SALTO HORIZONTAL

NOMBRE Y APELLIDOS 1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE

MARCA NOTA MARCA NOTA

0 0 0 0
 VELOCIDAD 9X4 LANZAMIENTO BALÓN /FLEXIBILIDAD SIT REA
1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE 1º TRIMESTRE
MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA

0 0 0 0 0 0
TO BALÓN /FLEXIBILIDAD SIT REACH TAPPING TEST BURP
2º TRIMESTRE 1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE 1º TRIMESTRE
MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA

0 0 0 0 0 0 0
 BURPESS RESISTENCIA COURSE NAVETTE
1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE 1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE
NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA VO2 MAX MARCA

0 0 0 0 0 0 0
SE NAVETTE
2º TRIMESTRE NOTA 1º TRIMESTRE NOTA 2º TRIMESTRE
NOTA VO2 MAX

0 0 0 0
 FUERZA EXPLOSIVA TREN INF. VELOCIDAD TREN INF. FLEXIBILIDADTREN INF.
NOTA SALTO HORIZONTAL 10x5 SIT AN REACH

CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS

10 ≥ 2.30 m ≥ 2.10 m ≤ 15.5 s ≤ 16.5 s ≥35 ≥40
9 2.20 - 2.29 m 2.00 - 2.09 m 15.6 - 16.0 s 16.6 - 17.0 s 30 - 34 35 - 39
8 2.10 - 2.19 m 1.90 - 1.99 m 16.1 - 16.5 s 17.1 - 17.5 s 25 - 29 30 - 34
7 2.00 - 2.09 m 1.80 - 1.89 m 16.6 - 17.5 s 17.6 - 18.5 s 20 - 24 25 - 29
6 1.90 - 1.99 m 1.70 - 1.79 m 17.6 - 18.5 s 18.6 - 19.5 s 15 - 19 20 - 24
5 1.70 - 1.89 m 1.50 - 1.69 m 18.6 - 19.5 s 19.6 - 20.5 s 10-14 15 - 19
4 1.60 - 1.69 m 1.40 - 1.49 m 19.6 - 20.5 s 20.6 - 21.5 s 9 14
3 1.50 - 1.59 m 1.30 - 1.39 m 20.6 - 21.5 s 21.6 - 22.5 s 8 13
2 1.40 - 1.49 m 1.20 - 1.29 m 21.6 - 22.5 s 22.6 - 23.5 s 7 12
1 1.30 - 1.39 m 1.10 - 1.19 m 22.6 - 23.5 s 24.6 - 25.5 s 6 11
0 < 1.30 m < 1.10 m > 24.5 s > 24.5 s <5 < 10
FUERZA EXPLOSIVA TREN SUP.
LANZAMIENTO BALÓN VELOCIDAD TREN SUP. RESISTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA AERÓBICA
MEDICINAL 2 KG TAPPING TEST 25 " BURPEES 1' COURSE NAVETTE

CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS

≥ 8.5 m ≥7m ≥35 ≥40 ≥ 50 ≥ 35 11
8.0 - 8.4 m 6.5 - 6.9 m 30 - 34 35 - 39 45 - 49 35 - 39 9
7.5 - 7.9 m 6.0 - 6.4 m 25 - 29 30 - 34 40 - 44 30 - 34 8
7.0 - 7.4 m 5.5 - 5.9 m 20 - 24 25 - 29 35 - 39 25 - 29 7
6.5 - 6.9 m 5.0 - 5.4 m 15 - 19 20 - 24 30 - 34 20 - 24 6
6.0 - 6.4 m 4.5 - 4.9 m 10 - 14 15 - 19 25 - 29 15 - 19 5
5.5 - 5.9 m 4.0 - 4.4 m 9 14 20 - 24 10 14 4
5.0 - 5.4 m 3.5 - 3.9 m 8 13 15 - 19 5 9 3
4.5 - 4.9 m 3.0 - 3.4 m 7 12 10 14 4 2
3.0 - 4.4 m 2.0. - 2.9 m 6 11 5 9 2 3 1
< 3.0 m < 2.0 m <5 < 10 <5 <1 0
RESISTENCIA AERÓBICA
COURSE NAVETTE NOTA

CHICAS
10 10
8 9
7 8
6 7
5 6
4 5
3 4
2 3
1.5 2
1 1
0 0
 CÁLCULO DEL VO2 MAX

VO2 max =(31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X)

X = velocidad a la que te paraste. Consulta la tabla que tienes a tu derecha.

