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Carregado porNicole Gouveia
Educação Física e saúde e nutrição.
O documento discute os benefícios da atividade física regular e uma alimentação balanceada para a saúde, incluindo aumento do gasto energético, melhora da capacidade cardiorrespiratória e redução de riscos de doenças. Também aborda a importância de diferentes grupos alimentares como proteínas, carboidratos e gorduras para fornecer energia e nutrientes, e conceitos como a pirâmide alimentar equilibrada e o balanço energético.
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- 2. A prática regularde atividade física traz muitos benefícios à saúde,entre elas aumento do gasto energético, maior coordenação motora,melhora a capacidade cardiorrespiratória,dimi- nuição do estresse e risco de doen- ças como hipertenção,obesidade e diabetes.Entretanto,para uma vida saudável,é necessário aliar o exercí- cio físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os gru- pos e nas quantidades necessários.
- 4. A alimentação desempenhaum papel importante na atividade física,pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessári- os que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende.
- 5. Alimentos:os combustíveis dos sereshumanos. Os alimentos estão diretamente re- lacionadas com a nossa qualidade de vida,tendo em vista,que os alimentos nos proporcionam a energia necessá- ria para realizarmos atividades(como andar,respirar,falar,praticar espor- tes etc).Para um alimentação corre- ta é necessário que se siga um dieta alimentar.
- 6. A dieta alimentarmais adequada é aquela que é balanceada,que fornece tudo aquilo que é necessário na quan- tidade certa.
- 7. Proteínas As proteínas sãoessências para cons- truir e manter nos músculos,cabelo e tecidos do corpo,principalmente o crescimento durante a infância.As proteínas são encontradas nas carnes vermelhas,branca,no leite derivados( queijo,requeijão,iogurte),ovos,peixes.
- 8. Carboidratos Os carboidratos oferecemenergia para nosso corpo sob a forma de açú- cares.Eles são a primeira fonte de energia para o desempenho das nossas atividades diárias.Os carboi- drato podem ser encontrados nas frutas,verduras e legumes e nas pre- parações como trigo:pães,macarrão nos cereais como arroz e milho.
- 9. Gorduras As gorduras sãouma fonte energia que estar armazenada no nosso corpo e serve para transportar alguns vita- minas como a vitamina A.Porém,as gor- duras devem ser bem escolhidas na alimentação,pois,em excesso,podem provocar algumas doenças como a obe- sidade aumento do colesterol no san- gue.Boas fontes de gorduras são os óleos vegetais,o azeite e a margarina.
- 11. Cálcio O cálcio éo mineral mais abundante no nosso organismo(99%). Presente no ossos e dentes, essencial para a vida humana.Mantém ossos e dentes for- tes, sendo necessário no processo de calcificação e manutenção óssea.Ajuda a metabolizar o ferro. É necessário para o bom funcionamento do coração, atua na contração muscular,age na oxigenação dos tecidos.
- 12. Quando acaba seseguindo uma dieta alimentar errada,a energia fornecida pelos alimentos poderá ser superior a energia gasta para realizarmos nossas atividades,então são criados reserva- das de energia.Essas reservas nada mais são do que as gorduras.Esse “excesso de energia” ocorre na maioria das vezes pela ingestão de muitos carboidratos.
- 13. Uma alimentação queocorre dessa maneira,pode acarretar em diversas doenças,como:obesidade,pressão alta diabetes. Uma pessoa que alia uma alimentação correta com atividades físicas,possui o necessário para manter uma ótima qualidade de vida.
- 14. O Balanço Energético. Oestado nutricional,no plano físico e biológico resulta do equilíbrio entre consumo alimentar e gasto do organis- mo.Esse gasto se refere-se ao utiliza- ção dos alimentos pelo organismo para suprir as suas necessidades nutricio- nais está relacionada ao estado de sa- úde e à capacidade de utilização dos nutrientes fornecidos pela alimenta- ção.
- 15. As necessidades nutricionaisde energia variam em função da idade,do sexo,do estado de saúde e do estado fisiológico,nível de atividade física dos indivíduos. As pessoas em equilíbrio energético não ganham e nem perdem peso;é o que se denomina “balanço energético”. O balanço energético é o equilíbrio obtido a partir do total de energia ingerida e o total de gasto pelo organismo em suas atividades diárias.
