[Ebook gratuito] Como Eliminar Celulite Programa Fator da Celulite Dr Charles Livingston

Quer Perder Celulite? M.C.S.Q. (Mantenha as Coisas Simples, Querida)
Poucas coisas intimidam mais do que ao começar uma série de exercícios, olhar para o seu corpo,
sabendo o tanto que você precisa fazer e não ter ideia por onde começar. Não se desespere!
Com conhecimentos simples e básicos, você pode levantar,
correr e agachar e ter coxas e glúteos (músculos posteriores)
incríveis e sexys. Na verdade, se você ficar por aqui, nós
iremos te apresentar neste momento algumas das técnicas
mais úteis que irão mandar para longe aquela indesejável
aparência de queijo cottage na parte de trás de seu bumbum e
das suas coxas.
A maioria das pessoas quer começar com os agachamentos, e
eles definitivamente são um ótimo exercício inicial. Existem
vários tipos diferentes de agachamento, mas o básico, o
agachamento com a cadeira, é o que você realmente precisa
no começo.
O importante não é exatamente o tipo de agachamento que
você utiliza, mas usá-lo de maneira suficiente: várias sessões por dia, em que cada uma deve ter no
mínimo 8 (e de preferência 12) agachamentos. Faça isso, se não todos os dias, ao menos três vezes por
semana em dias alternados, para que possa investir o tempo certo no crescimento de seus músculos. Não
se esqueça que você pode fazer isso quando estiver assistindo TV!
Entretanto, fazer o mesmo movimento repetitivo de novo e de novo não é uma boa maneira de desafiar o
seu corpo ou de manter a sua mente empenhada. De vez em quando, você deve alternar os seus
agachamentos com outros exercícios que envolvam os glúteos, como o de extensão do quadril.
Eles podem ser feitos, assim como o agachamento, sem nenhum tipo de aparelho. Já diferentemente do
agachamento, exigem que você se deite no chão, o que
muitos podem achar uma mudança de ritmo bem
prazerosa.
Uma observação interessante: a maioria dos exercícios
para os seus glúteos e coxas podem ser beneficiados com
o uso de uma bola de ginástica. No entanto, isso não é
uma regra, apenas algo a mais para obter todo o potencial
do seu esforço. Se achar que isso incomoda demais, não se
sinta mal em deixar para lá.
Mas você ainda precisa trabalhar a gordura presente no
corpo todo, se você tiver alguma é claro, e isso pede um
pouco de exercícios aeróbicos. Se correr ou andar de
bicicleta te deixa intimidado, você pode querer dar uma

chance à subida de escadas (conhecida também como corrida ou treino em escadas).
Isso pode ser feito em qualquer lugar que tenha um lance de escadas, e geralmente oferece a privacidade
perfeita e o conforto típico de ambientes fechados. Mas a principal razão pela qual ela é perfeita para
quem é novo na prática de exercícios é sua natureza de baixo impacto, que reduz o risco de lesão e
luxação nas articulações.
Isso é tudo o que você precisa para começar! Mas claro, a parte mais difícil está com você – conseguir
entusiasmo completo para se manter praticando os exercícios, toda semana. Você tem o que precisa para
tanto? Eu espero que sim!
Para maiores informações, sobre como se livrar rapidamente da celulite, clique aqui.
Ganhe um Bumbum Sexy Com Esses Três Exercícios Simples que Você Pode Fazer em Casa
Querendo deixar o seu bumbum mais firme? Querendo se livrar da indesejada celulite? Se você é como a
maioria das pessoas, uma das prioridades que você tem com o seu programa de malhação é deixar os
músculos posteriores mais firmes, reduzir aquela sensação de “balanço” que se tem ao movimentar o
corpo e a aparência da celulite, enquanto melhora a tonificação muscular de maneira geral.
A boa notícia é que conquistar isso é perfeitamente possível contanto que você saiba quais são os
exercícios chaves que você precisa praticar. Uma vez que você os conhece, então basta incluí-los no seu
programa juntamente com a sua dieta e estará tudo pronto.
Faça isso e verá resultados mais rápidos do que você sequer já imaginou. Hoje, nós vamos analisar um
exercício em particular que oferece o bumbum mais firme que você pode ter.
Esse movimento não irá somente focar nos músculos do glúteo, como também ajudar a atingir a parte
interior e externa das coxas (culote), contribuindo para melhorar a sua aparência, ao mesmo tempo que
envolve também os seus músculos abdominais.
Deseja Ter Músculos Posteriores Mais Firmes? Esse Deveria Ser um dos Seus Exercícios!
O exercício em questão é o agachamento de uma perna só. Vamos analisar o que você precisa saber
sobre esse movimento poderoso e então mostraremos como você pode adicioná-lo ao seu programa de
malhação.
Como Fazer o Agachamento Com um Perna Só
Primeiro vamos aprender como realizar esse exercício. Para fazer o agachamento com uma perna segure
um haltere em cada uma das mãos ou uma barra atrás de suas costas e firme-se até que esteja totalmente
equilibrado.
Assim que você estiver pronto, dobre lentamente a perna reta, mantendo suas costas retas o tempo todo e
se abaixe até o chão. Perceba que os joelhos irão se dobrar delicadamente enquanto você faz isso.
Uma vez que você estiver abaixado o máximo que pode, de acordo com o padrão do movimento, pare e
retorne a posição reta que estava no início mais uma vez.

