Avoir le courage de ne pas être aimé

Ichiro Kishimi et Fumitake Koga

[ Résumés et extraits sélectionnés par Antoine BM ]()

[ Acheter le livre ]()

Les traumatismes n’existent pas

** Pourquoi nous pouvons changer **

Déterminisme = notre passé dicte notre futur.

== D’après Adler, le passé n’a pas d’importance.
==

Rejette l’étiologie = étude de la causalité

Préfère la Téléologie = étude de la finalité

** Les traumatismes n’existent pas **

Imaginons que tu es un rhume et que tu ailles voir le médecin. S’il t’explique que la raison pour
laquelle tu es malade, est que tu es sorti sans ton manteau, serais-tu content ?
Pour Freud, les traumatismes d’une personne sont la cause de son absence de bonheur actuel.
Mais Adler énonce : « Aucune expérience n’est en soi la cause d’un succès ou d’un échec. Notre moi
est déterminé non pas par nos expériences mais par le sens que nous leur donnons. »

** Exemple : un ami du jeune homme vit cloitré chez lui. **

Lorsqu’il dit : « Je ne trouve ma place dans la société parce que j’étais maltraité par mes parents »,
c’est son but de croire cela.
== Il a créé son anxiété et sa peur pour justifier le fait de rester à l’intérieur. Pourquoi ? S’il reste dans sa
==

chambre sans sortir, ses parents vont se faire du souci, s’il fait un pas en dehors de la maison,
personne ne fera attention à lui.

Nous utilisons nos traumas comme des excuses pour ne pas changer.

** Nous fabriquons la colère **

Un serveur te renverse un verre de café brulant sur les genoux

Tu te mets à lui crier dessus
== Ta colère te sers à atteindre ton but de crier == outil

Exemple : une maman qui crie sur sa fille et arrête lorsqu’elle reçoit un coup de téléphone.
= Téléologie

Comment vivre sans être conditionné à son passé ?

** Travaille avec les cartes que tu as en main **

Si tu penses que tu serais plus heureux si tu étais comme tel ou telle personne, cela veut dire que tu
n’es pas heureux maintenant, que tu ne te conviens pas exactement tel que tu es.
Pour Adler, « L’important ce n’est pas ce dont on a été doté à la naissance, mais l’utilisation que l’on
==

fait de ce bagage ». ==

** Le mal de vivre est quelque chose que l’on choisit **

Si tu n’es pas heureux maintenant, ce n’est pas parce que tu es né sous une mauvaise étoile. C’est
parce que tu as choisi toi-même de ne pas être heureux. Il y a un bénéfice à « ne pas être heureux ».
Tu as jugé que « ne pas être heureux » t’apportait quelque chose.

** Choisir son style de vie **

Style de vie = la manière dont on a tendance à penser et agir, comment on voit le monde, et soi-
même.
Ton style de vie est quelque chose que tu as choisi : il est donc possible d’en changer.
Si tu n’es pas capable de changer, c’est seulement que tu prends la décision de ne pas changer. C’est
plus facile de laisser les choses telles qu’elles sont.
== Changer de style de vie demande du courage. ==

** Ta vie se décide ici et maintenant **

Si tu veux changer, ce que tu devrais faire maintenant, c’est prendre la décision de mettre un terme à
ton style de vie actuelle. Tant que tu vivras dans le royaume des hypothétiques « si seulement ceci ou
cela », tu ne seras jamais capable de changer.
Pour Adler, quoi qu’il se soit passé dans ta vie jusqu’ici, ne devrait avoir aucune portée sur la façon
dont tu vis à partir de maintenant. C’est toi, ici et maintenant, qui est celui qui détermine ta vie.
== ==

Tous les problèmes sont des problèmes de relations

interpersonnelles
** Pourquoi tu ne t’aimes pas **

Comme le fait d’être malheureux, c’est que tu y trouves un avantage.

** Question de perception **

Tu ne vois pas tes atouts et tu te concentres exclusivement sur tes défauts

Tu as peur des relations interpersonnelles, alors pour les éviter, tu en es venu à te détester
(Peur d’être blessé, de blesser…)

** Tous les problèmes sont des problèmes de relations interpersonnelles **

Si le monde ne connaissait plus de problèmes de relations interpersonnelles, c’est-à-dire s’il n’y avait
qu’une personne seule dans tout l’univers, toutes sortes de problèmes disparaîtraient.

