のんびりな一日

どうも、河西です。

ここ最近、忙しく過ごしていて、今日みたいなのんびりな日は、大変貴重ですね。

そんな今日一日をさらりと書いていきます。(※日記的になるのでそこはお許しを(-_-;))

朝、目覚めても、シャキッとしない一日が始まりました。

朝ご飯は、アイスコーヒーとレーズンバターロール×６個とバナナ２本で済まし、明後日のメンタルクリニックの準備をして(準備といっても、自分がどういう状態で困っているか？や足りない頓服薬はないか？のチェックした結果などを予め「診察記録書」として書いておくってことです）…。

その後、こちらの書籍

を読みながら「お金を増やす力」の金融面を見直し、お昼までこの本を読み進め、「お金を使う力」と「お金を守る力」の最後の章までを読破し、こう感じました。

「やっぱり、お金で買えないものと買えるものの区別はつけといて、本当の『経済的自由』と『人生幸福論』を考えなきゃなぁ。転職するかなぁ💦」

そしてお昼ご飯、世論で問題視されている「コメ問題」が私の経済面にも響きそうなので、買っておいたパックご飯380ｇと、ししゃも、アサリの味噌汁でごちそうさま。

午後2時、少しの時間ゲームをプレイして、2時間ばかり昼寝💤(最近何でもないのに眠いんだよなぁ）

起きて明日からの仕事の準備と夕飯。

夕飯はめっちゃシンプル。『カレーうどん』だけ…。

んまぁ、今までは、これだけでおなかが満たされなかったけど今日は別…なぜ…？

夜は、財布からレシートをまとめて出してスマホに記録。

うん、食費がデカいな(-_-;)　献立作成しなきゃな…。

そんなこんなで今日一日はブログを書いて締める。

と、まぁ、今回はここまで。

つまらない内容とは思いますが、ここまでご高覧頂きありがとうございました。

ではまた！

脳疲労を溜めない生活

どうも、河西です。

今回は前回に引き続いて、私の持病の統合失調症と併発して起こる解離性障害を予防する記事を書いていきます。

さて、予防としての話です。　

前回は、単純に述べましたが、「脳に疲労を溜めない」生活とは…、食生活に一工夫を加えるということです。

もちろん、運動、食べすぎや飲みすぎ、睡眠不足など、ありとあらゆる原因が脳疲労につながっていて、スマートフォンやパソコンから膨大な情報を受け取って日々生活しているので、睡眠や運動も関わってきますが、それらは後述で。

食生活から、何を取り入れればいいか・・・・？

ざっと、本やネットから調べ上げたものを書いていきます。

本はこちらから↓

ネットはこちらから→https://www.google.com/search?q=%E8%84%B3%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%82%92%E6%BA%9C%E3%82%81%E3%81%AA%E3%81%84%E9%A3%9F%E4%BA%8B&rlz=1C1GCEU_jaJP1161&oq=%E8%84%B3%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%82%92%E6%BA%9C%E3%82%81%E3%81%AA%E3%81%84%E9%A3%9F%E4%BA%8B&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOTIKCAEQABiiBBiJBTIKCAIQABiiBBiJBTIKCAMQABiABBiiBDIKCAQQABiABBiiBNIBCTMyMzdqMGoxNagCCLACAfEFTvTZ4UFxkZs&sourceid=chrome&ie=UTF-8

• 1日3食、よく噛んで食べ、消化吸収を良くする
• タンパク質、ビタミンB群、鉄分、オメガ3脂肪酸など、脳の健康に良い栄養素をバランスよく摂取する
• 鶏むね肉や青魚、緑黄色野菜などを積極的に食べる
• クエン酸を多く含むレモンや梅を摂ると、疲労回復に効果的

