Busque retiro interior......................................

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Sumário
Pause a raiva....................................................... 5
Apresentação..................................................... 1
Determinando suas Metas ........................... 5
Técnicas para tirar o máximo do curso 3
O dia perfeito...................................................... 6
Priming ................................................................. 3
Praticando o desconforto .............................. 6
Revisão ativa ....................................................... 3
Amor Fati – Ame seu destino....................... 6
Mentalidade da ação ....................................... 3
Observe-se de cima ......................................... 6
Tenha paciência ................................................ 3
Transforme dificuldades em
Escolha o que lhe convier .............................. 3
oportunidades ................................................... 7
Técnicas para tirar o máximo do Minimalismo ....................................................... 7
Estoicismo (Módulo 1) ................................... 3
Controlando a ansiedade .............................. 7
Assuma a sua ignorância ............................... 3
Reflita sobre a Impermanência ................... 7
Responsabilize-se pelas suas emoções .... 3
Lidando com insultos ...................................... 8
Incorpore a filosofia.......................................... 3
Questione seus julgamentos ....................... 8
Repita e fixe ........................................................ 3
Calce os sapatos do inimigo ......................... 8
Tenha um Diário ................................................ 3
Memento Mori ................................................... 8
Faça reflexões estoicas ................................... 4
Busque conhecer os autores ........................ 4
Leitura Ativa ........................................................ 4
Exercícios Estoicos (Módulo 2).................. 4
Tricotomia do controle ................................... 4
Internalização de metas ................................. 4
Consulte o sábio ................................................ 4
Premeditação dos males ............................... 4
Viva o agora (Mindfulness) ............................ 5
Estale os dedos .................................................. 5
Anote suas distrações ..................................... 5
Conviva mais com pessoas melhores ....... 5
Reflexão diurna e noturna ............................. 5
Apresentação
Caro(a) estoico(a),
O Curso Estoicismo na Prática tem esse nome por acreditarmos que o
conhecimento passado aqui deve ser posto em prática para que seus
efeitos sejam sentidos e, de fato, vividos.
Este ebook vem para facilitar essa tarefa, com exercícios pontuados de
forma simples e direta, como um material para acelerar a sua
evolução, que você pode consultar a qualquer momento.
Inclusive, como um bônus dentro do próprio Ebook, você vai encontrar
2 seções que falam, respectivamente, sobre como tirar o máximo do
curso e do estoicismo em geral.
Esperamos que gostem.
Alexandre Pessôa | Aleno Oliveira

“Livros são os pesos de treino da mente. Eles são muito úteis, mas
seria um grande erro supor que alguém fez progressos simplesmente
por ter internalizado seu conteúdo.”
- Epicteto

Curso Estoicismo na Prática

Este e-book é parte integrante do Curso Estoicismo na Prática.
Convide seus amigos para participarem através do link:

https://cursoestoicismo.com
Técnicas para tirar o máximo Escolha o que lhe convier
do curso Selecione os princípios que gostaria de
seguir. Você não está obrigado a nada.
Priming Fique à vontade para não aplicar o que não
quiser.
Formate a sua mente para aprender e
aplicar.
Assista às aulas na intenção de extrair o Técnicas para tirar o máximo
máximo para melhorar a sua vida em algum
aspecto. do Estoicismo (Módulo 1)
Entenda o que você tem que encontrar
em uma aula, vídeo ou texto antes de Assuma a sua ignorância
começar. Isso vai fazer com que sua atenção
O único jeito de você aprender algo que
e foco se potencializem quando esse
não sabe é ter a consciência de que não
assunto for mencionado.
sabe aquilo.

Revisão ativa Responsabilize-se pelas suas

Sempre que terminar de ler, ouvir ou emoções
assistir a algum conteúdo, tente relembrar
os pontos que foram falados (sem colar) Você não tem controle do que chega a
imediatamente após. Pode ser de forma você, mas tem sobre o que sente e como
oral ou escrita, como preferir. age a respeito.