A= edad. Para seres humanos o aliens mayores de 18 años siempre se aplica el valor 18.

El VO2 máx. se expresa en ml/kg/min. Y es así como lo debeis poner en vuestra casilla. A modo informa
multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros (l/min). Ej: Una persona qu
obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 Kg, obtendrá 3060,6 mililitros que equivalen a 3
consumo de oxígeno por minuto.
En la tabla que tienes a la derecha puedes ver el V02 máx. de algunos deportistas famosos. Y en la tabl
poco más abajo puedes ver el nivel de referencia en el que te encuentras.

¿QUÉ ES EL VO2 Máx /CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO?

El VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso. Cuanto
mejor es tu capacidad para hacer ejercicio aeróbico (como correr, nadar o ir en bici) y, por lo tanto, serás más resi

Es como si tuvieras un motor en tu cuerpo: cuanto más grande sea ese motor, más combustible (oxígeno) puedes
rápido puedes ir sin cansarte tanto. ¡Es súper útil para gran cantidad de deportes donde la resistencia aeróbica es
fundamentan otras capacidades, pero también para la vida diaria!

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?

-Mide tu capacidad aeróbica, concretamentee la potencia aeróbica máxima: Te dice cuánto aguanta tu cuerpo an
energía.
-Es un indicador de salud: Un VO2 máximo más alto generalmente está relacionado con un corazón y pulmones fu
número que habla de tu capacidad para estar saludable!
-Mejora el rendimiento deportivo: Si sabes tu VO2 máximo, puedes entrenar de manera más efectiva para mejor
deportes.

Se expresa normalmente en ml/kg/min. Es muy variable entre individuos, y depende fundamentalmente de la dota
sexo, el peso y el grado de entrenamiento o de condición física.
El VO2 Máx va aumentando gradualmente con la edad y se alcanza el máximo entre los 18 y los 25 años. En cuanto
edad, es mayor en los hombres. En estas diferencias parecen intervenir varios factores, como condicionantes genéti
la menor cantidad de hemoglobina que las mujeres presentan debido a los ciclos menstruales. El VO2 Máximo depe
especialmente del peso magro: a mayor masa muscular se evidencian mayores niveles de VO2 máx. El grado de ent
puede inducir aumentos sustanciales en la misma.

Con el entrenamiento de la resistencia, puede suministrarse y consumirse más oxígeno que en un estado no entren
no entrenadas muestran incrementos medios del VO2 máx . del 20% o más después de un programa de entrenamie
mejoras nos permiten ejecutar actividades de resistencia con un nivel de esfuerzo más alto o a un ritmo más rápido
potencial de rendimiento.

El test de Course Navette realizado en clase nos va a permitir conocer nuestra potencia aeróbica máxima e indirect
de oxígeno. Para ello buscaremos en la tabla nuestra velocidad en Km/h en función de la etapa en el que finalizamo
fórmula.
mejoras nos permiten ejecutar actividades de resistencia con un nivel de esfuerzo más alto o a un ritmo más rápido
potencial de rendimiento.

El test de Course Navette realizado en clase nos va a permitir conocer nuestra potencia aeróbica máxima e indirect
de oxígeno. Para ello buscaremos en la tabla nuestra velocidad en Km/h en función de la etapa en el que finalizamo
fórmula.

