PLANO ALIMENTAR
Paciente: EDIVALDO DA SILVA CORREA
Idade: 25 anos IMC: 29,25 Classificação: SOBREPESO
Peso atual: 89,60 kg Peso Ideal: 65,00kg GET: 2850 Kcal
Objetivo: PERDA DE PESO
PER
ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA CAPITA
CAFÉ DA MANHÃ
Café 1 xícara 50g
Pão de forma 2 Fatias 60g
Coxa de frango desfiado 2 colheres 30g
Substituição
Cuscuz paulista com legumes 3 colheres 90g
LANCHE DA MANHÃ
Laranja com bagaço 2 unidade 274g
Substituição
Maca 1 unidade 250g
melancia 1 fatia 350g
ALMOÇO
arroz 5colheres de sopa 70g
feijão 4 colheres de sopa 80g
Bife sem gordura 2 bife 120g
Alface 4 colheres de sopa 40g
tomate 2 colheres de sopa 40g
Suco 1 unidades 50g
Substituição
Carne moída magra 5 colheres 100g
Acelga 9 colheres 90g
LANCHE DA TARDE
Melancia 2 fatias media 400g
Banana 2 unidades 160g
Substituição
Banana 2 unidades 220g
Queijo branco 2 fatias 100g
JANTAR
Arroz 5 colheres de sopa 70g
Feijão 4 colheres de sopa 80g
Carne moída magra 4 colheres de sopa 100g
Alface 2 colheres de sopa 40g
Tomate 2 colheres de sopa 40g
Suco 1 copo 50g
Substituição
Carne moída magra 5 colheres de sopa 100g
Acelga 9 colheres de sopa 90g
CEIA
Melancia 1 fatia media 200g
Substituição
chá de ervas (variadas) 1 xícara 250ml
Orientações:
Tome, diariamente, bastante água (3200ml)
Use alimentos locais, tais como arroz, feijão, farinhas, pão e leite,
como base de suas refeições.
Use sal e açúcar e óleo em quantidades moderadas.
Prepare sempre a alimentação com bastante higiene.
Mantenha o seu peso, controlando a ingestão de alimentos e fazendo
exercício físico.
Faça das refeições um encontro agradável.
Consuma alimentos crús, cozidos ou grelhados, evite fritutas,
empanados e folheados.
ACADÊMICA DE NUTRIÇÃO: RAYNARA DOS ANJOS DE OLIVEIRA