緑黄色野菜:ブロッコリー、ほうれん草、水菜などの緑黄色野菜は、ビタミンCやEが豊富で、抗酸化作用があり、脳細胞の保護に役立ちます。

ベリー類:ブルーベリー、ブラックベリー、いちごなどのベリー類は、アントシアニンが豊富で、抗酸化作用と脳の疲労軽減効果が期待できます。

カカオ:カカオは、テオブロミンという成分が含まれており、脳をリラックスさせ、記憶力向上にも効果が期待できます。

大豆食品:豆腐、納豆、枝豆などの大豆食品は、レシチンやチロシンが豊富で、脳の神経伝達物質の合成を助けます。

糖質:脳のエネルギー源として、ブドウ糖が挙げられます。ブドウ糖は、ブドウ、果物、玄米などに含まれます。

ここまでが、主な食生活での、脳疲労防止法でした。

では、睡眠や運動などの観点から、脳疲労防止生活法を書いていきます。

まず、調べ上げたことを箇条書きしてみました。できることが多いですね。

• 適度な運動をする:ストレッチや散歩、ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、血行を良くし、自律神経を整える。軽い運動は、脳の血流を良くし、認知機能の維持にも繋がる。
• リラックスできる時間を作る:アロマや音楽でリラックスし、体をほぐしたり、入浴で体を温め、血行を良くする。自然の中で過ごす時間を作る。趣味や好きなことを楽しむ時間を作る。瞑想や深呼吸も、リラックス効果を高める
• デジタル・デトックスを意識する:スマホやPCの使用時間を減らし、デジタル機器から距離を置く。アナログの時間を意識し、手書きの手紙を書いたり、本屋で本を買うなど、五感を刺激する。瞑想や深呼吸を実践し、脳をリラックスさせる。
• 仕事で集中しているときは、意識的に周囲と会話するなど、脳全体を使うように心がける←これはイイ!(^^)!

では、生活での流れ、で…、

通勤時：好きな音楽を聴くこと。

仕事中：仕事が忙しいときは、デスクにずっと「座りっぱなし」はなし！

同じ場所で同じ姿勢を続けていると、脳疲労が溜まりやすい。同じ姿勢のままだと、脚のつけねの血管とリンパ管が圧迫されて循環が滞り、老廃物の排出が進まなくなることで、疲労が抜けにくくなります。1時間に1回は立ち上がって体を動かしましょう。

同時に水分補給を行うのもおすすめ。長時間座ったままでいると、血流が低下し腎臓でつくられる尿の量も減ります。その結果、老廃物が体内に溜まりやすくなり、疲労がなかなか回復しません。適度に水分を補給して、トイレにこまめに行くことが、脳疲労の防止には有効。

就寝時：眠る前は「五感が一致する音」、眠りについたあとは無音。疲れを解消するためには質のよい睡眠が重要。ただ意外にもこんなこともわかりました。

眠る前の音を選ぶときのポイントとなるのは「五感が一致するかどうか」ということで、自然音は、リラックス効果があるように感じますが、そこにあるはずがない自然の音が聞こえてくると、人間は無意識に不安を感じてしまうらしく、快眠を得るためには、視覚、聴覚、嗅覚など五感が一致する安心・安全な空間をつくることが大切。換気扇の音や、エアコンや冷蔵庫の作動音など、いわゆるホワイトノイズがいいらしいですね。眠りについたあとは無音が理想です。寝ている間も聴覚は働いているため、耳から余計な刺激を与えると自律神経をむだに働かせてしまいます。

↑なるほどねぇ(‘Д’)

こんな具合でこれからの生活に採り入れていき、NO！脳疲労！です！

長くなりましたが、いかがでしたか？

私も脳疲労をできるだけゼロにしたいので、この記事を書くのは、いい機会でした。

ここまでご高覧頂きありがとうございました。

ではまた！('ω')ノ

私の持病の予兆症状について

どうも、河西です。

最近、判明した、持病の禁断症状の予兆症状の謎について、今回書いていきます。

どうか最後までお付き合い願います。

さて、まず、禁断症状とは、どんなこと？何のこと？……から書いていきます。

禁断症状とは、一般に「統合失調症の陽性症状の再燃」と言われるもので、じゃぁ、具体的には…　

再燃とは

• • 寛解後、抑えられていた症状が再び悪化すること:を指します。
     
  • 統合失調症の急性期にみられる症状:であり、幻覚、妄想、興奮などが含まれます。
     
  • 再燃の引き金となる要因:としては、服薬中断、ストレス、うつ状態などが挙げられます。
     
  • 再燃を繰り返すと、症状が治りにくくなり、必要な抗精神病薬の量が増える傾向があります
  • 脳のドーパミン作用の過剰で緊張状態になる、脳の過覚醒。

  ということであり、　　　　

再燃予防のために

• 医師の指示に従って、服薬をきちんと継続することが重要です:。
   
• ストレスを軽減するための対策を講じることも大切です:。
   
• うつ状態や物質使用にも注意が必要です:。
   
• 家族の理解とサポートも重要です:

ということです。

でね、んじゃぁ、その症状の予兆症状って？となるわけですが、

ここは私の症状ですが、現実感や自分が自分である感覚が乏しくなる「自分」と「記憶や意識」が分離してしまうもので、理解できない「不思議な体験」に不安を抱いて体から離れた場所で自分の姿を見る感覚にさいなまれます。

