Actividad física y psicomotora

Actividad física y psicomotora

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  UNIVERSIDAD BICENTENARIA DEARAGUA VICERRECTORADO ACADÉMICO FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS ESCUELA DE DERECHO MARACAY PARTICIPANTE: LEILA TORREALBA CI. 11.633.488 SECCIÓN PI VALLE DE LA PASCUA
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  El ejercicio esuna parte importante de un estilo de vida saludable, previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. Agregar ejercicio a su rutina puede tener un efecto positivo en su vida. El ejercicio puede: • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad. • Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga. • Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis. • Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión. • Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. • Aumentar la energía y la resistencia. • Mejorar el sueño. Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.
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  La calistenia sontodos aquellos ejercicios realizados sin material alguno, donde la resistencia a utilizar será el propio peso corporal, los ejercicios de calistenia se conocen también como ejercicios de preparación previo a una actividad de alta intensidad, son entrenamiento de calle, Barras, o Paralelas que no son nada nuevos ya que se realizan ejercicios en parques, plazas y lugares públicos con estructuras de barras de hierro y otras utilizando el esas áreas como un gran gimnasio para combinar una gran cantidad de movimientos y algunos similares a la gimnasia olímpica. Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las conocidas Dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos como fondos), Muscle-Ups, sentadillas, abdominales, entre otros. Sus beneficios son: •Aumento de la Resistencia muscular. •Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es el peso corporal. •Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente. •Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza. •Mejoras en la Flexibilidad. •Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad •Son multiarticulares.
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  La frecuencia cardíacase define como el número de veces que el corazón se contrae durante un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo. Tipo de deportista Características favorables Principiantes •Factor indicativo de la forma en que reacciona tu cuerpo ante la actividad física •Podemos evitar un comienzo de la actividad física demasiado intenso •Nos permite controlar la intensidad de la rutina del entrenamiento •Proporciona datos de los progresos y mejoras para ser usados nuevamente. Deportista habitual •Nos permite ejercer un control sobre la intensidad del programa de ejercicios en distintas circunstancias •Aporta una ayuda en el ajuste del programa para obtención de mejores resultados •Durante y después de cada sesión de entrenamiento proporciona datos que ayudan a entender el comportamiento del cuerpo ante la práctica deportiva Deportista comprometido •Podemos verificar que el entrenamiento se produce con la adecuada intensidad en función del programa estipulado. •Se registra y ajusta de forma precisa a un determinado programa de entrenamiento •La información recabada evita con antelación una posible situación de "sobre" o "infra" entrenamiento
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  La capacidad anaeróbicasurge cuando practicamos ejercicios que requieren un esfuerzo físico considerable, de gran intensidad. A lo largo de este proceso nuestro cuerpo necesita una dosis extra de oxígeno en el tejido de nuestros músculos para satisfacer estas grandes cantidades de energía. Se entiende por resistencia anaeróbica o muscular, al poder que tiene el deportista para sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible. Esta carencia se origina por un elevado ritmo de trabajo. Una mala resistencia anaeróbica, puede poner en riesgo no solo la competencia, sino la salud misma del deportista, provocándole acidez en la sangre. Algunos ejercicios, como las planchas o los abdominales, son bastante efectivos para la resistencia anaeróbica. La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación muscular. En tal sentido, la resistencia anaeróbica, contribuirá a aumentar el volumen de irrigación muscular, así como a regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los esfuerzos ocasionados por los ejercicios de musculación pueden clasificarse como dinámicos (isotónicos) o estáticos (isométrico). En materia deportiva, la resistencia anaeróbica será de mayor utilidad en competencias, como los 100 o los 200 metros llanos.
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  La resistencia aeróbica,también llamada orgánica, se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada y para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre el oxigeno aportado y el que es absorbido. Algunos llaman a este equilibrio "steady state". Este proceso se asegura por la intervención de la respiración, la circulación, el sistema circulatorio y la utilización del oxígeno en el tejido. Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo. Según estudios, ejercicios físicos que se realicen por debajo de las 140 pulsaciones son aeróbicos. • Te brinda un sentido de bienestar general. • Mantiene tu peso normal. • Te provee de mayor resistencia en tus actividades diarias. • Te ayuda a disminuir el tejido adiposo: sobretodo el entrenamiento de baja intensidad; ya que, facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa. • Fomenta el descenso de la tensión arterial, ya sea, un ejercicio aeróbico en reposo o en completo movimiento. • Mantiene en buen ritmo el corazón, y controlar la presión arterial. • Aumenta la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos. • Ayuda al aumento de los niveles de colesterol HDL (“bueno”). • Su práctica reduce el riesgo de arteriosclerosis. • Disminuye el riesgo coronario y previene las enfermedades afines. • Previene la osteoporosis y la decalcificación. Beneficios:
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  Trotar es unade las actividades físicas mas completas que existen y la cual tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades físicas, de poder ser realizada por cualquier persona en cualquier lugar y a cualquier hora Desde el punto de vista médico, podemos decir que el realizar una actividad física como esta tiene múltiples beneficios tales como: · El incremento funcional del sistema respiratorio y en la musculatura responsable de la respiración. · El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la sangre al corazón y el tránsito intestinal. · Mejora la calidad ósea debido a que aumenta la densidad del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas. · Desde el punto de vista cardiovascular se consigue el refuerzo y entrenamiento al músculo cardíaco, permitiendo al corazón funcionar de forma adecuada y sin esfuerzo. · Favorece la disminución de la arteriosclerosis y de la hipertensión. · Aumenta la fuerza de los músculos, asegurando una mayor movilidad y estabilidad articular, favoreciendo la resistencia al esfuerzo.
