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Técnica STOP: Calma y Claridad

La técnica STOP es un método breve para calmar la mente y mitigar el estrés y la ansiedad en solo dos minutos. Consiste en detenerse, respirar profundamente, observar las emociones y sensaciones, y luego continuar con una actitud consciente. Esta práctica ayuda a desarrollar la atención plena, mejorar el bienestar y facilitar la toma de decisiones más claras.

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Técnica STOP: Calma y Claridad

La técnica STOP es un método breve para calmar la mente y mitigar el estrés y la ansiedad en solo dos minutos. Consiste en detenerse, respirar profundamente, observar las emociones y sensaciones, y luego continuar con una actitud consciente. Esta práctica ayuda a desarrollar la atención plena, mejorar el bienestar y facilitar la toma de decisiones más claras.

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La técnica STOP para calmar la mente

MINDFULNESS

¿Te has sentido alguna vez abrumado por el estrés o la ansiedad?

Practica el STOP, una técnica corta que ha demostrado ser muy beneficiosa para mitigar los efectos
negativos del estrés y la ansiedad.

Solo te llevará dos minutos. El objetivo es sacarte de ese círculo de inconsciencia y automatismo
para conectar con el AHORA y con los beneficios del mindfulness.

Estos son los pasos del famoso acrónimo stop:

S Stop: detén lo que estés haciendo.

T Toma aire: respira lenta y profundamente un par de veces, siente la respiración entrando y
saliendo de la nariz, alargando la exhalación…

O Observa: con amabilidad, tal y como son, las sensaciones, emociones y sensaciones físicas
que percibes en tu cuerpo, ¿qué sientes? ¿en qué zona del cuerpo?

P Prosigue: continua con lo que estabas haciendo, continúa llevando esa actitud amable y de
consciencia.

Puedes utilizar algún elemento que te recuerde hacer una pausa y salir de la inercia cotidiana
como, por ejemplo, una pulsera, una App en el teléfono móvil…
Esto lo puedes hacer en cualquier momento durante el día cuando lo recuerdes o cuando te
sientas estresado o irritado. Te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor o dentro de ti, te
conectas con algunas respiraciones conscientes y luego procedes con desde un lugar con más
claridad que te permite elegir en lugar de reaccionar.

Hacer una pausa a lo largo del día es un recurso muy valioso para desarrollar la atención plena e
incrementar tu bienestar, además de reducir el estrés y mejorar tu productividad y creatividad.

Recuerda que hacer un STOP, cuando te sientes abrumado, te permite ganar claridad para seguir
con tu día a día y tomar mejores decisiones. Haz una pausa cuando dudes, cuando te enojes o
cuando sientas estrés. Practica la pausa.

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