Você pode tentar explicar para uma

pessoa (real ou imaginária), verbalizando o
Incorpore a filosofia
que acabou de aprender.
Não externalize e queira mostrar para
todo o mundo que você é estoico e sábio
Mentalidade da ação agora. Internalize isso, pratique. As pessoas
vão simplesmente reparar isso em você.
Passe a você mesmo pequenas missões
no seu dia a dia. Aplique o que aprender.
Apenas assistir às aulas não te ajudará
Repita e fixe
muito.
As máximas estoicas servem para isso. As
frases de efeito fazem com que lembremos
Tenha paciência de todo o conceito por trás. Isso torna mais
fácil de lembrar, repetir e fixar conceitos e
Não queira mudar tudo de uma vez. Fazer mentalidades.
isso pode ser insustentável. Consistência é a
chave para melhorar qualquer coisa.
Além disso, não se frustre se não Tenha um Diário
conseguir ou se não cumprir um princípio.
Isso não é uma ditadura principiológica. Use-o para rever o que pensou, o que
sentiu, o que falhou, e para melhorar,

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estabelecer metas, entender seus Se estiver, pergunte-se: “o que eu posso
sentimentos, analisar suas ações. fazer?”

Faça reflexões estoicas Se estiver, porém apenas parcialmente,

faça o melhor que estiver ao seu alcance. Se
Ao dormir — ou assim que acordar — qualquer outra coisa externa te atrapalhar a
reflita sobre como você gostaria de agir ou atingir o seu objetivo, apenas sinta-se feliz
o que gostaria de melhorar ao longo do dia. de ter dado o seu melhor.
Se não estiver, mude sua perspectiva.
Não deixe seu dia ser afetado por isso.
Busque conhecer os autores
Faça isso diariamente.
Isso vai te trazer mais contexto ao ler o
conteúdo que foi escrito.
Entenda quem foi, o que fez, por que você Internalização de metas
deve dar atenção a ele, qual era o contexto
Ao invés de focar em ganhar (evento
histórico e social.
externo), a sua meta será fazer o que estiver
Para isso você pode ler livros ao seu alcance (evento interno).
relacionados ao autor ou assistir a vídeos e
Isso afastará o medo do futuro
documentários (YouTube).
(ansiedade).
Ex.: Não deseje ser amado pelo seu
Leitura Ativa parceiro(a) (evento externo), mas sim ser a
melhor pessoa que pode ser (evento
Leia para aplicar. Leia com objetivo, com interno).
vigor. Pegue uma caneta, anote, questione,
Os sentimentos da outra pessoa não
duvide, confronte com o que você já sabe,
estão sob seu controle.
ouse discordar, pesquise em outros lugares
(confiáveis), veja como é aplicável na vida
real.
Consulte o sábio
Além disso, faça anotações em seus
livros, escreva comentários, dobre páginas 1) Escolha uma ou mais pessoas que
importantes, grife, enfim, o livro é seu, faça admira;
o que achar melhor com ele. 2) Consulte-a(s) (na sua imaginação) antes
de tomar uma decisão;
3) Aja como essa pessoa agiria perante a
Exercícios Estoicos (Módulo 2) situação em questão.

Tricotomia do controle Premeditação dos males

Foque sua energia APENAS no que está
O sábio reflete sobre o que pode dar
sob seu controle. Todo o resto deve ser
errado e se prepara para isso. Ele não é pego
considerado irrelevante.
de surpresa.
Ao se deparar com uma situação ou
Ensaie na sua mente os piores cenários
obstáculo, treine. Pergunte-se: “isso está
que podem acontecer nos pequenos
sob meu controle ou não?”.
acontecimentos do dia a dia, nos grandes
planos e nas principais questões da vida.

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Viva o agora (Mindfulness) Planeje o seu dia para que, ao final dele,
sinta-se satisfeito por ter atingido as metas
Quando estiver preso vivendo um futuro que determinou.
incerto e/ou um passado imutável, traga a
Escolha algum princípio a seguir,
sua atenção para o momento presente.
alimente sua mente com algum bom
Saboreie sua comida, escute a pessoa ensinamento.
com quem estiver conversando, faça uma
Se preferir, pode planejar o dia seguinte,
coisa de cada vez.
ao invés de planejar de manhã.
Ao final do dia, faça uma autocrítica. Veja
Estale os dedos o que você fez de certo, de errado, o que
pode melhorar, o quanto avançou.
Uma técnica simples e eficaz para te
trazer para o presente quando estiver
perdido no futuro ou no passado. Busque retiro interior
Nós conseguimos atingir uma enorme
Anote suas distrações paz na nossa própria morada interior ao
invés de depender de eventos e locais
Quando estiver trabalhando, lendo ou específicos que nos tragam calma e
fazendo algo e vier algum pensamento de tranquilidade.
ligar para alguém, conferir seu e-mail ou
Estar dentro de si e observar as coisas
algo do tipo, pegue uma folha de papel,
como realmente são, sem deixar que a
anote isso e siga se concentrando no que
nossa interpretação sobre elas perturbe a
estava fazendo.
nossa paz e entender que tudo passa e se
Isso vai eliminar esse pensamento da sua transforma — esse é o verdadeiro retiro
mente e será mais fácil continuar interior.
concentrado(a) no momento presente.

