Elementos para el desarrollo fisico

Elementos para el desarrollo fisico

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  REPUBLICA BOLIVARIANA DEVENEZUELA VALLE DE LA PASCUA UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA Elementos para el Desarrollo Físico y Psicomotor del Individuo Bachiller : Leonardo Páez C.I. 29.940.632
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  CALISTENIA La calistenia esun sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de grupos musculares grandes. La palabra proviene del griego Kalos (belleza) y Sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio.
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  QUIENES PUEDEN HACERCALISTENIA? Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto jóvenes como adultos, cada quien debe controlar su propio peso corporal y sus músculos adaptarse a esa resistencia, en una etapa inicial una persona sedentaria quizá pueda lograr sólo 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de un mes puede aumentar a 8 repeticiones y continuando así hasta controlar su cuerpo en diferentes ejercicios y progresiones de los mismos.
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  ¿QUÉ BENEFICIOS TIENENLOS EJERCICIOS CALISTÉNICOS?  Aumento de la Resistencia muscular.  Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es el peso corporal.  Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente.  Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.  Mejoras en la Flexibilidad.  Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad  Son multiarticulares.
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  CONTROL DE LAFRECUENCIA CARDÍACA El control de la frecuencia implica generalmente administrar fármacos para mantener la frecuencia cardiaca dentro de los límites normales durante los episodios de fibrilación auricular y evitar o reducir los síntomas.
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  FRECUENCIA CARDÍACA YACTIVIDAD FÍSICA La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta frecuencia cardiaca máxima varía con la edad y depende del sexo de la persona. La frecuencia cardíaca se medirá en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón; esto se hará en reposo, en un lugar con una temperatura ambiente de entre 20 y 24 ºC y con el paciente sentado. La medición de la frecuencia cardíaca por contacto físico se efectuará un minuto antes de la medición de la presión arterial
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  RESISTENCIA AERÓBICA. La capacidadaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible
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  MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOQUE DESARROLLAN LA CAPACIDAD AERÓBICA  También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:  El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.  La duración es larga.  La intensidad es baja.  No hay recuperación durante el esfuerzo.  La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.  La recuperación del esfuerzo es total.
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  POTENCIA ANAERÓBICA. Se definecomo la capacidad del organismo para utilizar de forma eficiente el ATP "Adenosin Tri-Fosfato" contenido en las células musculares en forma de reserva energética al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
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  CAMINATA Y TROTE Eltrote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada orientación es de gran importancia, sobre todo con personas desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen alguna limitación orgánica, puesto que el trote compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor.
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  INTERVALOS AERÓBICOS YANAERÓBICOS El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
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  CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS Elcircuito de entrenamiento corresponde a estructura sistemática y organizada de entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o finalizar. La gama de ejercicios en las estaciones incluye equipo de resistencia (como pesas, bandas elásticas, balones), así como espacios asignados para trabajar con el propio peso corporal en gestos deportivos o típicos de fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling, abdominales).
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  CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO *Trabajarcon el mayor número. *Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica. *Se puede graduar la clasificación en forma individual. *Respeta las diferencias individuales. *Se realiza en forma de circuito. *Se puede trabajar con poco espacio. *Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el operador.