Categoría Chicos Chicas

Excelente > 55 > 45 Nivel aeróbico muy alto. Generalmente alcanzado por adolescentes que
Bueno 50-54 40-44 Condición física buena. Estos valores son comunes en adolescentes que
Promedio 40-49 30-39 Nivel de aptitud física promedio. Corresponde a adolescentes con activid
Bajo < 40 < 30 Baja capacidad aeróbica. Puede indicar falta de actividad física regular o
AX COURSE NAVETTE-DISTANCIAS Y VELOCIDADES
Etapa Distancia (m) Velocidad (km/h)
1 140 8.5
1536 * A * X)
2 300 9
echa. 3 460 9.5
4 620 10.0
aplica el valor 18.
5 800 10.5
vuestra casilla. A modo informativo, si lo 6 980 11.0
itros (l/min). Ej: Una persona que toma el test y 7 1180 11.5
60,6 mililitros que equivalen a 3,06 litros de
8 1380 12.0
eportistas famosos. Y en la tabla que tienes un 9 1580 12.5
as. 10 1800 13.0
11 2020 13.5
12 2260 14.0
13 2500 14.5
14 2760 15.0
15 3020 15.5
16 3280 16.0
17 3560 16.5
NO? 18 3840 17.0
rante el ejercicio intenso. Cuanto mayor sea tu VO2 máximo, 19 4140 17.5
bici) y, por lo tanto, serás más resistente. 20 4440 18.0
más combustible (oxígeno) puedes usar y más lejos o más
es donde la resistencia aeróbica es la base sobre la cual se

dice cuánto aguanta tu cuerpo antes de que te quedes sin

ado con un corazón y pulmones fuertes. ¡Literalmente, es un

e manera más efectiva para mejorarlo y rendir más en

nde fundamentalmente de la dotación genética, la edad, el

tre los 18 y los 25 años. En cuanto al sexo, para cualquier

tores, como condicionantes genéticos, hormonales e incluso
menstruales. El VO2 Máximo depende del peso,
veles de VO2 máx. El grado de entrenamiento de fuerza,

ígeno que en un estado no entrenado. Personas previamente

ués de un programa de entrenamiento de 6 meses. Estas
o más alto o a un ritmo más rápido, mejorando nuestro

tencia aeróbica máxima e indirectamente el consumo máximo

ón de la etapa en el que finalizamos y lo aplicamos a la
o más alto o a un ritmo más rápido, mejorando nuestro

tencia aeróbica máxima e indirectamente el consumo máximo

ón de la etapa en el que finalizamos y lo aplicamos a la

Interpretación
ente alcanzado por adolescentes que entrenan regularmente en deportes o actividades físicas exigentes.
es son comunes en adolescentes que practican actividad física con frecuencia, aunque no de manera competitiva o intensa.
orresponde a adolescentes con actividad física ocasional o ligera. Es un rango esperado para la mayoría de los estudiantes.
dicar falta de actividad física regular o un bajo nivel de condición física general. Beneficioso para estos adolescentes aumentar su actividad física.
 EJEMPLOS DE ALGUNOS DEPORTISTAS
DEPORTISTA DISCIPLINA VO2 Máx (ml/kg/min)
Björn Daehlie Esquí de fondo 96
Eddy Merckx Ciclismo 92
Matt Biondi Natación 89
Miguel Indurain Ciclismo 88
Chris Froome Ciclismo 87
Kilian Jornet Trail running 85
Gert-Jan Liefers Atletismo 85
Lasse Virén Atletismo (maratón) 82
Kylian Mbappé Fútbol 78
Erling Haaland Fútbol 78
Cristiano Ronaldo Fútbol 73-78
Michael Phelps Natación 70-80
Allyson Felix (Mujer) Atletismo (sprints) 70-75
Paula Radcliffe (Mujer) Atletismo (maratón) 72
Shalane Flanagan (Mujer) Atletismo (maratón) 68
Johanna Nilsson (Mujer) Atletismo (maratón) 66
Diana Taurasi (Mujer) Baloncesto 65
Lionel Messi Fútbol 65-70
Usain Bolt Atletismo (sprints) 60-70
ar su actividad física.