Protocolo para Aliviar os
Sintomas da Menopausa
A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres marcada por
alterações hormonais. Descubra como aliviar os sintomas com estas receitas
naturais.
by Paula Torres
Definição de Menopausa
A menopausa é o período em que a menstruação cessa definitivamente. É
causada pela diminuição dos níveis de hormônios, como estrogênio e
progesterona.
Sintomas Comuns da Menopausa
1 Ondas de Calor 2 Insônia 3 Alterações
Humor
de
Rubor facial intenso e Dificuldade para dormir e
calor súbito no corpo. manter um sono contínuo. Oscilações no humor e
irritabilidade.
Importância do Tratamento
dos Sintomas
O tratamento dos sintomas da menopausa é essencial para melhorar a
qualidade de vida, reduzir o desconforto e prevenir possíveis complicações a
longo prazo.
20 Receitas Naturais para Aliviar os
Sintomas
Chá de Ervas Smoothies Verdes
Chá de camomila, sálvia e maracujá para relaxar Mistura de folhas verdes com frutas para
e aliviar o estresse. fornecer nutrientes e antioxidantes.
Refeições Leves Snacks Saudáveis
Alimentos como peixe, legumes e grãos Nozes, sementes e frutas secas para um lanche
integrais para reduzir os sintomas. nutritivo e saciante.
Alimentos e Suplementos
Recomendados
Soja Óleo de Prímula Leite e Derivados
Rica em isoflavonas, ajuda a Contém ácido gama-linolênico, Fontes de cálcio para fortalecer
reduzir os sintomas da que pode aliviar a secura vaginal. os ossos e prevenir a
menopausa. osteoporose.
Exercícios e Outras Práticas Benéficas
1 Ioga
A prática de ioga ajuda a reduzir o
estresse e aumentar a flexibilidade.
Exercícios Aeróbicos 2
Caminhadas, natação ou dança para
melhorar o condicionamento físico.
3 Meditação
A meditação promove o relaxamento e a
estabilidade emocional.
Considerações Finais e Recomendações
para Lidar com a Menopausa
A menopausa é uma fase normal da vida e é importante cuidar da saúde física e emocional. Mantenha uma
alimentação balanceada, pratique exercícios regularmente e procure apoio profissional.
Remédios Caseiros para
Menopausa
1. Suco de maracujá com soja O suco de maracujá possui ação calmante e
sedativa, ajudando a diminuir a irritabilidade e a insônia. Já a farinha de
soja contém isoflavonas, um composto que equilibra os níveis do
hormônio estrogênio no organismo, ajudando a controlar as ondas de
calor.
Ingredientes
1 colher de sopa de farinha de soja; Polpa de 1 maracujá; 1 colher de sopa de
mel; 1 copo de água filtrada ou fervida. Modo de preparo
Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater por 3 minutos.
Beber 3 copos deste suco por dia.
Por conter soja, esse suco deve ser evitado por mulheres que fazem
reposição hormonal ou usam remédios como anticoagulantes, tamoxifeno ou
antiestrogênicos. Mulheres com câncer dependente de estrogênio ou com
histórico familiar, devem consultar um médico antes de consumir esse suco.
Óleo Essencial de Lavanda
O óleo essencial de lavanda contém linalol e acetato de linalila, compostos
com efeitos calmantes e relaxantes, que ajudam a combater a insônia, além
de melhorar o humor e o bem estar geral.
Ingredientes
1 colher de sopa de óleo vegetal (jojoba, coco, azeite ou amêndoas); 1 gota
de óleo essencial de lavanda. Modo de preparo
Em um recipiente pequeno, misturar bem o óleo vegetal com o óleo essencial
de lavanda. Após lavar e secar bem a pele, aplicar a mistura sobre o rosto
massageando por 2 minutos.
Chá de amora
O chá de amora tem boas quantidades de fitoestrógenos, compostos
bioativos que equilibram os níveis de estrogênio no organismo, aliviando
sintomas da menopausa, como insônia, cansaço, ondas de calor e alterações
de humor. Confira todos os benefícios da Amora:
Ingredientes
2 colher de chá de folhas de amora;
200 ml de água.
Modo de preparo
Em uma panela, ferver a água e desligar o fogo. Em seguida, adicionar as
folhas de amora, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber até 3
xícaras desse chá por dia.
Chá de Ginseng
O chá de Ginseng possui ação antidepressiva e estimulante, diminuindo o
cansaço, melhorando o humor e aumentando a libido.
Ingredientes
1 cm, (0,5g) da raiz de ginseng;
1 xícara de água.
