Métodos de entrenamiento

Métodos de entrenamiento

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  MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO REPÚBLICA BOLIVARIANADE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD “FERMIN TORO” CABUDARE - ESTADO LARA Integrantes: Lozada Ricardo Silva Carlos Rojas José Sección MI-51
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  INTRODUCCIÓN Dentro de laeducación física encontramos distintas actividades cuyos propósitos son el desarrollo de una o varias aptitudes físicas a través de entrenamientos especializados. En el presente trabajo el objetivo es conocer algunos de estos entrenamientos, tanto sus características como las aptitudes que desarrollan y los beneficios que podemos obtener mediante su practica.
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  CARRERA CONTINUA Es untrote o carrera de intensidad baja durante largos períodos de tiempo sin la interrupción de la misma, es decir, es constante. Características:  Larga duración.  Baja intensidad.  Ritmo constante.  Sin descansos.  Aeróbico. Beneficios:  Mayor resistencia y capacidad aeróbica.  Rápida recuperación y regeneración.  Fortalece el corazón y el sistema respiratorio.
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  FARTLEK Es un entrenamientocompuesto por distintos cambios de ritmos a diversas intensidades y velocidades. Características:  Ritmo e intensidad variable (determinado por la persona o el terreno).  Sin descansos.  Larga duración.  Aeróbico. Beneficios:  Mejora la capacidad aeróbica.  Aumenta la fuerza muscular.  Asimilación de cambios de ritmo.
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  ENTRENAMIENTO DE INTERVALO Consiste enla alternancia de intervalos de trabajo en alta intensidad con otros intervalos de menor intensidad. Características:  Descansos incompletos (trote suave u otro trabajo).  Intensidad variada.  Ritmo variado.  Larga Duración.  Aeróbico. Beneficios:  Mejora la capacidad de recuperación.  Acelera el metabolismo.
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  CROSSFIT Es un programade fuerza y acondicionamiento físico total, basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo. Características:  Alta intensidad.  Variedad de objetivos.  Ejercicios variados de distintas disciplinas de cuerpo completo.  Larga duración.  Aeróbico. Beneficios:  Mejora la resistencia cardio-respiratoria y muscular.  Aumenta la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad.  Mejora la coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
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  AEROBIC Es una combinaciónde ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música Características:  Al ritmo de la música.  Es aeróbico.  Usa pasos y estilos de baile. Beneficios:  Reduce la grasa corporal y los niveles de glucemia en los diabéticos.  Mejora la función cardiovascular.  Mejorando la autoestima.  Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.  Reduce la mortalidad cardiovascular.
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  PILATES Conjunto de ejerciciosfísicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Características:  Ejercicio anaeróbico y explosivo.  Movimientos de pocas repeticiones.  Combina otras disciplinas.  Usado como terapia. Beneficios:  Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación de movimientos.  Elimina el estrés y las tensiones musculares.  Mejora la alineación postural.  Aporta vitalidad y fuerza.
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  Características Beneficios MétodosTradicionales Carrera Continua  Largaduración.  Baja intensidad.  Ritmo constante.  Sin descansos.  Aeróbico.  Mayor resistencia y capacidad aeróbica.  Rápida recuperación y regeneración.  Fortalece el corazón y el sistema respiratorio. Fartlek  Ritmo e intensidad variable (determinado por la persona o el  Sin descansos.  Larga duración.  Aeróbico.  Mejora la capacidad aeróbica.  Aumenta la fuerza muscular.  Asimilación de cambios de ritmo. Entrenamiento deintervalo  Descansos incompletos (trote suave u otro trabajo).  Intensidad variada.  Ritmo variado.  Larga Duración.  Mejora la capacidad de recuperación.  Acelera el metabolismo. MétodosAlternativos Crossfit  Alta intensidad.  Variedad de objetivos.  Ejercicios variados de distintas disciplinas de cuerpo completo.  Larga duración.  Aeróbico.  Mejora la resistencia cardio-respiratoria y muscular.  Aumenta la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad.  Mejora la coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Aerobic  Al ritmo de la música.  Es aeróbico.  Usa pasos y estilos de baile.  Reduce la grasa corporal y los niveles de glucemia en los diabéticos.  Mejora la función cardiovascular.  Mejorando la autoestima.  Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el del oxígeno.  Reduce la mortalidad cardiovascular. Pilates  Ejercicio anaeróbico y explosivo.  Movimientos de pocas repeticiones.  Combina otras disciplinas.  Usado como terapia.  Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación de movimientos.  Elimina el estrés y las tensiones musculares.  Mejora la alineación postural.  Aporta vitalidad y fuerza.
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  CONCLUSIÓN En conclusión, sepuede decir que todos los métodos de entrenamiento son distintos, debido a que en cada uno de ellos se realizan distintos ejercicios que desarrollan distintas aptitudes, mejoran distintos sistemas del cuerpo y/o ayudan a tener una mejor salud física y mental . Por otra parte, los métodos pueden ser empleados por cualquier persona que este física y psicológicamente preparada para ello, y a pesar de que algunos pueden ser instruidos por la misma persona de acuerdo a sus capacidades, siempre es bueno tener a algún entrenador especializado en el tema.
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  REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA • Métodosde entrenamiento (2016). CorreMas. http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html • Solar (2009). La Carrera Continua. Blogspot. http://educacionfisicauno.blogspot.com/2009/01/la-carrera- continua.html • Guirado (2012). El Entrenamiento del Fartlek y su Estructura. Sportadictos. https://sportadictos.com/2012/10/el-entrenamiento-del-fartlek-y-su-estructura • Prieto (2013). Entrenamiento por Intervalos. ForoAtletismo. https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/entrenamiento-por-intervalos/ • CrossfitLaForja. https://www.crossfitlaforja.com/ • Soto (2016). Crossfit, Características y Beneficios. Blogspot. http://voluntad- fitness.blogspot.com/2016/01/crossfit-caracteristicas-y-beneficios.html • Aerobic. CuidatePlus. http://www.cuidateplus.com/ejercicio-fisico/diccionario/aerobic.html • ¿Qué es Pilates y cuáles son sus beneficios?. EraldiPilates. http://www.eiraldipilates.com/que-es-pilates/que- es-pilates-y-cuales-son-sus-beneficios/ • Inma D. (2017). El Método Pilates. WebConsulta. https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida- activa/el-metodo-pilates-5866 • El Método Pilates. Guianea. https://www.guianea.com/interes-general/894-muy-interesante/1487-pilates- origen-caracteristicas-principios-powerhouse-respiracion-camas-beneficios.html