I PRIMERA SEMANA
“NUTRI & SU”
MENÚ #1
NUTRI JUGO
PARA DEPURAR
(En ayunas y extractor)
1/2 BETABEL
1.5 PEPINO CON CASCARA
1 LIMÓN
2 PIEZAS NARANJA
1 CUCHARADA DE LINASA
LUNES.
DESAYUNO: Un vaso de jugo de naranja, o mandarina o toronja, 3 cucharadas de
allbram o fibramax con un vaso de leche light y 1 taza de té con splenda o stevia.
COMIDA: Un plato de sopa de verduras, no agregar elote, ni papa ok. Salpicón
de carne de res, agregar cebolla, jitomate, ½ agucate, nopalitos, dos cucharadas
de queso panela o rayado. (Sin aderezos) 1 fruta ya sea pera o mandarina.
CENA: Un vaso de leche light, media manzana o pera una taza de té o café con
splenda stevia.
Nota: tomar 2 litros de agua al día natural o de sabor limón, Jamaica o tamarindo
muy poca azúcar de preferencia splendao stevia.
MARTES.
DESAYUNO: 2 rebanadas de papaya, 1 de melón, 2 cucharadas de yogurt light, ½
manzana, 1 huevo (duro) tibio o cocido té o café con splenda o stevia.
COMIDA: Caldo de pollo sin grasa 1 pieza de pollo pierna o muslo, 2 salchichas
de pavo fritas con media cucharita de aceite de olivo o de agucate, puedes
agregar cátsup 1 cucharadita, agua de limón natural o Jamaica o té helado con
splenda o stevia.
CENA: Medio sándwich de jamón de pavo, puedes agregar mayonesa light 1
cucharadita, 1 taza de café o té con splenda o stevia.
MIERCOLES.
DESAYUNO: Medio vaso de naranja, un huevo tibio o cocido, 1 platito de
ensalada de verduras cocidas, 1 gelatina light, café o té.
COMIDA: Consomé de pollo sin grasa, puedes agregarle cebolla, cilantro, limón, 1
bistec de carne de res asado, puedes agregar ensalada de verduras al gusto.
Agua de limón o 1 refresco light.
CENA: IGUAL QUE EL PRIMER DIA.
JUEVES.
DESAYUNO: 2 Huevos en tortilla española, rellena de champiñones te o café con
splenda o stevia.
COMIDA: 1 bistec asado acompañado con cebolla, pimiento morrón. En salada de
nopales, cilantro, cebolla, jitomate poco orégano y unas gotas de aceite de oliva, y
1 tortilla. Agua de Jamaica o tamarindo con splenda o stevia.
CENA: 1 taza de café con leche, media manzana o pera, 1gelatina light.
VIERNES.
DESAYUNO: 1 vaso de leche con café, 3 rebanadas de papaya o melón, 1
rebanada de pan integral con 1 cucharadita de margarina sin sal y libre de grasas.
COMIDA: 1 Jitomate grande relleno de atún de agua con 2 cucharadas de
mayonesa light, cebolla y cilantro acompañado con pepinos en rebanas y mucha
ensalada de verduras, 1 bistec de res chico al tamaño de la palma de tu mano.
Agua de limón o Jamaica con splenda stevia o stevia.
CENA: MEDIO sándwich de jamón de pavo con jitomate, cebolla, chile y 1
cucharada de mayonesa light té o café con splenda o stevia o stevia.
SABADO:
REPETIR EL MENU DEL DIA 1.
DOMINGO:
DESAYUNO: Licuar un pepino mediano, 1 nopal, medio apio, con 1 vaso de jugo
de naranja o toronja. 1taza de café o té con splenda o stevia.
COMIDA: Media pechuga de pollo rellena de ensalada de verduras con caldillo de
jitomate, media manzana o pera y de postre medio plátano tabasco. Agua de
Jamaica o tamarindo con splenda o stevia.
CENA: 1 rebanada de pan de caja integral con 1 cucharadita de mermelada de
fresa light y 1 taza de café o té con splenda o stevia.
PESO INICIAL: 92.700kg
TALLA: 1.67m
IMC: 33.2
PESO OBTENIDO DE ESTA SEMANA: _________
MEDIDAS DE CINTURA: cm CADERA cm
NOTA:
*REALIZAR TIEMPOS DE ALIMENTACÓN CADA 3 a 4 HORAS.
*NO ALTERAR EL MENÚ, CENAR( 2HR ANTES DE DORMIR)
*REALIZAR ACTIVIDAD FISICA COMO MINIMO DE 30 A 40 MIN DIARIOS CAMINATA, YOGA O NATACIÓN.
