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Acondicionamiento fisico
- 1. ACONDICIONAMIENTO FISICO
- 2. ACONDICIONAMIENTO FISICO Es eldesarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.
- 3. Para que losejercicios de acondicionamiento físico sean efectivos, deben ser aumentados gradualmente en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona.
- 4. ANTES DE EMPEZAR… EL CALENTAMIENTO: Es el conjunto de actividades o ejercicios con el fin de poner en marcha todos los órganos, y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.
- 5. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Elcalentamiento tienes dos objetivos fundamentales: • Prevenir Lesiones • Preparar al individuo física, fisiológica y sicológicamente para iniciar una actividad física diferente a la normal
- 6. ESTIRAMIENTO Los estiramientos sontensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio.
- 7. ESTIRAMIENTO Con este grupode ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento.
- 8. ARTICULACIONES Son zonas delcuerpo humano donde se producen movimientos. Son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.
- 9.
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- 11. Movimientos articulares parael cuello • Flexión de cuello: • Inclinación a la derecha • Rotación a la derecha • Extensión • Inclinación a la izquierda • Rotación a la izquierda.
- 12. Movimientos articulares para los hombros • Flexión • Abducción o alejamiento • Rotación interna • Extensión • Aducción o acercamiento • Rotación externa.
- 13. Movimientos articulares paralos codos • Flexión • Extensión • Rotación interna • Rotación externa.
- 14. Movimientos articulares para las muñeca • Dorsiflexión o flexión dorsal • Palmiflexión o flexión palmar • Abducción o alejamiento • Aducción o acercamiento
- 15. Movimientos articulares parael tronco • Flexión • Inclinación a la • Extensión izquierda • Hiperextensión • Rotación a la derecha • Inclinación a la derecha • Rotación a la izquierda
- 16. Movimientos articulares para la cadera • Flexión • Aducción o acercamiento • Extensión • Rotación interna • Abducción o alejamiento • Rotación externa.
- 17. Movimientos articulares para las rodillas • Flexión • Extensión.
- 18. Movimientos articulares para los tobillos • Dorsiflexión • Plantiflexión • Inversión • Eversión
- 19. MOVIMIENTOS COMBINADOS Se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.
- 20. Circunducción de tronco •El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho. • El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
- 21. • El tercermovimiento es inclinación al lado izquierdo • El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura. • Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique
- 22. Circunducción de cuello • Se combinan los siguientes movimientos articulares: • Flexión de cuello • Inclinación a la derecha • Extensión • Inclinación a la izquierda.
- 23. Circunducción de hombro • Se combinan los siguientes movimientos articulares: • Flexión • Abducción o alejamiento • Extensión • Aducción o acercamiento.
- 24. Circunducción de muñeca •Combina los siguientes movimientos articulares: • Dorsiflexión o flexión dorsal • Palmiflexión o flexión palmar.
- 25. Circunducción de cadera Combinalos siguientes movimientos articulares: • Flexión • Extensión • Abducción o alejamiento • Aducción o acercamiento
- 26. Circunducción de tobillo Combinalos siguientes movimientos articulares: • Dorsiflexión • Plantiflexión
- 27. Movimientos especiales paralos hombros • Elevación de escápula • Abducción (alejamiento escapular) • Depresión escapular • Aducción (acercamiento escapular)
- 28. Movimientos especiales paralas caderas • Elevación de la pelvis • Depresión de la pelvis • Báscula anterior de la pelvis • Báscula posterior de la pelvis