** Un complexe d’infériorité est une excuse **

S’il est correctement utilisé, le sentiment d’infériorité peut déclencher l’envie de croître.
Au lieu de se dire « Je n’ai pas fait de bonnes études, donc je ne peux pas réussir. »
On peut se dire : « Je n’ai pas fait de bonnes études, donc je dois faire plus d’effort ».

** La vie n’est pas une compétition **

Progresser face à soi-même vs les autres.

Si il y a de la compétition au cœur des relations de quelqu’un, celui-ci ne pourra pas échapper à des
problèmes de relations interpersonnelles car à la fin de la compétition il y a des gagnants et des
perdants, la victoire et la défaite binaire

Une fois que l’on est libéré du schéma de la compétition, on devient capable de se réjouir du bonheur
d’autrui et de voir les autres comme des camarades.

** Reconnaître une erreur n’est pas une défaite **

Le piège des relations interpersonnelles dans lequel beaucoup de gens tombent, c’est celui de vouloir
avoir raison. Si tu penses avoir raison, le débat doit s’arrêter là. Reconnaître ses erreurs, exprimer un
mot d’excuse, et se retirer du rapport de force n’a rien d’une défaite.

** Les 3 tâches de la vie **

= Le travail, l’amitié et l’amour

On ne peut pas y échapper, alors il faut les embrasser
== L’individu doit devenir autonome et vivre en harmonie avec la société.
==

** La tâche d’amour est la plus difficile. **

Elle peut exister seulement dans un rapport de liberté mutuelle.

Lorsque l’on pense : « Quand je suis avec cette personne, je peux me comporter librement… » c’est le
véritable amour.
Pas de rapport de force.

** Quand on se sépare, on utilise des mensonges vitaux **

On a déjà décidé de se séparer, mais on cherche une excuse pour le faire.

Le « mensonge vital » c’est quand on rejette sur l’autre la responsabilité de la situation dans laquelle
on se trouve. C’est un manque de courage.

Rejette les tâches d’autrui

** La récompense et la punition ne servent à rien **

Récompense L’enfant travaille pour la récompense, pas par volonté intrinsèque (motivation externe)
Punition Ne permet pas à l’enfant de comprendre ses erreurs
L’enfant doit faire ses propres erreurs et apprendre de celles-ci.
À cause de cette éducation, on vit dans le besoin de reconnaissance permanent.

** La séparation des tâches **

Les problèmes proviennent du fait que les gens empiètent sur les taches des uns et des autres.
Lorsque l’enfant a fait le choix de ne pas étudier la conséquence de cette décision n’a pas à être subie
par les parents. Étudier est la tâche de l’enfant.
Si le parent interfère, c’est pour avoir du contrôle sur l’enfant, ce qui l’incite à se rebeller.
On doit dire à l’enfant qu’on est prêt à l’aider quand il aura envie d’étudier. Mais on doit pas interférer
avec sa tâche qui est d’étudier.
== On peut conduire un cheval à l’abreuvoir, mais pas le forcer à boire.
==

** Rejette les tâches d’autrui **

Croire en ton ou ta partenaire est une tâche qui t’incombe. Mais comment ce partenaire va agir par
rapport à tes attentes n’est pas de ton ressort.
Intègre la frontière : « A partir d’ici, ce n’est plus de mon ressort. »

** N’écoute pas tes parents **

Si tes parents sont violemment opposés à ton choix, tout ce que tu peux faire par rapport à ta propre
vie, c’est de choisir le meilleur chemin auquel tu crois.
== Affronte tes tâches dans ta propre vie. N’intervient pas dans les taches d’autrui et ne permet pas
d’intervenir dans les tiennes. ==

** Le désir de reconnaissance te prive de liberté **

Quand tu vis pour la reconnaissance des autres, tu n’es pas libre.

Tu essayes de satisfaire tout le monde et ça ne marche pas (comme un politicien populiste).
Style de vie du mensonge (à soi-même, aux autres).

** Qu’est-ce que la véritable liberté ? **

= Une pierre qui monte vers le haut au lieu de se laisser dévaler la pente.
Avoir le courage de ne pas être aimé

Là où se trouve le centre du monde

** Éprouver un sentiment de communauté **

Lorsque Adler parle de la communauté il va au-delà de la famille, l’école, le lieu de travail… Il englobe
plantes, animaux, l’univers entier.
Si les relations interpersonnelles sont la source de nos peines, elles peuvent aussi être la source de
notre bonheur.
On passe de l’attachement à soi-même à la préoccupation pour les autres, de l’intérêt pour soi-même
à l’intérêt social.