Modo de preparo
Em uma panela, colocar a água e a raiz de ginseng, levando ao fogo para
ferver por 10 minutos. Deixar amornar, coar e beber até 3 xícaras por dia.
Esse chá não é indicado para mulheres com pressão alta, artrite reumatoide
e doença de Crohn. Pessoas que usam remédios psicotrópicos, anti-
hipertensivos, anticoagulantes, hipoglicemiantes e repositores hormonais
devem informar ao médico antes de usar o chá de ginseng. Além disso, esse
chá deve ser usado somente por até 3 meses.
Tintura trevo vermelho
O trevo-vermelho é uma planta medicinal da espécie Trifolium pratense que
contém isoflavonas, um composto natural com efeito estrogênico, ajudando,
por isso, a aliviar sintomas da menopausa, como ondas de calor, suor e
insônia. Veja outros alimentos que contém isoflavonas.
Como usar: diluir de 2 a 4 ml da tintura de trevo-vermelho em ½ copo (50
ml) de água e beber até 3 vezes ao dia.
Essa tintura não é recomendada para pessoas que usam remédios como
anticoagulantes, citrato de tamoxifeno ou antiestrogênicos. Mulheres com
câncer dependente de estrogênio ou com histórico familiar, devem consultar
um médico antes de usar essa tintura.
Além disso, mulheres em reposição hormonal para alterações da tireoide ou
com infecções no fígado também devem consultar um médico antes de usar
essa tintura.
Vitamina de Abacate com
cacau
O abacate tem boas quantidades de ômega 3, uma gordura saudável que
melhora as funções das células do cérebro, ajudando na produção de
substâncias que promovem o humor e o bem estar geral.
Já o cacau contém tiramina, que é um precursor do triptofano, que por sua
vez atua na produção da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a
regular o humor e o sono.
Ingredientes
1 colher de sopa de cacau em pó;
½ abacate pequeno;
½ copo (100 ml) de leite ou bebida vegetal.
Modo de preparo
Em um liquidificador, colocar todos os ingredientes e bater bem até ficar uma
mistura bem homogênea. Transferir para um copo e servir.
Pessoas com problemas como gastrite, refluxo ou úlceras devem evitar
consumir essa vitamina. Por conter cafeína, do cacau, essa vitamina deve ser
evitada por pelo menos 4 horas antes de dormir para que não interfira na
qualidade do sono.
Verbana
A verbena é uma planta com propriedades calmantes e relaxantes, ajudando,
por isso, a diminuir a irritabilidade e melhorar o humor.
Ingredientes
50 g de folhas de verbena; 1 litro de água. Modo de preparo
Ferver a água em uma panela, ou chaleira. Após apagar o fogo, adicionar as
folhas de verbena na água, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e
beber até 3 xícaras por dia dia.
Suco de Açaí com Maca
Peruana
O açaí é um fruto rico em carboidratos que fornecem energia para o corpo e
cérebro, ajudando a combater o cansaço físico e mental.
Já a maca peruana contém flavonoides e alcaloides, compostos com ação
estimulante, tônica e antidepressiva, ajudando a aumentar a libido e diminuir
alguns sintomas da menopausa, como cansaço, ansiedade e depressão.
Ingredientes
50 g de polpa de açaí congelada; 1 copo de água filtrada ou fervida; 1 colher
de sopa de maca peruana. Modo de preparo
Em um liquidificador, colocar todos os ingredientes e bater bem até formar
uma mistura homogênea. Transferir para um copo e beber.
Por conter maca peruana, esse suco não deve ser consumido por mulheres
com histórico de algum tipo de câncer ou doença dependente de
estrogênios, como endometriose, mioma, câncer de mama, de ovário ou de
útero.
Erva de São Cristóvão
A erva-de-são-cristóvão contém flavonoides, taninos e glicosídeos,
compostos bioativos com ação antidepressiva e estimulante, ajudando a
aliviar os sintomas da menopausa como ansiedade, depressão ou insônia.
Ingredientes
1 colher de folhas secas da erva-de-são-cristóvão; 1 xícara (200 mL) de
água. Modo de preparo
Ferver a água em uma panela, ou chaleira. Após desligar o fogo, adicionar as
folhas da ervas-de-são-cristóvão na água, tampar e deixar repousar por 5
minutos. Coar e beber de 2 a 3 xícaras por dia.
Esse chá não é indicado para pessoas que usam medicamentos para diminuir
a pressão arterial. Assim como esse chá também não é recomendado
durante o uso de hormônios estrogênios. Além disso, pessoas com úlcera
gástrica, refluxo e colites não devem consumir esse chá.
