Suave e tranquilamente permita que seus olhos se fechem para que você
possa se concentrar na minha voz e começar a relaxar.
Permita que sua respiração desacelere e se aprofunde.
Ao inspirar, sinta seus pulmões se expandirem enquanto se enchem de ar
e, ao expirar, sinta toda a pressão e libere a tensão deixando fluir para fora
de seu corpo.
Inspire, expanda.
Expire, solte.
Inspirando e expirando.
A cada respiração você fica cada vez mais relaxada.
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inspirando e expirando.
Você se sente em paz. Você se sente confortável.
Você se sente profundamente relaxada.
Agora coloque seu foco em seus pés.
Sinta o peso de seus pés onde eles descansam.
Ao se concentrar em seus pés, imagine todo o estresse e tensão em seu
corpo sendo drenados por eles,
para baixo, para baixo e para longe, até que cheguem até o chão.
Você começa a se sentir mais leve.
Tudo parece mais relaxado.
Agora imagine que, à medida que todo o estresse e a tensão deixam seu
corpo, uma onda de relaxamento e paz fluem através de você.
Você pode sentir essa onda de calor e luz enquanto ela se espalha
lentamente e preenche todas as partes do seu corpo.
Você sente uma sensação avassaladora de conforto e bem-estar
enquanto essa onda de paz e relaxamento, calor e luz preenche cada parte
de você.
Você respira lenta e profundamente.
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inspirando e expirando.
Mais lento e profundo
Agora que você está relaxada, vou começar a acariciar sua mão e seu braço
com muita delicadeza
[Comece a acariciar a mão e o braço dela, falando devagar e com calma.]
Você pode sentir meu toque em sua mão e braço.
Eu estou aqui. Você está segura.
Permita-se entregar-se a este momento, profundamente relaxada,
completamente confortável.
À medida que acaricio sua mão e seu braço, você relaxa cada vez mais
profundamente.
Você consegue sentir meu toque.
É uma sensação reconfortante e familiar.
Você está completamente segura.
Aproveite esta sensação.
Endorfinas se espalhando por todo o corpo.
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inspirando e expirando.
Você está profundamente relaxada.
Pacífica e calma. Cheia de calor e luz.
Agora a sensação em sua mão e braço começa a desaparecer.
Você sabe que eu estou acariciando sua mão e braço
Mas tudo o que você consegue sentir é calor e conforto.
Mesmo que sinta um leve formigamento com meu toque, mas conforme
continuo a acariciar, a sensação se torna cada vez menor.
Sua mão e braço ficam cada vez mais dormentes.
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inale. Expire.
Inspirando e expirando.
Você se sente cada vez mais profundamente relaxada.
Você está completamente confortável.
Serena. Segura.
Pouco a pouco, a sensação em sua mão e braço torna-se menor e
menor. Desaparecendo. Até que você não sinta nada.
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inspirando e expirando.
Você agora que pode mover essa sensação quente e confortável de
dormência para onde quiser.
Simplesmente concentre-se em uma parte do seu corpo e a sensação se
torna cada vez menor, desaparecendo gradualmente. . . até que não sinta
nada.
Desfrute desta sensação que preenche o seu corpo.
Calor e luz. Paz e calma.
Agora você está muito, muito relaxada.
Faça uma pausa e desfrute desta maravilhosa sensação de bem-estar, paz
e tranquilidade que preenche o seu corpo.
Agora você sabe que é uma mulher forte, poderosa e capaz e foi
perfeitamente projetada para gestar e dar à luz ao seu bebê.
Você contempla do poder da sua intuição e confia que ela irá te guiar
através de seu trabalho de parto e nascimento do seu filho.
Você sabe que o parto é seguro e você está segura.
Você entende como é importante estar relaxada durante o parto
e você se sente confiante de que é capaz de acessar esse relaxamento
profundo quando necessário.
Você entende que sua mente e corpo estão conectados,
então você se prepara mentalmente para a experiência de parto positiva e
fortalecedora que você deseja.
Você sabe que as decisões do nascimento são suas e você se sente
fortalecida por esse fato.
Você está ansiosa para conhecer seu bebê e segurá-lo em seus braços.
[Pare de acariciar.]
Inspire, expanda. Expire, solte.
Inspirando e expirando.
Esse relaxamento foi muito poderoso.
Você se sente relaxada, calma e tranquila.
Agora você sabe que tem poder para controlar as sensações em seu
corpo.
Em um momento será hora de voltar ao presente, lenta e suavemente.
sinta-se confiante de que você é capaz de acessar esse relaxamento
profundo quando for necessário.
Desfrute desta sensação que preenche o seu corpo.
Você se sente calma, relaxada e confiante.
E cada vez que você fizer isso, esses sentimentos ficarão cada vez mais
fortes.
Você ficará cada vez mais confiante e poderá acessar esse relaxamento
profundo mais rapidamente do que antes.
Então agora, no seu tempo, volte ao presente, abrindo os olhos lenta e
suavemente, sentindo-se calma, relaxada e confiante.