また、ふわっと浮いて「存在者」と「眼差し」に分かれ、両者の間を行ったり来たりするのが特徴で、最近この症状になる回数が多く、この前まで悩みっきりでした。

しかし、この前の金曜日、ケアマネージャーとの面談で、この症状について話したら、謎が解けました！！

いわゆる「解離性離人障害」という言う症状で、解離性障害の一種で、

自己の身体や精神プロセスから離れてしまっているという感覚（離人感）や、現実世界が非現実的で夢の中にいるような感覚（現実感消失）が持続的または反復的に見られる状態……です。

いやぁ、こんな、名前があったとはね。

で、原因と対策法なのですが、

原因：主に以下より脳の疲労が原因みたいです。

• 心的外傷（トラウマ）：幼少期の虐待、暴力、災害などのトラウマ経験が、解離性障害を引き起こす原因となることがあります.
• ストレス：強いストレスを経験した際、解離症状が現れることがあります.
• 精神疾患：うつ病、不安障害、パニック障害、統合失調症などの精神疾患と関連していることもあります.

 対策：

• 精神療法：

  認知行動療法や解離症状に特化した心理療法が有効です.
• 薬物療法：

  不安や抑うつの症状に対して、抗不安薬や抗うつ薬が用いられることがあります.
• その他の治療法：

  体を動かす運動や、リラックスできる環境で過ごすことも、症状を改善するのに役立つことがあります.

が、一般に言われるそうですが、もっと簡単な予防法と対策法があり、それは、脳を休めることや脳の栄養補給をすることです。

具体的には、ブドウ糖などの糖質を摂取すること！だとわかりました。

職場だけでなく家でもなる理由に納得！

なぜって、頭使い過ぎで脳疲労を起こしているってことなんで…。

よし、明日から脳疲労を貯めない生活を送らねば。

と、いうことで、この続きはまた次回にさせて頂きます。

すみません(;'∀')

ここまでご高覧、お付き合い頂きありがとうございました。

また次回、宜しくお願い致します。

ではまた！

今の私にとって、懐かしい飲み物、食べ物

どうも、河西です。

今回は、私にとって懐かしい飲み物、食べ物を写真とともに振り返っていきます。

どうぞ最後までお付き合い願います。

それでは、まずは、こちら↓乳飲料のボトラッテ。今はどこ行っても見かけなくなりましたね。一時期CMまでやってたのに…。

↓ボトラッテの派生版。これはうまかったですなぁ～。

続いては、こちら,

去年の夏、神奈川県川崎市に行った先で買ってみた、珍しいレトルト牡蠣カレー

味は、んー、悪くはなかったですけど、いまいちでしたね。もう一度食べたいとは思わなかったです(;'∀')

最後！　飲料について二品。

甘酒。美味しいんだよなぁ。甘酒は疲労回復効果がありまして、たまに飲みたいですね(笑)

↓カルピス、アンズ味

濃厚なアンズを楽しめる、味わい深い一品。私も初めてアンズを楽しみました！へぇ、アンズってこういう味するんだ、新しい味でしたね。ほかの果物にない味わいでした。

これに出会えてよかったですね…(笑)

さて、いかがでしたでしょうか？

こちらの記事に載せた品物についてはコメントいただけたらと思います。

今回は、ここまで！

ここまでご高覧頂きありがとうございました。

では、また！

観たい映画 2作品

どうも、河西です。

今回は、観たい映画2本があるので、それらをご紹介します。

んまぁ、飽く迄も個人的な興味関心の範囲なので、そこはご理解いただけたらと思います。

では、さっそく、1本目。

デスノートのリメイク版、「デスノートLight up the NEW world」

www.youtube.com

あらすじ：デスノートを駆使して世の中に野放しになっていた凶悪犯を次々と死に追いやったキラこと夜神月と、命をかけてキラを食い止めたLとの天才同士の対決から10年。再び死神が地上にデスノートをばらまき、世界中が大混乱に陥っていた。だが亡くなった夜神総一郎の跡を継ぐべく、警視庁内にはキラ事件に精通した三島創（東出昌大）や七瀬聖（藤井美菜）といった捜査官たちを中心にデスノート対策本部が存続していた。ロシア、ウォール街そして渋谷でのデスノートによる大量殺人が行われる中、世界的私立探偵にして“Lの正統後継者”竜崎（池松壮亮）が加わり事件解明に当たる。やがて地上には6冊のデスノートが存在する事が判明。その矢先、キラウィルスと呼ばれるコンピューターウィルスが世界中に拡散される。そのメッセージには「他の所有者に告ぐ。速やかに私に差し出せ」とデスノートの提出を呼びかけていた。6冊のデスノートを全て手にした者が地上を制する。キラ復活を望む者、そしてそれを阻止する者たちとの究極の争奪戦の幕が切って落とされた……。