- 17. Alimentação Balanceada. Alimentação saudávelou balanceada é a ingestão de principalmente,alimen- tos naturais em nossos refeições diá- rias.Nessa é necessário absorção de açúcares,carnes,ovos,hortaliças,frutas e legumes,leite,óleos,massas,raízes e tubérculos.A quantidade necessária para uma alimentação saudável varia de cada pessoa já que é levado em consi- derações altura,idade,peso e a saúde de cada,além das atividades físicas.
- 19. Para que umapessoa entenda como é uma alimentação correta,foi criada a pirâmide de alimentação equilibrado que divide cada tipo de alimento de a- cordo com a necessidade bruta de ca- da organismo. Cada divisão da pirâmide compõe o ní- vel de proteína,carboidratos,gorduras, vitaminas,fibras,minerais e água que estamos ingerindo através de alimen- tos.Esses possuem grande importância para o funcionamento do organismo.
- 21. Saúde e Estética:Igual OuDiferente? Em tempos ditadura de beleza,o cor- po é massacrado pela indústria e pelo comércio,que vivem da insegurança,im- potência e angústia. O prazer é físico,independentemente do físico,que se tenha:tomar milk-sha ke,sentir o sol na pele,andar descalço, ficar em casa sem fazer nada.
- 22. Mas vivemos nummundo onde relaxar e desligar-se tornou-se um problema.O prazer gratuito,espontâneo,está cada vez mais difícil.O que importa,o que vale,é o prazer que se compra e se exi- be,o que não deixa de ser aspecto de competição.Estamos submetidos a uma cultura atroz,que quer fazer-nos infe- lizes,ansiosos e neuróticos.As filhas devem ser Xuxas,as na namoradas pre- cisam ser modelos.
- 23. Querem que sintamosculpa quando nossa silhueta ficam mais gorda,não que querem que sejamos saudáveis,mas porque,se não ficamos angustiados,não faremos mais regimes,não compraremos mais produtos dietéticos,nem produtos de beleza ,nem roupas e mais roupas. Precisam da nossa insegurança, e da nossa angustia.
- 24. A fome ea Obesidade. A fome e a subnutrição A sensação de fome é muito importan- te para nossa sobrevivência.Quando e- xiste pouca glicose no sangue arterial, cérebro recebeu um aviso no seu cen- tro de fome.Impulsos nervosos chegam no estômago,que começa a se contrair: isso é entendido por nós como fome. Ao sentir fome,procuramos alimentos, o que nos garante a manutenção da vida.
- 26. No entanto,existe outrotipo de fome é a crônica,que atinge milhares de pessoas no mundo .Pessoas que rara- mente encontram alimento quando sentem fome ou que encontram em bai- xa quantidade ou em quantidade insa- tisfatória,essas pessoas encontram alimentos ricos em carboidratos,mas pobres em proteínas do próprio corpo, destruindo tecidos importantes.Nes- sas pessoas,é a carência de proteína e vitamina que leva à morte.
- 27. Geralmente,mostram sinais indicado- resdesse tipo de carência:barriga in- chada,causada pelo aumento do fígado, e pele descamando,consequência da falta.Quando o ser humano ingere ali- metos em quantidades menor qua a necessária,por curto espaço de tempo, o organismo usa suas reservas e equili- bra essa deficiência .
- 28. Obesidade. A obesidade édefinida como o esta- do em que a pessoa possui uma quanti- dade de gorduras corporal superior aos alimetos considerados normais, associada a elevados riscos para a saúde.Na literatura,vamos observar que homens com maior de 20%do peso corporal como gordura e mulheres com mais de 30%são consideradas pessoas obesas.
- 29. Portanto,a balança nemsempre será o bom indicador para avaliar se uma pessoa é obesa ou não.Na balança,não há como separar gorduras de múscu- los,ossos,órgãos,água, e todos os de- mais componentes do nosso corpo.As- sim,uma pessoa pode se pesar com excesso de peso em relação as espe- rados para a sua altura,porém não será necessariamente obesa.
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