Chá de Camomila
O chá de camomilacontém apigenina, um flavonoide com propriedade
relaxante que atua no sistema nervoso diminuindo o estresse e a ansiedade,
além de melhorar a qualidade do sono.
Ingredientes
2 colheres (de chá) de flores secas de camomila;
250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Em uma panela, ou chaleira, ferver a água e apagar o fogo. Adicionar as
flores de camomila na água, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e
beber até 3 xícaras desse chá por dia.
O chá de camomila não deve ser usado por pessoas com problemas de
coagulação do sangue. Além disso, pessoas que estejam usando remédios
como anticoagulantes, sedativos ou analgésicos, devem falar com um
médico antes de tomar esse chá.
Chá de Sálvia
O chá de sálvia, preparado com a planta Salvia officinalis, é rico em
substâncias como alcaloides, flavonoides, compostos fenólicos e terpenos,
que podem ajudar a combater os suores noturnos comuns na menopausa,
pois pode contribuir para o equilíbrio dos níveis hormonais.
Ingredientes
1 colher de sopa de folhas de sálvia; 1 xícara de água. Modo de preparo
Esquentar a água até ferver e, em seguida, tirar do fogo, colocar as folhas de
sálvia e deixar por 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar esfriar e beber 1 xícara
cerca de 3 vezes ao dia.
O chá de sálvia não deve ser tomado por mulheres que têm epilepsia, já que
alguns estudos indicam que a planta pode estimular o desenvolvimento de
crises epiléticas.
Chá de Agnocasto
O chá de agnocasto, preparado com a planta Vitex agnus-castus, é rico em
flavonoides, diterpenos e glicosídeos, que possuem ação sobre os
hormônios femininos LH e FSH, que ajudam a restabelecer o equilíbrio
hormonal e aliviar os sintomas da menopausa, como insônia e mudanças de
humor.
Ingredientes
1 colher de chá de frutos de agnocasto;
300 mL de água.
Modo de preparo
Acrescentar o agnocasto e a água em uma panela e deixar ferver por 3 a 4
minutos. Em seguida, tampar e deixar repousar por 10 minutos. Coar, deixar
esfriar e beber cerca de 2 vezes ao dia.
Chá de Erva de São João
O chá de erva-de-são-joão, também conhecida como hipericão, é rico em
hipericina e hiperforina, flavonoides, biflavonoides e naftodiantronas,
compostos que ajudam a acalmar e a melhorar os sintomas da menopausa,
como depressão e ondas de calor.
Ingredientes
1 colher de chá de erva-de-são-joão seca;
250 mL de água.
Modo de preparo
Colocar a água para ferver, apagar o fogo e acrescentar a erva-de-são-joão.
Deixar repousar de 5 a 10 minutos, coar, deixar esfriar e beber 2 a 3 vezes
por dia, após as refeições.
O chá de erva-de-são-joão não deve ser utilizado por mulheres que estão
em tratamento com medicamentos antidepressivos, como sertralina,
paroxetina ou nefazodona, por exemplo.
Vitamina de Mamão com
Linhaça
A vitamina de mamão com linhaça é rica em fitoestrogênios sendo uma boa
forma natural de encontrar o bem-estar na menopausa.
Ingredientes
1 copo de iogurte de soja; 1/2 mamão papaya; 1 colher (de sopa) de linhaça
moída. Modo de preparo
Bater no liquidificador o iogurte e o mamão e depois acrescentar a linhaça
moída. Beber em seguida.
Óleo de Linhaça
O óleo de linhaça possui grande quantidade de fitoestrogênios que ajudam a
regular os hormônios femininos, especialmente o estrogênio que tem sua
quantidade diminuída na menopausa.
Muitos estudos tem sido realizados sobre seu efeito no climatério, mas ainda
não se chegou a uma quantidade ideal que deve ser ingerida diariamente,
embora esteja confirmado que seja benéfico e possa ajudar a reduzir a
intensidade e frequência das ondas de calor, devido a sua capacidade de
atuar nos vasos sanguíneos.
Como usar: o mais indicado é usar o óleo de linhaça em pequena
quantidade, somente para cozinhar e temperar a salada e os legumes, por
exemplo, pois contém 9 calorias por cada grama e, como na menopausa é
comum o aumento do peso, especialmente o acúmulo de gordura na barriga,
não é recomendado ingerir uma grande quantidade.
As sementes de linhaça também são uma ótima opção porque também
possuem lignanas um fitoestrogênio semelhante àqueles que deixam de ser
produzidos pelos ovários e por isso é muito eficaz no combate às ondas de
calor e os outros sintomas que surgem na menopausa, sendo recomendada
a quantidade de 40 g por dia.
