Efectos fisiologicos del entrenamiento deportivo

Efectos fisiologicos del entrenamiento deportivo

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  UNVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL FRANCISCODE MIRANDA PROGRAMA DE TECNOLOGÍA UNIDAD CURRICULAR: DEPORTE I EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO LCDA.ANGELA FLORES C.I: 19880768 PUNTO FIJO, 2021
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  ¿Qué es elejercicio físico? Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos). ¿Qué es la actividad física y el ejercicio? La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio físico es el incremento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planificado y repetitiva cuyo objetivo es mejorar el funcionamiento del organismo. ¿Qué es la fisiología de ejercicio? La fisiología del ejercicio estudia la manera en la que hacer ejercicio altera la función y la estructura del cuerpo. Esta especialidad está formada por un grupo muy amplio de entrenadores físicos, instructores de fitness, educadores de la salud, entrenadores de atletismo y fisiólogos deportivos. ¿Cuáles son las adaptaciones fisiológicas durante el ejercicio? Las respuestas fisiológicas inmediatas al ejercicio son cambios súbitos y transitorios que se dan en la función de un determinado órgano o sistema o bien los cambios funcionales que se producen durante la realización del ejercicio y desaparecen inmediatamente cuando finaliza la actividad. ¿Cuáles son los 5 tipos de entrenamiento más comunes? En el entrenamiento deportivo se puede diferenciar diferentes métodos, agrupados en los siguientes tres:  El Método continuo: Consiste en un trabajo sin interrupciones en el cual se mantiene constante la potencia de la carga (energía reclamada en unidad de tiempo) y que, en el caso de tratarse de tareas de carrera, se referirá a la velocidad de desplazamiento.  Métodos interválicos: Método de entrenamiento en el cual el cuerpo se somete a periodos cortos, pero repetidos con regularidad, de esfuerzo físico alternados con periodos adecuados de descanso.  Métodos de competición: El método de competición puede incluirse dentro de los métodos por repeticiones, puesto que sus objetivos son: reproducir el orden de intervención de los sistemas energéticos en competición y la adaptación a la intensidad competitiva, para alcanzar un estado de forma óptimo
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   Entrenamiento deResistencia: La resistencia básica designa la capacidad de mantener de forma constante una actividad de resistencia durante un período de tiempo prolongado a un ritmo cómodo.  Entrenamiento de velocidad: El entrenamiento de la velocidad no solamente implica la mejora en el sprint. Supone también otra serie de variables como son la velocidad de reacción, la aceleración, la parada, el cambio de dirección del cuerpo, tomar decisiones en fracciones de segundo, entre otros.  Entrenamiento de potencia: El entrenamiento de la potencia es utilizado para incrementar la velocidad de movimiento y la velocidad de los músculos para generar fuerza; por lo tanto, en este tipo de entrenamiento es necesario hacer énfasis en la fuerza y la velocidad.  Entrenamiento aeróbico: El ejercicio aeróbico, comúnmente conocido como cardio, es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con [oxígeno]", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos)  Entrenamiento anaeróbicos: El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular Diferencias entre hombre y mujer deportista Movilidad Articular La elasticidad es hasta un 10% mayor en la mujer, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa. Al disponer una cintura pélvica mayor, la mujer presenta mayor movilidad en esta articulación. En actividades donde se necesitan grandes amplitudes articulares hay ventaja para las féminas. Sudoración Por regla general, las mujeres sudan menos que los hombres, sus niveles de transpiración son menores. Su función termorreguladora para enfriar la piel tiene una respuesta más lenta que en el hombre.
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  Sin embargo, comoventaja las féminas no se deshidratan con tanta facilidad, lo cual es una ventaja para los deportes de resistencia. Los hombres deben hidratarse más que las mujeres. El esqueleto  El esqueleto masculino es más robusto, con huesos más largos, más densos y de mayor tamaño.  Menor riesgo de lesión en edades avanzadas con respecto a la mujer que por la caída de estrógenos, la osteoporosis se acelera. Equilibrio Por la distribución del peso corporal, la estabilidad de la mujer es mayor que la del hombre. Esto es debido a que el centro de gravedad se sitúa aproximadamente un 6% más bajo. Esta característica les confiere una mayor estabilidad y equilibrio, favorece a la mujer en modalidades donde el equilibrio es una cualidad fundamental (gimnasia, esquí, patinaje). Aprendizaje La mujer posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinación y ejecución técnica de los movimientos. En especialidades deportivas donde se requiere el manejo de elementos móviles o coordinación motriz, la mujer presenta mayor habilidad que el hombre. Gasto metabólico El gasto del metabolismo basal en las mujeres resulta menor que en el hombre: Mujer joven, el gasto medio es de unas 37 Kcal./m2/hora, lo que significa un consumo calórico al día de unas 1.300 Kcal. En el hombre este consumo se eleva a 40 Kcal./m2/hora y unas 1.700 Kilocalorías al día. La grasa  En deportistas, los hombres presentan niveles de porcentaje de grasa menores que las mujeres.  En estas últimas, viene determinada sobre todo por la presencia de estrógenos, y se acumula principalmente en la región glúteo-femoral.