Faça todas as repetições com uma única perna e então troque o lado e repita o exercício.
Pontos Importantes a Ressaltar
Uma variação do exercício é colocar um banco na sua frente e
apoiar a perna nele.
Quando você for fazer esse exercício, existem algumas coisas
importantes que você precisa lembrar.
Primeiro, quanto mais longe você estiver do banco, mais você irá
atingir os glúteos e menor ênfase dará aos quadríceps.
Então, para estimular os músculos de um jeito um pouco diferente,
simplesmente altere a distância em que você está posicionado.
Em segundo lugar, certifique-se de que você nunca pare na altura
da cintura e nem esteja inclinado para a frente enquanto estiver
fazendo esse exercício.
Isso irá aumentar o risco que você tenha dor na parte inferior das
costas.
Mantenha o abdômen firme e o corpo reto durante todo o tempo
em que você executa o exercício.
Se você quiser dificultar um pouco mais as coisas, apoie a perna
de trás no banco o que aumentará o esforço na perna da frente.
Mas mantenha sempre a postura ereta para evitar sobrecargas na
coluna e lombar.
Para ver vários exemplos de agachamento com uma perna só acesse  
Exercícios do Fator da Celulite

Passada (Lunges) – Tocando o Chão
A melhor escolha para obter melhores coxas e um bumbum tonificado é usar exercícios específicos
como agachamentos, step-ups (espécie de estepe mais alto) e passadas (lunges) (exercício em que os
joelhos tocam o chão).
Combinados com uma alimentação saudável, esses exercícios farão maravilhas. Para aprender mais
sobre uma dieta que ajuda a reduzir celulite clique aqui. Você irá conseguir melhores resultados com
esses três exercícios do que jamais terá a partir desses equipamentos que aparecem em propagandas.
Passadas são um ótimo exemplo de um exercício arrasador que possui mais de 10 variações.
Quando você faz as passadas, você vai seguindo em frente em cada passo, depois muda a direção e
retorna. A cada treino, você deve exigir o máximo de si mesmo para aumentar a distância: você pode até
carregar halteres para melhorar o exercício. Se feito da maneira correta, você pode realmente conseguir
queimar as gorduras das coxas com as passadas!
Pontos a Destacar Sobre as Passadas:
1 – Certifique-se de que sua coxa está posicionada paralelamente ao chão e que a sua canela está na
vertical quanto você termina a passada.
2 – A perna de trás deve estar dobrada até o joelho, mas não deve tocar o chão.