以上があらすじでした。

 

さて、なぜ見たいか？どこが観たいか？

 

そうですね～、デスノート対策本部の戦略会議ですね。それと、懐かしい前作での出演者たちですかね。　

あとは、主題歌の「Dear Diary」　が聴きたいですね。

 

さぁ、2本目、　「NANA」　という作品です。

www.youtube.com

あらすじ：ナナと奈々は同じ日に上京し、新幹線の隣の席になり、さらに住むところを探していたところ同じアパートを内覧していて運命の出会いをします。 奈々は、彼氏を追いかけて東京に来ましたが、ナナはバンドのボーカルで、今まで組んでいたバンドにメンバーを増やしてデビューを夢見ています。 そんな時、奈々は彼氏に浮気をされてしまい…。

以上があらすじでした。

 

さて、なぜ見たいか？どこが観たいか？

 

このころの宮崎あおいが可愛すぎる！彼女が作品中でどんなキャラを演じるかが楽しみ。

　2人のナナの物語にいろいろな思いがよぎるところ。タイプも全然違う二人がそれぞれの人生で葛藤している姿などですね。

最後に……………。2作品とも時間があったらDVDで観たいですね！

では、この辺で。

ここまでご高覧頂きありがとうございました。

では、また！

映画「＃真相をお話しします」からの重要な教訓

どうも、河西です。

今回は、今年の春上映されヒットしている、映画「＃真相をお話しします」の観た感想を書きます。

1. なぜこの映画を観ようと思ったか？
2. 初めて観ての感想
3. 主題歌「天国」を聞いてからの感想
4. 総合的な感想

1、私情で病み上がりで気分転換のつもりで「よし、コレ、面白そうだから、観にいこう」っていうごく単純な動機で且つMrs.GREENAPPLEのボーカル大森元貴さんがメインで出てるから。

２、初めて観ての感想　は、いや、コレ、ネット社会の凄惨なる現状ですよね？って強く感じました。これ、前に民法ドラマ「３年A組今からあなたたちは人質です」のリメイク版？だと思いました。それを踏まえると本当に命の選択だと思いますね。

３、主題歌「天国」を聴いてからの感想　

　泣くなぁ。泣いちゃいました。歌詞の「どうすればいい？をどうすればいい？」とか「抱きしめたら最期　信じてしまった私の白さを憎むの」は、ホントにハマりましたね。早くカラオケで歌いたいです。

　あとは、「もうすぐ其方に往くからね」で、嗚呼、死んだ結果もこの映画に入ってたんだなって思いました。

４、総合的な感想　

　単純に一言。

　「ネットはほどほどにね。」っていいたいほどSNSは危険です！

以上が感想でした。

まぁ、別段もう一回観に行こうとは思いませんが、「天国」だけは何回も聴きたいです！

今回はここまで。

ここまでご高覧頂きありがとうございました。

では、また！

改革と成長：新環境での奮闘記

どうも、河西です。

今回は、私のワークスタイルについてです。

とはいえ、新規事業に参入して間もないので、若干愚痴交じりですがそこはご了承願います。

始めに、部署の異動という環境の変化もあり、そのせいで精神的に疲労が増してきて、目に見えぬストレスで、まぁ、早い話、五月病？みたいになりましたね(´;ω;｀)

仕事終わると、めっちゃ虚無感に襲われますね泣

このストレスは多分、キラーストレスかもしれません。

怖い怖い(-_-;)

パソコン作業も結構お手のもですが、初めての事業と環境の変化で、そんなものがなかった気になりますね。

まぁ、これらを解決するには、好きな音楽を聴き、ブログ更新やら料理やらで気分転換するしかないですね。

最後に、環境に馴染んだら、気持ちに余裕が出てきたら、この事業は、生活防衛資金を貯めるためと思って頑張ろう！っていう、謎な向上心はありますね。

もうちょっと、この本を読まねばなぁ。

ま、そんなとこですね。

愚痴交じりでしたが、今回はここまで。

ここまでご高覧頂きありがとうございました。

では、また！