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  1-Caminatas recreativas: La caminatarecreativa es una acción o actividad propia del ser humano, sostenida en patrones básicos del movimiento. Su objetivos es lograr la integración al grupo crecimiento personal desarrollo integral de los participantes involucrados en la caminata. 2-Caminata de calle: consiste en caminar de forma natural al máximo de su velocidad sobre cierto recorrido de pista, calle o terreno sin utilizar la ayuda biomecánica del trote, carrera o marcha atlética, llevando los brazos abajo en la vertical en forma de péndulo sin flexionar los codos al momento de llevar los brazos atrás de la vertical del cuerpo, con desplazamiento de sucesión de pasos sin perder contacto con la superficie del suelo en la fase de arrastre. 3- La marcha Atlética o Marcha Olímpica: Es aquella que se ejecuta un progreso de pasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical, también el atleta deberá entrar de talón cuando entre en contacto con el suelo. 4-Caminatas Ecológicas: La caminata ecológica es un recorrido por los senderos ecológicos observando y disfrutando de la naturaleza en compañía de un docente guía quien lo harán entrar en contacto con la fauna y flora nativa como lo son las orillas del rio , el bosque y la lagunas, La caminata se basa en el caminar de manera rítmica, constante y a la velocidad o intensidad que uno desee. Muchas veces la caminata sirve para realizar ejercicio ya que mantiene el sistema cardiovascular en acción, también permite ejercitar el sistema respiratorio, bajar de peso y mejorar los músculos. Tipos:
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  Los entrenamientos enintervalos aeróbicos son un tipo de trabajo que implica períodos relativamente largos y cortos de descanso. Períodos de trabajo que se alternan con el resto de la duración de la formación. Los períodos de trabajo son generalmente de dos a cinco minutos de duración. La idea es trabajar a una velocidad que te reta a llegar a la final de ese intervalo de trabajo. Su ritmo de dos minutos de intervalo, por lo tanto, va a ser mucho más rápido que su ritmo intervalo de cinco minutos. El intervalo de descanso tiene una duración de 30 segundos a un minuto. Naturalmente, el período es más corto que el resto, más difícil será la capacitación. Demasiado descanso le permite a tu cuerpo recuperarse mucho, lo que reduce el efecto del entrenamiento general del ejercicio. A diferencia del intervalo de carreras , este tipo de entrenamiento se puede hacer fácilmente en el gimnasio, en el parque, en casa, utilizando una cinta de correr.
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  El entrenamiento encircuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados, llamados estaciones. La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame circuito, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido. Las principales características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento son: • Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos tienen que ser 10. • Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva. • Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación. • En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito. Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a los objetivos específicos que se estén buscando.
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  Hay muchas formasde mantenerse en forma: practicando algún deporte, por ejemplo saliendo a trotar, caminar, haciendo yoga o boxeo. Por otro lado, para realizar un entrenamiento completo hay que encontrar la forma de trabajar la mayoría de músculos del cuerpo y combinar los ejercicios cardiovasculares con los de fuerza y resistencia. Para ello, no siempre se necesitan las máquinas caras, si no que puedes conseguirlo desde de tu casa y con la ayuda de una cuerda para saltar entre otras maneras. Dentro de los dos mejores ejercicios que puedes hacer de forma sencilla y que te mantendrán siempre en forma están por ejemplo: 1. Burpees Para empezar el entrenamiento proponemos este ejercicio clásico que hace trabajar a todos los grupos musculares de tren superior e inferior ya que te obliga a saltar, amortiguar, estirar, resistir y coordinar, entre otros. Comenzamos de pie para seguidamente apoyar las manos en el suelo y estirar de un salto las piernas, como si estuviéramos haciendo una plancha. A continuación hacemos una flexión, y cuando volvemos a estar en posición plancha, volvemos a llevar las piernas hacia los codos de un salto. Y para acabar saltamos llevando las manos arriba y estirando las piernas. Lo ideal sería hacer unas 20 repeticiones a buen ritmo. 2. Salto de cuerda Es uno de los ejercicios más fáciles de realizar, más conocidos y, sin duda, aeróbico y te ayudará a quemar calorías, lo ideal sería hacer entre 80 y 100 repeticiones lo más rápido que se pueda. También puedes en un mismo salto, pasar la cuerda dos veces. También puedes intercalar los saltos, por ejemplo, cada 10 normales, uno doble.