Pause a raiva
Conviva mais com pessoas
Nossa raiva provém, não do que vem de
melhores fora, mas da nossa interpretação interna
As pessoas com quem você convive sobre isso.
influenciam muito na sua vida, portanto, Para fazer esse exercício, reconheça o
atente-se a isso e procure interagir com as pensamento que te irritou, pause e reflita
que trazem o seu melhor. sobre ele (para que não aja por impulso) e
tome uma ação somente quando estiver
calmo(a).
Reflexão diurna e noturna

Determinando suas Metas

“Ao despertar, reflita sobre o quão
precioso é estar vivo — respirar, pensar, Ao iniciar seu dia, determine quais são as
aproveitar e amar” - Marco Aurélio 1 – 3 coisas mais importantes que devem ser
realizadas.
Tire de 15 a 30 minutos para arquitetar a
sua vida. Faça uma auditoria do que você

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quer que aconteça nessa semana, nesse Amor Fati – Ame seu destino
mês, nesse trimestre e nesse semestre.

“Não exija que as coisas aconteçam

O dia perfeito como você deseja, mas deseje que elas
aconteçam como acontecem, e você
Pare um momento, pegue uma folha de
seguirá bem.” — Epicteto
papel e escreva como seria um dia perfeito
para você.
Qual seria seu trabalho? Onde moraria? Independentemente do que for jogado
Com quem? Como seriam suas amizades? em você, seja bom ou ruim, faça o melhor
Agora pense como você vai tornar isso daquilo. AME o seu destino.
realidade. Quais são os tijolos que você deve Sofrer pelo passado não muda o passado;
erguer diariamente para que isso aconteça? sofrer pelo presente não ajuda a tolerar o
presente; e sofrer pelo futuro é inútil.

Praticando o desconforto Ex.: Sua casa pega fogo. É azar perder

tudo ou sorte por não estar lá dentro?
Escolha alguns (totalmente à vontade): - Entenda que é normal se sentir triste
• No dia a dia: (não sofra mais ainda pela culpa de sofrer);
- Pule uma refeição; - Agora examine exatamente o que está
te deixando triste;
- Beba apenas água por 1 dia;
- Existe algo que possa ser feito a
- Tome banhos frios;
respeito? Caso exista, faça; caso não exista,
- Escolha comidas baratas; pare de sofrer e ame a vida como ela se
apresenta.
- Use roupas velhas;
- Passe 1 mês com um orçamento Observe-se de cima
apertado;
- Feche os olhos. Imagine-se saindo do
- Durma no chão; seu corpo, flutuando e olhando para si
- Ande de transporte público / a pé; mesmo de fora. Preste atenção no seu
corpo, nas suas roupas, na sua posição e no
- Diga NÃO para um prazer. ambiente.
- Afaste-se mais e observe a área ao seu
• No trabalho ou atividade física: redor e as outras pessoas. Continue se
afastando vendo uma área cada vez mais
- Tente o mais difícil; ampla, mas sempre mantendo “você” no
- Faça mais do que determinou para si; centro.

- Desafie seus limites. - Agora veja todas as pessoas aí de cima.

Veja-as trabalhando, beijando-se,
Contudo, não leve nada ao extremo e, se abraçando-se. Pessoas dormindo e pessoas
não quiser fazer, não faça. acordando. Acidentes de carro e pessoas
tomando café. Pessoas experimentando a
glória e a tragédia. Toda a experiência da
humanidade em um único instante.

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 - Agora se afaste ainda mais até sair do - Reveja as 7 ideias para ter um estilo de vida
planeta Terra e ficar impossível enxergar as minimalista e adote pelo menos 1 agora.
pessoas.
- Estabeleça os 5 minutos da organização
- Abra os olhos e repare a sua nova para se livrar de coisas velhas diariamente.
perspectiva sobre seus problemas.