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   Para muchosdeportes esta grasa tan solo es un sobrepeso extra, pero sin embargo, hasta ciertos niveles, en el agua mejora la flotabilidad.  Por esta razón, es en la natación donde las mujeres más se acercan a las marcas registradas por los hombres. Hormonas El estrógeno, hormona femenina, causa el aumento de los depósitos grasos, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La testosterona, 10-20 veces mayor en el hombre, condiciona una mayor masa muscular y niveles de fuerza en el hombre. Diferencias cardiovasculares La mujer tiene un menor desarrollo de la caja torácica y proporcionalmente un corazón más pequeño, menor cantidad de sangre y volumen sistólico, Además la mujer presenta menor concentración de hemoglobina en sangre (15% menos) y del número de hematíes, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del oxigeno sanguíneo y una menor capacidad cardiovascular. Aunque es en deportes cardiovasculares donde la mujer se acerca más a las marcas de los hombres. Efectos orgánicos que genera la preparación a la práctica A nivel cardiovascular Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia. Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal cardíaco. Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto. Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensión arterial.
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  Aumento del númerode glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno. Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas). Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol). Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica. Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica. Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis. Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta. Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón. A nivel respiratorio Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad. Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria, circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física. Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminución de la permeabilidad a la absorción de oxígeno. Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen. Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque así es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene más capacidad de difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificación (el aire humidificado
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  no daña eltracto respiratorio). La pituitaria amarilla se daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler. Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro. A nivel metabólico Combate el sobrepeso y la obesidad. Utilización de sustratos energéticos. Producción de HDL-colesterol. Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera. Regulación de la insulina. Gasto energético y ejercicio. A nivel articular Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación. Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares. Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos. Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores. A nivel muscular Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular. Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares. Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.
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  Mejoras en elreclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinación intramuscular). Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos. Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa. Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del número de mitocondrias y por aumento de la capilarización, aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad. Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción. Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados. Secuenciación de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio - Aeróbico 1º Movilidad articular 2º Estiramientos 3º Locomoción Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería el esquí de fondo, o la maratón. Primero se realiza la movilidad articular porque se consigue la redistribución de flujo, lo que supone procesos metabólicos que retrasan el punto de ruptura. - Anaeróbico 1º Locomoción (para aumentar la temperatura corporal). 2º Movilidad articular 3º Estiramientos Los deportes anaeróbicos serían el lanzamiento de peso, la halterofilia, todos aquello que son muy cortos de tiempo y requieren mucha intensidad. Direccionalidad de las tareas
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  Horizontal: en estetipo de direccionalidad encontramos la concéntrica que empieza por las extremidades y termina en la cintura lumbo-abdominal; y la excéntrica que empieza en la zona lumbo-abdominal y termina en las extremidades. Vertical: aquí encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se empieza por los pies y se acaba en la cabeza y la cráneo-caudal de la cabeza a los pies. Por ejemplo en fútbol la direccionalidad del calentamiento sería la cráneo-caudal y la concéntrica ya que la zona lumbar y las extremidades inferiores son las zonas más implicadas en este deporte. Efectos psicológicos del ejercicio físico - El ejercicio físico provoca: -Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia. -Proporciona distracción y evasión de pensamientos. -Posee un alto refuerzo social. -Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones. Consideraciones -El bienestar psicológico es mayor en mujeres que en hombres. -Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos cognitivos. -Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés. -Los efectos positivos se relacionan con una práctica recreativa y no de rendimiento. Efectos biológicos del ejercicio físico El ejercicio físico produce los siguientes efectos biológicos: Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicológicas. Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta mucho más. Reducción del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberación de tensiones. Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina, norepinefrina; provocando una sensación placentera al finalizar el ejercicio.
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  Bibliografía RODRÍGUEZ GARCÍA, P.LUIS. (2006). Educación Física y Salud en Primaria. Capítulo III: Modificaciones fisiológicas, posturales y psicosociales por la práctica de actividad físico-deportiva. Barcelona: Inde. CASIMIRO, A. J. (2001). Efectos fisiológicos del ejercicio físico. En Actas del II Congreso Internacional de Educación Física y Diversidad (pp. 185-199). Murcia: Consejería de Educación y Universidades. GÁLVEZ, A.; RODRÍGUEZ, P.L.; Y VELANDRINO, A. (2009). La percepción de competencia motriz y su repercusión en los niveles de práctica de actividad física escolar. Tandem, 31, 62-70. ROS FUENTES, J.A. (2007). Actividad física + salud. Hacia un estilo de vida activo. Consejeria de Sanidad de la Región de Murcia. TERCEDOR, P. (2001). Actividad física, condición física y salud. Sevilla: Wanceulen.