Apoio na redução de peso

www.oficinadepsicologia.comApoio na redução de pesoINTERVENÇÃO COGNITIVO-COMPORTAMENTAL

www.oficinadepsicologia.comPERDER PESO COM SUCESSO E CONSEGUIR A SUA MANUTENÇÃO IMPLICAMUDAR COMPORTAMENTOS:- Hábitos Alimentares;- Actividade Física;

www.oficinadepsicologia.comCOMO O PODEMOS FAZER?MUDANDO PENSAMENTOS

www.oficinadepsicologia.comSIM, pois...O que PENSOcondiciona o que SINTO e o que FAÇOPENSAMENTOSENTIMENTOCOMPORTAMENTO

www.oficinadepsicologia.comISTO É...A Interpretação pessoal (Pensamento) acerca de uma situação, determina a reacção emocional (Sentimento) e comportamental (Comportamento) a essa situação;PENSAMENTOSENTIMENTOCOMPORTAMENTO

www.oficinadepsicologia.comQUER VER COMO É QUE ISTO ACONTECE?...Exemplo:Ao ouvir dizer que “É GORDA”…O QUE SENTE?...

www.oficinadepsicologia.comPois ao ouvir dizer que “É GORDA”…A Maria fica triste;

A Isabel solta uma gargalhada;www.oficinadepsicologia.comVocê, se ouvir dizer que “É GORDA”…SENTIU-SE “_____________”O QUE PENSOU QUE A LEVOU A SENTIR-SE ASSIM?...

www.oficinadepsicologia.comPois se ouvir dizer que “É GORDA”…A Maria ficou triste porque pensa que é disforme e feia;A Teresa ficou irritada porque pensa que não emagreceu o suficiente;A Isabel soltou uma gargalhada porque pensa que o seu corpo é gracioso;Lá está, o que determina os Sentimentos que cada um experimenta perante uma determinada situação, são os seus Pensamentos acerca dessa situação;

www.oficinadepsicologia.comVocê, se ouvir dizer que “É GORDA”…SENTIU-SE “_____________”PORQUE PENSOU “____________”…E COMO REAGE A ISSO?…

www.oficinadepsicologia.comEstes Sentimentos irão determinar o seu Comportamento;Porque pensa que é disforme e feia. A Maria ficou triste. A reacção foi a de se isolar de todos, não saindo à rua durante todo o fim-de-semana; Porque pensa que não emagreceu o suficiente. A Teresa ficou irritada. Reage agredindo verbalmente os outros;Porque pensa que o seu corpo é gracioso. A Isabel solta uma gargalhada. Epermanece divertida a conversar com a Rita;

www.oficinadepsicologia.comRECORDANDO A SUA SEQUÊNCIA….“___________________” “___________________” “___________________”PENSAMENTOSENTIMENTOCOMPORTAMENTO

www.oficinadepsicologia.comMAS… DE ONDE VÊM OS NOSSOS PENSAMENTOS?* CRENÇAS construídas pela nossa experiência pessoal e transmitidas na interacção com pessoas significativas;* VALORES aprendidos;E QUANDO ELES SÃO ERRADOS ou SÃO IRRACIONAIS?

www.oficinadepsicologia.comAi tenderá a interpretar situações ou acontecimentos menores de forma desadequada e/ou exagerada; A experimentar sentimentos extremos e/ou desadequados à situação; E a reagir em conformidade com esses sentimentos;

www.oficinadepsicologia.comVamos tentar adivinhar alguns dos pensamentos que a podem estar a impedir de fazer o que precisa para emagrecer…Nunca vou ser capaz

Toda a gente diz que é muito difícil

Pronto já estraguei tudo com este pastel de nata…

Isto é dos genes – a minha família é toda assim…www.oficinadepsicologia.comQue tal começarmos por aqui? Substituir estes pensamentos por outros mais úteis e mais realistas?Como?Bem, ajuda perceber algumas ratoeiras mentais….

www.oficinadepsicologia.comDISTORÇÕES COGNITIVAS

www.oficinadepsicologia.comCATASTROFIZAÇÃODistorções cognitivas“Está tudo perdido”Pensar que a partir de um acontecimento negativo menor, se vão desencadear terríveis consequências;

www.oficinadepsicologia.comTUDO OU NADADistorções cognitivas“Não existe meio termo. É tudo preto ou branco”As situações tendem a ser interpretadas como inteiramente boas ou inteiramente más;

www.oficinadepsicologia.comEXIGÊNCIAS“Tenho que… ; Devia…”Impõe a si mesmo e/ou aos outros objectivos extremamente difíceis de cumprir; Culpabilização;Distorções cognitivas

