AUTOHYPNOSE
GUIDE COMPLET
7 ÉTAPES POUR UNE SÉANCE RÉUSSIE
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il ne faut pas jouer juste,
il faut juste jouer.
B. Lubat
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AUTO-
HYPNOSE
SOMMAIRE
LA PUISSANCE
DE VOTRE
IMAGINATION
Installation et mise en condition ............. 4
Objectif ................................................. 5
Fusibles ....................................................
6
Induction................................................. 7
Approfondissement ................................. 8
Changement ............................................9
Retour au présent .................................. 10
11
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AUTO- L'INSTALLATION
HYPNOSE ET MISE EN CONDITION
Choisissez un moment calme,
LA PUISSANCE
Prévoyez 15 à 45 min,
DE VOTRE
Coupez votre téléphone ou toute autre
IMAGINATION
source de distraction possible,
Installez-vous confortablement (assis ou
allongé, comme vous le souhaitez),
Pendant la séance, le corps peut se
refroidir, prévoyez un gilet/plaid
/couverture,
Fermez les yeux et commencez à vous
détendre consciemment le temps de
quelques respirations.
Conseil :
Tout ceci n’est aucunement indispensable, ce ne
sont que des indications, votre pratique doit
être personnelle.
Adaptez, cherchez, testez ce qui est le plus
agréable, le plus facile et surtout le plus
efficace pour vous.
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AUTO- L'OBJECTIF
HYPNOSE
Si vous ne savez pas où aller, vous n'irez
LA PUISSANCE
nulle part.
DE VOTRE
IMAGINATION
La première chose à faire est donc de
donner la direction, le but de votre séance:
votre objectif.
Ce que vous voulez vraiment obtenir de
cette séance.
Énoncez votre objectif à voix haute ou
dans votre tête.
Celui-ci doit être clair et concis.
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AUTO- LES FUSIBLES
HYPNOSE
Il existe différents fusibles à mettre en
LA PUISSANCE
place avant une séance: fusible de temps,
DE VOTRE
de sensation, de position, etc.
IMAGINATION
Mais le plus important est le fusible de
sécurité, celui qui vous permet de sortir de
votre transe hypnotique instantanément en
cas de besoin.
Pour poser ce fusible, il vous suffit de
l'énoncer.
Par exemple:
« En cas de besoin, je reviens
instantanément ici et maintenant, prêt à
réagir à toute situation ».
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AUTO- L'INDUCTION
HYPNOSE
Installez-vous dans une position
LA PUISSANCE
confortable.
DE VOTRE
Fermez les yeux et commencez à vous
IMAGINATION
détendre consciemment le temps de
quelques respirations.
Observez et contrôlez votre immobilité.
Portez toute votre attention sur la main
gauche (le temps d’une inspiration et
d’une expiration).
Déplacez votre attention sur une autre
partie du corps à chaque cycle de
respiration (1 cycle = 1 inspiration + 1
expiration).
Main droite, Bras gauche, Bras droit,
Épaule gauche, Épaule droite,
Jambe gauche, Jambe droite, Pied
gauche, Pied droit,
Tout le côté gauche du corps,
Tout le côté droit du corps,
Tout le haut du corps,
Tout le bas du corps,
Portez maintenant votre attention sur
tout votre corps en même temps.
Observez et profitez de cet état.
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AUTO- L'APPROFONDISSEMENT
HYPNOSE
Suggérez vous que vous allez
LA PUISSANCE
décomptez de 10 à 1 et que sur chaque
DE VOTRE
chiffre vous serez de plus en plus
IMAGINATION
profondément et agréablement en état
d’hypnose.
Décomptez lentement de 10 à 1 sur
chaque expiration.
Concentrez-vous sur toutes les
sensations à chaque chiffre.
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AUTO- LE CHANGEMENT
HYPNOSE
Imaginez un moyen, aussi fou et bizarre
LA PUISSANCE
que vous le souhaitez, qui vous permet
DE VOTRE
d’atteindre votre objectif
IMAGINATION
Exemples :
- Vous voulez travailler sur votre confiance,
imaginez vous en train d’avaler une boisson
énergétique « Confiance TIGER POWER ».
- Vous avez le nez bouché ? Imaginez un
chantier pharaonique dans votre nez pour y
creuser un tunnel, avec les grosses
machines, les ouvriers avec leur casque et
leur gilet fluo qui courent partout, le bruit
des machines, etc.
Plus vous serez imaginatif, plus cela
fonctionnera.
Imaginez et ressentez comment vous
seriez une fois l’objectif atteint.
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AUTO- LA SORTIE DE TRANSE
HYPNOSE
Expliquez à votre inconscient ce que
LA PUISSANCE
vous attendez de lui.
DE VOTRE
Comptez de 1 à 10 sur chaque
IMAGINATION
inspiration.
Utilisez des suggestions positives
(énergie, vitalité, …).
Exemple :
« Je vais maintenant compter de 1 à 10, sur chaque
chiffre je reviens petit à petit, ici et maintenant,
plein de force de vitalité et d’énergie.
1 je reprends conscience de ma respiration calme et
profonde,
2 et je me rappelle de la position que j’occupe dans
cette pièce,
3 je sens mes pieds sur le sol, mes mains posées sur
les cuisses, et toute cette force qui parcourt mon
corps,
4 je commences à bouger doucement mes mains,
mes pieds,
5 je peux sentir un sourire qui monte au fur et à
mesure que je reviens ici et maintenant,
6 je me sens de plus en plus en forme et je prends de
bonnes respirations,
7 je m’étires tranquillement,
8 je me sens parfaitement bien,
9 plein de force, de vitalité et d’énergie et…
10 je peux ouvrir les yeux, prêt à profiter du reste de
la journée. »
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10
quand il est évident que
ton objectif est
inatteignable, ne change
pas d'objectif, change ta
manière de l'atteindre.
Confucius
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Jérémy Doyen
hypnothérapeute
www.autohypnose-facile.fr
07.68.78.56.90
[email protected]
