Exercício ABC

O documento explica que pensamentos não são fatos e que nossas emoções são influenciadas por nossas interpretações dos fatos, não pelos fatos em si. Ele apresenta um exercício para distinguir situações ativadoras, pensamentos e consequências usando o modelo A->B->C, onde A são eventos, B são pensamentos e C são consequências emocionais e comportamentais. O objetivo é identificar pensamentos automáticos que levam a diferentes emoções nas mesmas situações.

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Penha Nascimento

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EXERCÍCIO A BC

Pensamentos não são fatos.

Frequentemente, quando temos algum sentimento, como tristeza ou raiva, nós o sentimos
tão intensamente, que temos a convicção de que o nosso sentimento é legítimo, afinal, alguém ou
alguma coisa fez eu me sentir assim.
No entanto o que nos incomoda não são os fatos em si, mas a interpretação que nós
fizemos dos fatos. O que você pensa dos fatos e o que eles são, na realidade, pode fazer você se
sentir de formas diferentes nas mesmas situações.
O objetivo deste exercício é você aprender a distinguir as diferentes situações na sua vida
que ativam os mais variados pensamentos, os quais geram diferentes emoções e comportamentos.

A – Estar conversando com um amigo, dirigindo o carro ou deitado no quarto ouvindo

música são situações ativadoras, os gatilhos que acionam os pensamentos. Um A é o que uma
filmadora captaria se estivesse filmando a cena. A filmadora não interpreta o que vê, simplesmente
filma.
B – Todo e qualquer momento da nossa vida faz a gente ter os mais variados
pensamentos, os quais podem ser agradáveis, desagradáveis ou neutros. Segundo o modelo
cognitivo, são os pensamentos, que levam às emoções, isto é, as emoções são decorrentes ou, no
mínimo, influenciadas pelos pensamentos.
C – São as conseqüências, o que decorre do que pensamos. Normalmente é mais fácil
identificar as emoções, especialmente as negativas ou desagradáveis. Por isso, você pode começar
o A BC pelas emoções, depois verificar qual a situação que estava ocorrendo para você sentir
o que sentiu e, então, identificar o que você pensou imediatamente ou enquanto estava sentindo.

ATIVADOR BBELIEFS) CCONSEQUÊNCIAS

Evento ou Situação ativadora Pensamentos Automáticos, Emocionais
(Gatilhos) Pressupostos, Regras, Comportamentais
Crenças (Esquemas) Físicas
ATIVADOR BBELIEFS) CCONSEQUÊNCIAS
Evento ou Situação ativadora Pensamentos Automáticos, Emocionais
(Gatilhos) Pressupostos, Regras, Comportamentais
Crenças (Esquemas) Físicas

Minhas dificuldades no preenchimento desde exercício:

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EXERCÍCIO A BC

Pensamentos não são fatos.

A – Estar conversando com um amigo, dirigindo o carro ou deitado no quarto ouvindo

ATIVADOR BBELIEFS) CCONSEQUÊNCIAS

Minhas dificuldades no preenchimento desde exercício:

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