Aquecimento e alongamento

Aquecimento e alongamento

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  Aquecimento e Alongamento– 6º ano EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio Professor Kanela
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  Aquecimento É uma técnicanormalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física.
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  Importância do Aquecimento Oprincipal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.
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  Aquecimento Geral Deve possibilitarum funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
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  Aquecimento Específico Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
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  Fatores que influenciamo aquecimento Idade Estado de treinamento Disposição Psíquica Altura do dia Modalidade esportiva Temperatura ambiente Momento do Aquecimento
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  Alongamento É o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
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  Benefícios para ocorpo Reduzem as lesões; Relaxam o corpo; Ativam a circulação; Deixam o corpo mais solto e leve; Corrige a postura; Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada; Benefícios para a coordenação;
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  Tipos de alongamento Alongamentodinâmico - ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.
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  Alongamento passivo - Esse tipo de  alongamento é feito com ajuda de algum  aparelho, como uma faixa elástica ou até  mesmo uma bola suíça. O controle do  movimento também pode ser passado para  outra pessoa, por isso é importante ter noção  do seu limite e interromper o alongamento se  sentir dores excessivas.
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  Alongamento específico - Mesmo que seja feito  outro tipo de alongamento, deve-se,  posteriormente, ser feito um alongamento  específico para o tipo de atividade que será  realizada. Para jogar futebol, por exemplo,  vale flexionar e rodar o quadril para fora ou  até dar alguns chutes.