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411 visualizações1 páginaPlanilha 5km Iniciante 8s-1
O documento apresenta um plano de treinamento de corrida para iniciantes de 8 semanas. A primeira semana foca em corridas curtas de 12-18 minutos com intervalos leves de 2-3 minutos. Na segunda semana, as corridas diminuem para 10-13 minutos com intervalos leves aumentados para 5 minutos. Na terceira semana, as corridas aumentam para 15 minutos com intervalos de marcha. Nas semanas seguintes, o tempo de corrida e intervalos aumentam gradualmente.
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