Controlando a ansiedade
Transforme dificuldades em
1) Verifique o momento presente. Está
oportunidades tudo bem com você?
Encare seu problema como um desafio, Muitas vezes está tudo bem, mas a nossa
como uma chance para melhorar. mente criou o drama que estamos vivendo.
Quais dificuldades você está passando Reflita e adquira consciência disso.
agora? Liste-as. Pode ser qualquer coisa. 2) Determine exatamente o que você
Agora pense em como você pode crescer teme que ocorra
com essa situação.
Explore todas as possibilidades e desafie-
O que, de novo, você pode fazer, se: “quais as evidências de que isto
aprender, tornar-se? ocorrerá?”
3) Pergunte-se: “esta ansiedade está me
ajudando neste momento?”
Minimalismo
Se não, deixe-a de lado. Traga a sua
Adote um estilo de vida com menos apego consciência para a solução, não para o
a coisas materiais. Menos coisas e mais problema.
experiência. Não que você não goste de ter
boas coisas, mas que seu bem-estar não
estará atrelado a isso. Reflita sobre a Impermanência
- Pense muito antes de comprar algo;
Nível iniciante:
- Você precisa de tudo que tem?
• “Este telefone é um objeto, que pode
- Não tenha medo de alugar; quebrar, ser roubado, ou estragar.” É
- Preze pela qualidade; isso que ele é: um objeto.

- Ao invés de coisas, prefira experiências; Nível intermediário:

- Fique mais consciente sobre o que você • “Posso perder tudo que eu possuo
leva para casa; num piscar de olhos”. Reflita sobre a
real possibilidade de que isso
- Minimalismo digital: organize sua vida aconteça. O quanto isso te assusta?
digital, tente ter menos arquivos de Nenhuma das suas virtudes pode ser
imagens e fotos; delete arquivos abalada por perdas externas.
desnecessários, programe 5 minutos da
organização diária digital. Nível avançado:
• “Posso perder as pessoas que eu amo
a qualquer momento, não porque a
Sugestões de missões: vida é cruel, mas porque a dissolução
- Faça uma geral na sua casa de coisas que é parte da natureza”. Calma, se isso
você não precisa mais. não funcionar como desapego, que

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 funcione como modo de valorizar que é apenas sua primeira impressão e diga
mais as pessoas que você ama. (alto se possível):
Contudo, esse nível é muito
“Isso é apenas uma percepção! O que
avançado e algumas pessoas o
está no meu controle? Quais são os fatos
consideram impossível.
objetivos?”
Reconsidere seus preconceitos e
Lidando com insultos julgamentos sobre outras pessoas assim
que surgirem. Questione-se.
Entenda: não existe insulto fora da sua
cabeça — você é responsável pelo que te
ofende, não os outros. Calce os sapatos do inimigo
Reflita sobre quais são os seus pontos
Decida quem é o seu “inimigo” agora —
fracos — é quando alguém atinge algum
qualquer um com quem você esteja tendo
deles que você se sente ofendido.
problemas.
E toda vez que possa vir a acontecer uma
Seja quem for, ponha-se no lugar dele e
situação em que uma pessoa consegue
procure entender por que ele age da forma
atingir um ponto fraco seu, em vez de reagir
que age.
mal, use uma dessas 3 técnicas:
1) Ria
Memento Mori
2) Amplifique
o Ex.: Se te chamarem de gordo você Lembre-se de que você pode morrer a
pode responder: “sim, estou tentando qualquer momento, assim como todos ao
chegar nos 3 dígitos na balança.” seu redor.
- Tente, de fato, pensar sobre o que você
3) Ignore faria se soubesse que amanhã é o dia da sua
morte.
Depois, quando chegar em casa, pare e Não faça isso todos os dias, mas de
reflita sobre o motivo de ter sido atingido tempos em tempos.
dessa forma.
Obs.: essas reações você fará
automaticamente quando conseguir parar Um passo além:
de se importar com insultos. - Tenha um crânio à vista como símbolo
de que a morte pode chegar a qualquer
momento. Pode ser um anel de caveira,
Questione seus julgamentos uma moeda, um medalhão ou até mesmo
um crânio decorativo na sua mesa.
Coloque a vida em perspectiva e não
“As pessoas não são perturbadas pelas deixe as coisas simples e belas
coisas, mas pela percepção que têm simplesmente passarem.
delas.” — Epicteto

Durante as próximas horas e dias, sempre

que você se ver julgando algo, lembre-se de