana
(Postura de 4 miembros)
- Esta postura ayuda a fortalecer los músculos
del pecho, hombros, brazos, antebrazos y
muñeca.
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Urdvha Mukha
Sārameyāsana
(Postura del perro miran-
do hacia arriba)
- Mejora la circulación sanguínea
- Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda
- Estimula los órganos abdominales.
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Aśwasancālanāsana
(Postura del corredor)
- Fortalece las piernas y los brazos.
- Estira la ingle, los flexores de la cadera
y la columna.
- Estimula los órganos abdominales, aumenta la
resistencia del cuerpo.
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Śikārāsana
(Postura de pirámide)
- Una postura rejuvenecedora después de una
fuerte práctica de yoga, especialmente de
posturas de pie.
- Sangre fresca es llevada hacia la cabeza,
nutriendo el cerebro.
- Estira y fortalece los pies, piernas, los
brazos y los hombros.
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Criando
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Eka-Pāda Śikārāsana
(Postura de la Pirámide con
una pierna elevada)
- Estira y fortalece los pies, piernas, los brazos
y los hombros.
- Alivia el dolor de los tobillos y ayuda
en caso de espolones calcáneos.
- Fortalece los órganos abdominales.
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Sukha Vakrāsana
(Postura de torsión fácil)
- Amplia la capacidad del torácica.
- Masajea la zona lumbar, mejorando la función
de riñones y glándulas suprarrenales.
- Previenen problemas de lumbago y ciática.
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Vajra Vakrāsana
(Postura de torsión en
Vajrasana)
- Es buena para la digestión.
- Conlleva un estiramiento de los músculos
de las piernas, cuyos efectos son muy positivos.
- Alivia y previene el dolor de ciática.
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Jathara Parivartānasana
(Torsión del vientre)
- Esta postura ayuda a reducir el exceso de grasa
alrededor del área pélvica.
- Da buena salud al hígado, al bazo y al páncreas.
- También cura la gastritis y fortalece los
intestinos, además de beneficiar los órganos
abdominales, fortalece la columna y
relaja la espalda baja.
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Criando
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Paschimottānāsana
(Postura de estiramiento del oeste)
- Fortalece todos los músculos espinales, nutriendo
todo el sistema nervioso, incrementando la
elasticidad lumbar, aliviando la compresión de la
columna y el ciático.
- Masajea y estimula los órganos abdominales, aumenta
la perístasis, alivia la constipación y otros.
problemas, combate la obesidad y el crecimiento del
bazo y el hígado, regula la función pancreática, ayuda en
la diabetes o en la hipoglicemia.
- Tonifica los músculos de las axilas y aumenta
la flexibilidad
de las articulaciones de la cadera.
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Criando
unidos
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Uttāna Pādāsana
(Postura con pies elevados)
- Fortalece los músculos abdominales
- Brinda equilibrio en la parte central del cuerpo
a nivel del ombligo
- Mejora la respiración y agranda la c
apacidad pulmonar
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Criando
unidos
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Pavanmuktāsana
(Postura de liberación del
viento)
- Estira la baja espalda y el nervio ciático.
- Masajea todos los órganos abdominales,
elimina gases.
- Mejora la actividad peristáltica de los intestinos,
mejorando la digestión. También estimula
el hígado, el bazo y todos los órganos abdominales
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Criando
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Medhya Vānarāsana (Pos-
tura de mono)
- Tonifica los órganos abdominales,
mejora la digestión.
- Elimina el exceso de peso, es beneficioso
en el caso de diabetes.
-Estimula el fuego digestivo.
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Naukāsana
(Postura de Barco)
- Esta postura tonifica los músculos abdominales,
fortalece los órganos abdominales.
- Quita la grasa del abdomen y mejora la digestión.
- Quita dolor de espalda baja.
- Ayuda a eliminar los problemas asociados
con la vejiga y el colón.