3 – Antes de começar a próxima passada, pare por um momento. Existem algumas variações que nós
iremos conhecer agora, que trabalham especificamente com a parte interior e exterior das coxas e com o
bumbum.
Posicione-se em um ângulo para frente ou para trás para cada passo adiante, cruzando as pernas. Esse é o
chamado crossover lunge (passada cruzada).
Seu bumbum e quadril irão obter uma ótima extensão com isso. Você irá amar como suas coxas e
bumbum irão ficar depois de fazer esse exercício.
Inclua alguns exercícios livres de peso na sua rotina de lunges e você irá obter a aparência sexy que
procura sem precisar de um equipamento.
Exercício de Step-Up: Um Truque Simples Para Esvaziar as Celulites ao Máximo
Se você é daqueles que gosta de antes de tudo aderir ao que está na moda, você está provavelmente
pensando em agachamentos pesados ou buscando exercícios similares para conquistar bumbum e coxas
sexys.
Para ver vários exemplos de passadas (lunges) acesse  

Mas para aqueles que preferem ir além, procurando entre os exercícios menos conhecidos é possível
encontrar algumas variações que na verdade são até superiores a essas.
Um dos exercícios mais negligenciados, mas também de maior proeminência quanto à eficácia de
tonificação dos glúteos é o step-up, uma atividade que não exige nenhum tipo de equipamento ou
acessório especial.
O step-up é tão simples quanto o nome sugere: tudo o que ele envolve é subir em um objeto e depois
voltar ao chão novamente. Ele é geralmente – mas não sempre – feito com o auxílio de pesos para deixar
a atividade mais desafiadora e para permitir a realização de movimentos em escala ascendente conforme
o músculo do praticante for se desenvolvendo.
Então, por que você deveria usar o step-up como o exercício favorito para os glúteos?
Para responder a essa pergunta, nós iremos olhar para o problema do estresse – especificamente estresse
nas costas e nos joelhos.
Todos os exercícios que são úteis para tonificar o seu bumbum irão – inevitavelmente – colocar
determinada quantia de tensão nos joelhos. A parte inferior das costas também sofre estresse geralmente,
e tudo isso é inevitável simplesmente por conta da maneira como o corpo funciona.
Você Consegue Advinhar que Opção te Dá o Mínimo de Tensão no Joelho e na Parte Inferior das
Costas, e Ainda Traz a Maior Eficácia?
Não deveria ser uma surpresa para você que a resposta é o step-up, um exercício que também tem um
certo nível de potencial de escalada que pode torná-lo um treinamento multifuncional. Você está infeliz
com a flexibilidade dos músculos posteriores da sua coxa ou com a força dos seus quadríceps? Tente
deixar a sua plataforma de step-up um pouco mais alta.
Isso dará mais ênfase a essas áreas do seu corpo, permitindo que você os benefícios extra que outros
exercícios não te dariam. E ainda sim você não terá que abrir mão dos benefícios aos glúteos e a coxa!
Step-ups podem ser realizados em qualquer sessão de estepes, mas é melhor quando você tem uma
pequena plataforma, como uma banqueta, que é da altura exata para te desafiar. Não se esqueça de ter
uma plataforma de estepe feita sob medida para a seu corpo, já que diferentes alturas irão exigir também
diferentes níveis de elevação para serem trabalhados.
Academias também geralmente têm essas plataformas, então tente fazer o step-up, caso você esteja
matriculado em uma e nunca tenha pensado em usá-la antes.
Como não há literalmente nada mais que faça um trabalho melhor com menos esforço, você seria um
bobo se deixasse o step-up de lado. Ele é um ótimo lembrete de que nem todas as coisas que não são
populares não são eficazes!
Para ver vários exemplos de setp-ups acesse  

