01
Planejamento e
Rotina para TDAH
ADULTO
Alta Performanc
Quais são as atividades que eu preciso executar?
Qual a Estimativa de esforço?
Analise sua
jornada
Alta Performanc
- Antecipa qualquer impedimento
Porque é - Traz mais motivação
- Evita riscos e reduz a chance de desistência
importante - Dá maior clareza para sua jornada
planejar?
- Reduz a procrastinação
1
Alta Performanc
Falta de tempo
“não tenho tempo pois sou desorganizada”
“sou muito ocupada e não tenho tempo para me
organizar”
2
Falta de organização
A falta de organização faz com que você perca tempo e
prazos no seu dia a dia
Possíveis Aumenta drasticamente a sensação de que não temos
tempo para nada“
Problemas
Fazendo uma conta rápida: Você tem 24 horas no dia
Dorme 8 horas, trabalha 9 horas, gasta 2 horas entre refeições e higiene...
Sobram 6 horas do seu dia (tirando os finais de semana). Onde você
investe essas 6 horas?
(tv, tiktok, instagram)
Alta Performanc
Seu dia a dia vai ser acelerado
Suas prioridades vão mudar
Seu ambiente pode te desmotivar
O mínimo que você deve fazer por você mesma é se planejar e
Armadilhas
ter uma rotina
Alta Performanc
Reduz complexidade
Economiza energia
Traz previsibilidade
Reduz ansiedade
Aumenta a motivação, produtividade, performance
Rotina
Alta Performanc
1.0 Mapeie sua rotina
- Crie uma lista de atividades
- seja o mais clara possível com o que espera que seja feito
-priorize cada item mapeado
- desconsidere itens que não agregam em suas metas
Rotina
*Considere atividades de sua rotina pessoal e profissional
Alta Performanc
2.0 Encontre seu pico de produtividade
Todas temos um horário em que produzimos mais, este horário
pode ser ditado por sua predisposição em ter mais energia ou até mesmo
por conta do seu ambiente
Analise seu dia a diae anote quais horários geram
Entenda sua maior sentimento de produtividade.
performance Durante uma semana entenda qual horário você sente mais
produtividade, motivação ou energia
Alta Performanc
Faça um mapeamento da sua energia ao
longo do dia de 1em 1 hora.
Coloque um alarme para te lembrar de observar
e anotar como está a sua energia.
A partir desse mapeamento, passe acolocar as tarefas que
Entenda sua
mais precisam de sua energia, foco e atenção nos horários
em que você de fato tem maior disposição.
performance
Alta Performanc
Faça um mapeamento do seu tempo de foco.
Escolha uma atividade que exija esforço mental,
ex: leitura de um livro.
Coloque um timer para acompanhar seu tempo de leitura, ao perceber que
divagou ou ficou entediada, pause o timer, esse é o seu tempo de foco.
A partir desse mapeamento, passe a quebrar as atividades que
Descubra seu
exijam seu foco nesses blocos de tempo
tempo de foco
Alta Performanc
Planeje as atividades que são sensíveis ao tempo
-pense em reuniões e compromissos que devem ser executados em
horários específicos do dia
- agende reuniões e compromissos menos complexos em horários que
você se sente improdutiva, desta forma deixará os horários produtivos
Desenvolva
para atividades mais importantes
uma rotina
- horários de pouca energia pense em atividades de baixa complexidade
ou que demandam pouca atenção ; utilize esses momentos como
descanso