** Désir de reconnaissance = égocentrisme **

 On est constamment préoccupé par la manière dont on est vu par les autres.
Moins se concentrer sur soi et plus sur les autres. Tu n’es qu’un membre de la communauté.
Tu trouveras plus de bonheur en donnant qu’en te demandant ce que tu peux gagner des autres

** Se débarrasser des relations verticales **

Nourrissent le complexe d’infériorité

Construire des relations horizontales, égales mais différentes
Commencer par une personne, puis une autre, puis en faire une habitude. S’affirmer.

** On construit sa valeur (son estime de soi) par la contribution **

Être utile à quelqu’un, contribuer à la communauté.

Ex : création de contenu

** L’existence est déjà une forme de contribution **

Les gens peuvent être utiles à quelqu’un d’autre par le simple fait d’être vivants. Ils ont un véritable
sens de leur valeur par le simple fait d’être là.
Ta mère rien qu’en étant vivante soutient ton état psychologique.
Les parents devraient voir leurs enfants pour ce qu’il est et être heureux et reconnaissant du fait
même de son existence.

Vivre dans l’ici et maintenant

3 éléments pour être soi-même :
1. L’acceptation de soi
2. La confiance en autrui
3. La contribution aux autres

L’acceptation de soi = Se concentrer sur ce que l’on peut changer et pas sur le reste.
Permet d’avoir le courage de surmonter la peur de se faire exploiter
Permet d’acquérir la confiance en autrui
Permet de voir les autres comme des camarades et de trouver refuge dans la communauté
C’est là qu’intervient la contribution aux autres.
Cette contribution permet de se sentir utile et de s’accepter (cercle vertueux).

** Les gens drogués au travail cherchent à échapper à leurs tâches **

Certaines personnes déçues de leur relations interpersonnelles se réfugient dans le travail en s’en
servant comme excuse pour échapper à d’autres responsabilités. Leur vie manque d’harmonie.
** C’est quoi le bonheur ? **

Pour un être humain, le plus grand des malheurs, c’est de ne pas être capable de s’aimer. Le bonheur,
c’est le sentiment de contribution qui nous fait ressentir que l’on est utile à quelqu’un. Si on a un
sentiment de communauté, le désir de reconnaissance disparaît.

** La poursuite de la supériorité et le courage d’être normal **

Désir universel = poursuite de la supériorité.

Formes de supériorité faciles chez l’enfant = comportements à problème, fumer, boire, fuguer…
= Désir d’obtenir l’attention des parents

Les gens qui pensent que la vie c’est grimper au sommet d’un montagne, traitent leur propre
existence comme une ligne. Un ligne qui commencerait à la naissance et se terminerait à la mort. La ==

vie est une suite de moments appelés « maintenant ». Nous ne pouvons vivre que dans l’instant
présent. Notre vie est une suite de pointillés impossible à planifier.
==

** Vis comme si tu dansais **

Il suffit de vivre chaque moment, danser sans se soucier d’arriver quelque part. On danse sans rester
== ==

sur place et sans destination. Ton voyage débute dès l’instant où tu pars de chez toi et tous les
moments vécus vers la destination sont un voyage.

Braque un projecteur sur l’ici et maintenant.

** Le plus grand mensonge vital **

= Voici ce que je veux vraiment faire, et je le ferai quand le moment sera venu.
En remettant la vie à plus tard, nous n’allons jamais nulle part.
Nous enchaînerons les jours l’un après l’autre. En voyant l’ici et maintenant comme une phase
préparatoire.
== Le plus grand des mensonges vitaux, c’est de ne pas vivre ici et maintenant, de projeter une faible
lumière sur sa vie. ==

Ex : entrepreneurs

** Donner un sens à une vie qui semble ne pas en avoir **

== Adler dit « De façon générale, la vie n’a pas de sens. C’est à l’individu d’assigner un sens à la vie, quel
qu’il soit. » ==

Quand des enfants meurent dans une guerre, il n’est pas possible de trouver un sens à la vie. La vie
en soi n’a pas de sens mais tu es le seul qui puisse assigner un sens à ta vie. Et ton pouvoir est
infiniment grand…

#lecture #mental/psy