Incluindo no Seu Programa de Malhação
Para incluir esse exercício no seu programa de malhação, você certamente irá querer executá-lo após
uma série de agachamento ou levantamento de peso que você faça.
Como você não irá escolher usar um peso que te desafie muito nesse movimento e você provavelmente
não levantará tanto peso quanto naqueles exercícios, ele deve ser feito em segundo lugar, de maneira que
você ainda consiga executar uma dessas atividades – agachamento ou levantamento de pesos - enquanto
ainda está com o corpo descansado.
Então na próxima vez em que você estiver na academia, certifique-se de pensar melhor sobre os step-
ups. Se você quer deixar o seu traseiro firme, você simplesmente não pode perder o que esse movimento
tem a oferecer.
Descubra a Técnica Número 1 Para se Ver Livre de Celulites nos Glúteos e Ter Coxas Sexys que
Até Suas Amigas Sentiriam Inveja
A maioria das pessoas ficam ansiosas para descobrir aquele algo mágico que irá ajuda-las a ter o corpo
que desejam o mais rápido que puder com o menor esforço possível. Embora isso possa parecer como
uma fraude para os cínicos, realmente EXISTE um segredo por trás das melhores atividades físicas que
trabalham as coxas e o bumbum. Entretanto, isso não está em um único exercício! O segredo é um pouco
mais profundo e complexo que isso, mas não fique desanimado! Você pode incluir esse segredo
facilmente a sua vida, desde que você tenha uma base desenvolvida de amplos movimentos corporais a
sua disposição. Então, qual é o grande segredo?
A Chave é: Você Precisa Focar na INTENSIDADE do Movimento!
Intensidade se refere a amplitude de movimentos a qual o seu corpo é submetido durante um exercício.
Menores movimentos trazem menor tensão aos músculos. Com os músculos que não podem ser
diretamente contraídos entre os pesos, como os glúteos, é ainda mais importante ter certeza que a
amplitude de movimento é a maior possível. Essa é a única maneira de estender e trabalhar as coxas e os
músculos do traseiro, de modo que eles fiquem tonificados e percam a flacidez.
Então, Como Eu Aplico Essa ‘Intensidade’ ao Meu Exercício?
A forma mais direta de aumentar o impacto no seu corpo é se concentrar nos agachamentos mais
intensos possíveis, até que o seu corpo não tenha – literalmente – mais o que fazer ou que esteja muito
desequilibrado para continuar com o movimento. Essa variação em particular do agachamento é
conhecida como ATG ou ‘ass to grass’ (traseiro no chão em inglês, tradução livre), e mesmo que não seja
um exercício exatamente dignificante, ele traz resultados bem melhores que outros métodos de
agachamento.
Entretanto, você não deve se manter em apenas um exercício, não importa o quão bom seja ele. Até os
melhores agachamentos irão cansar os seus músculos por conta do uso repetitivo. Quando você já tiver

feito bastante agachamento, tente executar uma série de leg press (exercício para as pernas).
Depois você pode voltar aos agachamentos mais uma vez. Mantendo um ciclo constante entre diferentes
tipos de exercício, você irá perceber que seus glúteos se tonificarão de maneira coerente e esteticamente
agradável. Não deixe de lado essa amplitude de movimentos disponíveis somente pelo fato de que você
não está se agachando todo o momento.
Se você fizer isso, só irá desperdiçar o seu tempo, pegando mais leve com o seu corpo do que ele
precisa.
Não é mentira que esses exercícios intensos e amplos são bem mais complicados que as variações mais
fáceis. Mas eles são difíceis porque são ao seu corpo o treino que ele precisa para ter uma boa aparência.
Se você quer um músculo posterior perfeito, esteja pronto para lutar por ele! Para um sistema completo
de como combater celulite, acesse: www.FatorDaCelulite.com.br.
Você Armazena o Que Você Come: Dicas Nutricionais Para ter Bumbum e Pernas sem Celulite
Não importa quanto você gostaria de ter um traseiro tonificado e possuir aquelas pernas esbeltas, porém
musculosas, sem sacrifício. No fundo do seu coração você sabe que isso não irá acontecer sem ao menos
um pouco de esforço. Talvez, o mais importante, e um dos mais fáceis de fazer, seja o referente a
alimentação.
Ao certificar-se de que a comida correta está entrando no seu corpo, você será capaz de manter o peso
longe de onde ele mais iria aparecer. Isso não é sempre um processo intuitivo, mas é justamente por isso
que nós estamos aqui para te mostrar o mais eficiente e recompensador passo para o seu corpo ideal.
Mas antes, uma palavra de alerta. Não negligencie a proteína quando perder a flacidez do seu traseiro!
Se você evitar ingerir a quantidade necessária de proteínas, perderá músculos juntamente com toda a
gordura... Se por um lado isso pode te fazer pesar menos, você ficará mais fraco e se sentirá pior.
Você não iria preferir se sentir E parecer bem ao mesmo tempo? Então mantenha carne na sua dieta. Só
tenha certeza de cozinhá-la de maneira saudável (sem fritar), escolher cortes magros e tirar toda a
gordura antes de comer.
Então nós definimos que aderir ao vegetarianismo não é necessariamente a dieta adequada. O que mais,
então? Considere, para começar, que aumentar o seu consumo de vegetais não significa necessariamente
comer apenas vegetais.
Frutas e vegetais contêm bem pouca gordura enquanto oferecem uma variedade bem equilibrada de
nutrientes que não podem ser encontradas na maioria dos alimentos industrializados e nas carnes. Coma-
os crus sempre que possível, já que cozinhar irá tirar alguns, e em certos casos TODOS os benefícios
Para ver vários exemplos de ATGs e Leg Press acesse  