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Criando
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Pūrṇa Naukāsana
(Postura de bote Completa)
- Una postura de equilibrio que da tremenda
fuerza a los músculos abdominales y tonifica
los órganos digestivos.
- Tonifica todos los nervios conectados
con el plexo solar.
- Da fuerza y flexibilidad a las articulaciones
de la cadera y las piernas.
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Bhujaṅgāsana
(Postura de la cobra)
- Aumenta la flexibilidad y fuerza espinal, trae
sangre enriquecida a la columna, rejuvenece
los nervios espinales, trabaja, masajea y tonifica
los músculos de la espalda.
- Abre el pecho plenamente, da fuerza y e
lasticidad a los pulmones.
- Ayuda para el asma y los problemas
respiratorios.
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Nāvāsana
(Postura de la barca)
- Estira los órganos abdominales, mejorando la
digestión y aliviando problemas gástricos.
- Estira y fortalece la columna, alivia el dolor de
la baja espalda, bueno para la hernia discal.
- Mantiene la próstata y la vejiga
saludables practicándola con cuidado..
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Setubhandanāsana
(Postura de puente)
- Da alivio de la práctica de posturas de flexión
hacia delante ya que extiende la parte
interior de todo el cuerpo.
- Vuelve a alinear la columna, mejorando
las espaldas encorvadas, y alivia los dolores de
espalda.
- Fortalece la columna, glúteos y cuello.
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Mārjārī Āsana
(La Postura de gato)
- Induce al estado meditativo, ya que mantienes la
mente concentrada en contar despacio e
interiormente los segundos que mantienes la P
ostura del Gato. Así mantienes la mente en
blanco y aprendes a controlar tu mente.
- Previene el dolor de espalda, y si ya lo tienes,
ayuda a aliviar el dolor.
- Flexibiliza la espalda, el cuello y la caja torácica.
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unidos
Suravitanayāsana:
(La Postura de la Vaca)
- Mejora la coordinación, especialmente si se
practica junto con la Postura del Gato.
- Estira y fortalece los músculos del cuello
y de la espalda.
- Ayuda a prevenir dolores de cabeza, puesto que
muchos son derivados de problemas en el
cuello.
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Suravitanayāsana:
(La Postura de la Vaca)
- Mejora la coordinación, especialmente si se
practica junto con la Postura del Gato.
- Estira y fortalece los músculos del cuello
y de la espalda.
- Ayuda a prevenir dolores de cabeza, puesto que
muchos son derivados de problemas en el
cuello.
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Ardha Uṣṭrāsana:
(Postura del camello- mitad)
- Estira toda la parte frontal del cuerpo, los
tobillos, los muslos y las ingles.
- Estira también el abdomen, el pecho y el cuello.
- Fortalece los músculos de la espalda: tiene un
efecto rejuvenecedor.
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Uṣṭrāsana:
(Postura del camello-completa)
- Da flexibilidad y fuerza y tonifica los nervios s
acros y todos los músculos espinales.
- Ayuda en las lesiones espinales y en casos
de rigidez en la espalda.
- Da elasticidad y fuerza al diafragma y los p
ulmones, mejora el funcionamiento del sistema
respiratorio.
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Matsyāsana
(Postura del pez)}
- Trae sangre fresca a la garganta
- Expande el pecho, incrementa la capacidad
pulmonar y, anima a respirar profundamente,
ayuda en casos de asma, bronquitis y
otros problemas respiratorios.
- Regula el ánimo y la emoción, alivia el estrés
y la agitación mental.
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Viparīta Karaṇī
(Postura de la acción invertida)
Físicamente, va a estimular todos nuestros sistemas:
al colocar el cuerpo en posición invertida, nuestros
órganos tomarán una posición contraria a la
que suelen estar, y esto ayudará a que la sangre
estancada en ellos se drene correctamente y
sea eliminada, facilitando su descongestión:
el sistema digestivo recibe un beneficioso masaje y se
tonifica.
- Mejora la calidad de los pulmones.
- Activa venas, arterias y vasos sanguíneos
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Criando
unidos
