EL
AUTOCONTROl
Por: Bladimir Ramirez #13
Que es el autocontrol?
El autocontrol es la capacidad que tienen las
personas para regular su conducta o sus propios
impulsos de una forma voluntaria. En otras
palabras, se podría decir que es la capacidad que
tienen las personas para incidir en ellas mismas;
en sus emociones, en sus deseos, en sus
comportamientos, etc.
Cuando se desarrolla el autocontrol
en los niños?
Los niños empiezan a desarrollarlo cuando son muy pequeños
y continúan desarrollándolo hasta alrededor de los 30 años de
edad.
A medida que crecen, los niños desarrollan autocontrol en tres
áreas:
• Control de los movimientos para no estar moviéndose
constantemente en situaciones inapropiadas
(hiperactividad).
• Control de los impulsos para poner "frenos mentales" y
detenerse a pensar antes de hacer o decir algo.
• Control de las emociones para seguir adelante incluso si
suceden cosas inesperadas o molestas.
Caracteristicas
• Sabe escuchar a sus compañeros entendiendo sus puntos
de vista.
• Evita comentarios que puedan ser imprudente y ofender
a los demás.
• Respeta los turnos para hablar.
• No trata de dar consejos cuando no han sido solicitados.
• Tiene, en general, una buena educación.
• Se preocupa por cuidar las relaciones personales.
• Es capaz de reflexionar ante situaciones complicadas.
• Actúa con calma.
• Ignora las acciones que le producen desagrado y
continúa con su actividad o conversación.
• Responde constructivamente a pesar del estrés.
Tipos de Autocontrol
Control de impulsos Control emocional Control del movimiento
El control de impulsos se refiere a la capacidad El autocontrol emocional es aquella habilidad La capacidad de controlar cómo y cuándo
de resistir la tentación de realizar un que tienen las personas que pueden mantener mover nuestro cuerpo. Este tipo de autocontrol
comportamiento impulsivo o impulsivo. Esto sus emociones y sentimientos impulsivos bajo ayuda a los niños permanecer quietos cuando
puede incluir la capacidad de resistir la su control. es necesario. También los ayuda a respetar el
tentación de comer en exceso, gastar dinero de espacio personal de los demás.
manera impulsiva, o participar en
comportamientos adictivos.
La motivación es una parte importante para el éxito y el
desarrollo de habilidades de autocontrol. Debes motivarte a ti
mismo para convertirte en una persona con autocontrol y
establecer metas a corto y largo plazo para lograr ese objetivo.
Como saber cuando una persona no tiene
autocontrol?
• Reacciona impulsivamente, en el momento de
actuar, no piensa en las consecuencias de sus
acciones.
• Se muestra impaciente, con baja tolerancia a la
frustración.
• Tiene dificultad para manejar las emociones
negativas como el enfado, rabia, miedo.
• Responde de manera defensiva y/o agresiva.
• Su capacidad de atención y concentración ha
disminuido.
• Sus relaciones interpersonales se han deteriorado.
Malos habitos
Los seres humanos tienen una gran cantidad de
habitos que componen su dia a dia, algunos de estos
habitos pueden ser buenos o malos. Los Malos
habitos son parte de las malas decisiones que
tomamos y el poco control que tenemos sobre
nuestro cuerpo para decidir que es bueno y que es
malo. Algunos de estos malos habitos que
conyevaron a las malas decisiones pueden ser:
Fumar, Tomar alcohol, entre otros.
• Ponte metas
2. Haz un plan
3. Hazlo público y obtén
retroalimentación
4. Obtén ayuda
digital
¿Qué se puede hacer para
mejorar el autocontrol?
• Conócete a ti mismo. 4.Medita.
2. Busca el motivo que 5. Realiza ensayos
causa tus emociones. mentales.
6. Haz ejercicios de
3. Distrae la mente. relajación.
Se trata de un problema común cuando se
trata de autocontrol. Aprender a aceptar tus
errores y reconocer que has hecho algo
equivocado es la primera clave para lograr el
autocontrol.
ACTIVIDA
D Técnica del Semáforo:
Luz roja. Esto significa que, de la manera como se El juego de la luz roja
para una persona en un semáforo, la persona se y luz verde, el pollito
debe estacionar y comenzar a detectar las señales
que me estoy enfadando mucho y que puedo inglés y el juego
perder el control. Simón dice, ayudan a
Luz naranja. En este momento se puede entrar en
la concientización de manejar los sentimientos, aprender a seguir
habiendo logrado el control de la emoción que se instrucciones,
esté presentando, ya se está frente al
descubrimiento del estado de enfurecimiento que escuchar con atención
se tenga, es decir, se puede determinar la causa de y a controlar su
lo que esté sucediendo.
Luz verde. Este estado de La técnica del semáforo cuerpo deteniendo sus
indica que el alumno debe pensar en primer lugar movimientos en un
cuál es la mejor forma de expresar la emociones
que está experimentando en el momento y a la momento establecido.
vez, se necesita saber cuál es la mejor forma de
salir de la emoción para retornar a un estado de
comportamiento normal.
¡Muchas gracias
por su atención!