nutricionais deles.
Seu corpo estará menos propenso a entrar em pânico e ter aquela sensação de estar “morrendo de fome”,
que faz com que você engorde, se estiver obtendo uma variada gama de vitaminas e outros nutrientes.
Você não precisa se preocupar com açúcar tanto quanto você imaginaria... essa é na maioria dos casos
somente uma causa indireta de ganho e retenção de peso, na pior das situações.
Entretanto, você deveria tentar evitar bebidas ricas em açúcar.
Isso porque o corpo ainda pede pela mesma quantidade de comida depois de tomar uma grande porção
de uma bebida adocicada e não saudável do que se tivesse bebido um copo menor e mais saudável.
O resultado? Você termina obtendo mais coisas que no seu corpo do que ele sabe como lidar e isso acaba
indo parar no seu bumbum.
Manter essas dicas coerentes em mente na próxima vez em que você for ao supermercado, permitirá que
você consiga esculpir o corpo dos seus sonhos, um dia após o outro. Ter belas coxas é algo perfeitamente
atingível, mas você tem que começar a se livrar daquela mentalidade de que está morrendo de fome, e
adotar um plano de alimentação balanceado e coerente! Para aprender mais sobre uma dieta anticelulite,
clique aqui.
3 Lanchinhos Tóxicos que Trazem Celulite ao Seu Bumbum
Em um mundo em que você está sempre na correria, pode ser difícil preparar cada refeição e lanche que
você irá comer com as comidas saudáveis de casa. Por isso, para ajudar a suprir a necessidade por
energia você pode acabar comendo alguns lanchinhos pelo caminho – aqueles que você rapidamente
pega e pode deixar na sua bolsa, no bolso ou na mesa de trabalho.
Não há dúvidas de que fazer lanchinhos durante o dia pode fazer parte de uma dieta saudável e te ajudar
a adquirir os níveis ideais de energia para o dia, ao mesmo tempo que mantém os níveis de açúcar no
sangue mais estáveis. Mas, se você não for cuidadoso com os lanches que escolhe, eles podem acabar
fazendo mais mal do que bem.
Existem muitos lanches escolhidos por algumas pessoas regularmente que são tóxicos ao corpo e não
farão nada de bom no que se refere à promoção de uma boa saúde.
Aprender quais são esses lanchinhos e se certificar de se ficar longe deles na sua dieta, garante que você
está ingerindo regularmente apenas os alimentos de maior qualidade.
Vamos conhecer três lanches tóxicos dos quais você deveria manter distância imediatamente.
Qualquer Coisa com Queijo Industrializado
O primeiro lanchinho tóxico é aquele que contém queijo industrializado. Seja queijo de corda, requeijão,

ou qualquer outra forma de queijo artificial, geralmente eles não são uma boa ideia.
Eles vêm cheios de substâncias químicas e ainda podem adicionar alguma gordura saturada ou até
mesmo trans ao seu plano de alimentação.
Além disso, eles não irão oferecer nem de perto a mesma quantidade de proteínas que uma fonte genuína
de queijo orgânico iria, o que significa dizer que não irão trazer benefícios.
Se você quer queijo, faça uma escolha inteligente. Opte por queijo grego ou queijo feta que irão
proporcionar ao seu corpo mais vitaminas e minerais, juntamente com energia para as próximas horas do
dia.