www.oficinadepsicologia.comPREVER O FUTURODistorções cognitivas“Prevejo o futuro. Já sei o que vai acontecer”Acredita firmemente que as suas previsões do futuro, habitualmente negativas, estão correctas. Não actua;

www.oficinadepsicologia.comRACIOCÍNIO EMOCIONAL“Se sinto é porque é verdade”Acredita que o seus sentimentos reflectem a verdadeira realidade; Desconsidera toda a informação que os contradiga;Distorções cognitivas

www.oficinadepsicologia.comSOBREGENERALIZAÇÃO “Ver o quadro todo negro, quando apenas uma pequena mancha está presente”Julgar o todo como negativo a partir de uma só parte negativa;Distorções cognitivas

www.oficinadepsicologia.comFILTRO MENTAL“O Mundo está como eu, é só tristeza nos noticiários”Tendência para filtrar informação que se adequa às suas convicções; Enviesamentos;Distorções cognitivas

www.oficinadepsicologia.comBAIXA TOLERÂNCIA À FRUSTRAÇÃODistorções cognitivas “Quando o Desconfortável é Intolerável”Tendência para desistir quando sente adversidade;

www.oficinadepsicologia.comPASSEMOS À PRÁTICA….REGISTO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS DISTORÇÕES COGNITIVAS

www.oficinadepsicologia.comE agora?….

www.oficinadepsicologia.comCATASTROFIZAÇÃOVAMOS DESCATASTROFIZARQue provas, se existirem, evidenciam a minha conclusão?Que provas, se existirem, contradizem a minha conclusão?Posso adoptar uma perspectiva mais exacta da situação?Que conclusões menos más posso tirar da situação?O que posso fazer na prática para lidar com esta situação?

www.oficinadepsicologia.com“TUDO OU NADA”VAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOSEstarei a focar-me apenas numa particularidade de toda a situação?Estarei a dar demasiada importância a uma só particularidade da situação?Que pontuação justa e precisa poderei dar a esta particularidade? (1 a 100)

www.oficinadepsicologia.comVAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOSQue outras particularidades da situação me podem ajudar a ver a coisas de uma forma mais realista?Considerando todas as particularidades da situação, qual será a pontuação mais correcta a atribuir-lhe? (1 a 100)

www.oficinadepsicologia.comEXIGÊNCIASVAMOS SER FLEXÍVEISEstarei a usar termos como “Tenho que” e “Devo”?Estou a aceitar que os outros tenham as suas próprias regras e vontades?Ser-me-á possível aceitar que tenho os meus próprios padrões, mas que posso ficar aquém deles?

www.oficinadepsicologia.comVAMOS SER FLEXÍVEISSerão as minhas exigências realistas? (0-100)Será que, em última análise, a(s) minha(s) exigência(s) me ajuda(m) realmente? De que forma posso manter os meus padrões e ideais, mas transformar as minhas exigências em preferências?

www.oficinadepsicologia.comPREVER O FUTUROVAMOS PARAR DE SER ADIVINHOSComo é que eu posso testar a minha previsão?O que é que eu posso ganhar, se decidir agir, mesmo que a minha previsão seja negativa?Que acontecimentos do meu passado podem influenciar a forma como prevejo o desenrolar desta situação?

www.oficinadepsicologia.comVAMOS PARAR DE SER ADIVINHOSO que é que eu posso fazer, no sentido de me ajustar, se o resultado desta acção for negativo?O que é que posso fazer para resolver potenciais problemas?

www.oficinadepsicologia.comRACIOCÍNIO EMOCIONALVAMOS OLHAR PARA OS FACTOSQual é a situação?Que emoção é que estou a sentir?De que forma é que os meus sentimentos me podem levar a distorcer os factos?Que factos posso estar eu a ignorar, devido a estes fortes sentimentos?Se antes de tirar conclusões ,der tempo aos meus sentimentos para que se desvaneçam, como é que verei a situação, ai que me sinto mais calma?

www.oficinadepsicologia.comSOBREGENERALIZAÇÃOVAMOS FOCAR NO PARTICULAREm que é que eu me estou a basear , para fazer estes julgamentos?Estarei a fazer um julgamento amplo de mim mesmo / dos outros / ou da situação, baseando-me apenas num aspecto específico?Que outros aspectos de mim mesmo / dos outros / ou da situação, estou a ignorar?

www.oficinadepsicologia.comVAMOS FOCAR NO PARTICULARPosso suspender este julgamento mais amplo e avaliar apenas os aspectos específicos de mim mesmo / dos outros / ou da situação?Que benefícios posso tirar ao ser mais específico nos meus julgamentos?

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