Salgadinhos e Bolachas Crackers
O segundo dos lanchinhos tóxicos que você deve eliminar da sua dieta imediatamente são quaisquer
tipos de salgadinhos ou bolachas crackers que você esteja consumindo.
Mesmo se eles sejam do tipo “com pouco teor de gordura”, não se iluda. Esses também não são uma
escolha saudável para a sua dieta.
Lanchinhos como esses geralmente contêm gorduras trans, que são o pior tipo de gordura que você
poderia adicionar a sua alimentação. Mesmo quantias bem baixas consumidas por dia podem te trazer
prejuízo.
Em segundo lugar, essas comidas são cheias de carboidratos processados que deixarão os seus níveis de
glicose disparando e despencando em pouco espaço de tempo.
Cereal e Barra Energética
Finalmente, por último mas não menos importante na lista de alimentos tóxicos para serem retirados
imediatamente da sua dieta está qualquer cereal ou barra energética. Não somente aqueles que são ricos
em açúcar (ou xarope de glicose e frutose, como pode ser o caso), mas também aqueles que contêm
corantes artificiais, que podem fazer mal ao seu corpo.
Além disso, eles são desprovidos de proteína na maioria dos casos, logo não irão te oferecer um lanche
equilibrado no final das contas.
Então você tem aí três lanchinhos tóxicos dos quais você deve retirar da sua dieta imediatamente. Senão,
você pode contar com eles para adicionar aquele indesejado efeito enrugado da celulite no seu traseiro.
Para ficar livre desse efeito, clique aqui.
Destruindo os Mitos da Celulite
Todo mundo quer um corpo ótimo, mas o principal impedimento para que isso aconteça são aqueles
teimosos depósitos de gordura! Como a gordura tende a se alojar nas coxas e no bumbum em muitas

pessoas, essas são as áreas que recebem maior foco de quem está desesperadamente tentando ficar mais
magro.
Isso pode ser algo inteligente a se fazer... ou não tão inteligente, caso você caia em uma dessas fraudes
que surgem por aí, prometendo um bumbum e coxas sexys com pouco ou nenhum esforço. Dê uma
olhada em alguns desses contos de fadas da boa forma para saber no que você não deveria investir, caso
você dê valor ao seu dinheiro OU ao seu tempo.

• Você Pode Conseguir o Corpo Perfeito Apenas Tomando Esses Suplementos Alimentares
Notícia de última hora: não existe algo como um suplemento que irá evaporar a gordura das suas coxas
ou glúteos! Suplementos alimentares podem fazer muitas coisas boas ao seu corpo, mas regular os
depósitos de gordura não é uma delas.
Em vez de tomar uma pílula, tente cortar as comidas gordurosas da alimentação.
• Você Pode Ganhar Bumbum e Coxas Ótimas Apenas Usando Esse Equipamento Simples e
Barato
Existem vários tipos de acessórios para exercícios que são simples e baratos no mercado. A maioria dos
produtos mais em conta consiste em armações de metal flexíveis com alguma resistência e estofamento.
Eles podem de alguma maneira ajudar a construir músculos, mas não podem substituir os clássicos
exercícios cardiovasculares. Uma corrida de vez em quando fará mais pelas suas coxas do que flexionar
as suas pernas com uma máquina entre elas. Equipamentos mais caros que proporcionam treinos
completos são, é claro, uma saída melhor, mas você ainda precisa daquele exercício aeróbico.
• Esse Produto, Dieta ou Rotina de Treinamento Pode te Oferecer Uma Silhueta Com a
Quantidade Ideal de Gordura Corporal, Independente da Sua Configuração!
A regra número um é essa: não lute contra a natureza, você sempre irá perder. Determine qual é a sua
estrutura óssea e as suas predisposições genéticas antes de embarcar em uma tarefa potencialmente
impossível. Algumas pessoas irão ter bumbum grande e outras terão menores.
A chave é ter certeza que você sabe como maximizar o que você tem. É tão simples quanto ter uma
rotina de exercícios e uma dieta adequadas de acordo com o seu corpo.
Nós tratamos de bastante informações neste artigo que você pode usar imediatamente para começar a se
livrar da indesejada celulite no seu bumbum e coxas.
Se você gostou do texto, eu te encorajo fortemente a checar o nosso programa que é simples de seguir,
para que você possa obter os resultados que deseja.
Vamos te fazer o melhor que você pode ser!
À sua Saúde,
Dr. Charles.

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