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![Flexibilidade X Desempenho
Efeitos Agudos (Künnemeyer & Schmidtbleicher, 1997)
Série de Alongamentos Estáticos
110%
100% 100%
D J H ö h e / S tü tz z e it [% ]
H -A m p litu d e [% ]
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Vorher Nachher Nach 30 min
Bedingung [min]
DJ RI RNS DJ RI SS H-Amplitude RNS](https://image.slidesharecdn.com/flexibilidadeealongamento-120710211026-phpapp01/75/Flexibilidade-e-alongamento-22-2048.jpg)
![Alongamento Pós-Exercício
CABRAL e colaboradores (UPE):
Acentuada elevação em [CK] no grupo B;
Alongamento causaria prejuízo após o exercício.
Repouso 24h 48h 72h 1 semana
Grupo A 100% 163% 112% 107% 92%
Grupo B 100% 241% 156% 119% 122%
Grupo C 100% 80% 88% 105% 93%](https://image.slidesharecdn.com/flexibilidadeealongamento-120710211026-phpapp01/75/Flexibilidade-e-alongamento-26-2048.jpg)
Flexibilidade e alongamento
- 1. FLEXIBILIDADE & ALONGAMENTO Nelio Alfano Moura
- 2. Flexibilidade Importante atributo da aptidão física; Parte integrante de programas com fins de: reabilitação; promoção da saúde; rendimento esportivo.
- 3. Flexibilidade Presençacomum em programas de aquecimento, com os objetivos de: prevenção de lesões; melhora no desempenho. Alongamento pós-exercício: uso freqüente, com objetivos de: prevenção de encurtamentos e contraturas musculares; diminuição da tensão muscular de repouso; diminuir dor tardia.
- 4. Flexibilidade Treinamento:Grande impulso no final dos anos 70: Bob Anderson (Stretching / Alongue-se); Estudos científicos publicados nos últimos 10 anos questionam várias práticas que já fazem parte do senso comum.
- 5. Definições Grandeconfusão na literatura em língua portuguesa; Literatura científica internacional: conceitos claros. Flexibilidade: “Amplitude do movimento articular” (HEBBELINCK, 1988; FOSS & KETEYIAN, 1998)
- 6. Definições Alongamento:“Procedimento que visa aumentar a elasticidade muscular, e com isso promover ganhos de flexibilidade”.
- 7. Definições Flexibilidade:capacidade biomotora; Alongamento: método de treinamento da flexibilidade.
- 8. Flexibilidade: Fatores Limitantes Estrutura óssea da Sexo; articulação; Tipo corporal; Tecido cartilaginoso; Temperatura ambiente; Comprimento dos Umidade; ligamentos; Aquecimento; Elasticidade muscular; Variação circadiana; Contato dos músculos, Stress psicológico; e gordura e outros tecidos, comprimidos Execução do exercício (passivo entre os segmentos ou ativo). articulares; Idade;
- 9. Tecidos Moles XAmplitude do Movimento Estrutura Resistência à flexibilidade (% do total) 1. Cápsula 47 articular 2. Músculo 41 3. Tendão 10 4. Pele 2 Contribuição relativa dos tecidos moles na limitação da amplitude do movimento. Modificado de FOSS & KETEYIAN, 1998.
- 10. Flexibilidade X Especificidade Flexibilidade não é um fator geral, mas se refere a diversas habilidades, sendo específica para cada segmento corporal e para cada movimento (HEBBELINCK, 1988).
- 11. Flexibilidade: Métodos de Treinamento Estático Segurança? Balístico PNF Eficácia ?
- 12. Flexibilidade: Efeitos do Treinamento Efeitos crônicos: ⇑ ROM Efeitos agudos: ⇑ Tolerância às cargas de alongamento = ⇑ ROM
- 13. Flexibilidade X Lesões Senso Comum: Flexibilidade Risco de Lesão
- 14.
- 15. Flexibilidade X Lesões Incidência de lesões (%) 50 40 30 20 10 0 flexibilidade) flexibilidade) Q2 Q3 Q4 Q1 (baixa Q5 (alta Relação entre teste de flexibilidade (sentar-e-alcançar) e risco de lesões musculo-esqueléticas nos membros inferiores. Modificado de KNAPIK et al, 1992.
- 16. Flexibilidade X Riscode Lesões Efeitos Agudos (Herbert & Gabriel, 2002)
- 17. Alongamento X Prevençãode Lesões •WIEMANN & KLEE (2000): Ineficaz para elevar temperatura muscular; •SCHRIER (1999): Não reduz incidência de lesões; •VAN MECHELEN et al (1993): Corredores que não alongam experimentam menos lesões; •LALLY (1994): Maratonistas que alongam têm 35% mais lesões.
- 18. Flexibilidade X Lesões WIEMANN e HAHN (1997): •Nem o alongamento estático nem o balístico foram capazes de modificar - de maneira aguda - a tensão muscular de repouso; •Programas de treinamento de dez semanas também não foram capazes de modificar essa variável, tida como importante na etiologia das lesões esportivas; •Fonte principal da tensão de repouso é a alta rigidez elástica dos filamentos de titina, que não respondem ao alongamento nas amplitudes experimentadas in-vivo.
- 19. Flexibilidade X Lesões YEUNG & YEUNG (2001): Artigo de revisão - Não há evidências suficientes que demonstrem que a flexibilidade possa ser efetiva na prevenção de lesões dos membros inferiores. THACKER et al (2004): Meta-Análise (MSSE): Não há evidências que permitam a recomendação de rotinas de alongamento antes ou após o exercício, com o fim de reduzir a incidência de lesões entre atletas competitivos ou recreacionais.
- 20. Alongamento X Aquecimento Como explicar relatos de sensação de bem estar aumentada após os alongamentos realizados durante aquecimento para atividades intensas, inclusive referindo diminuição em sensações de "músculo preso" ou em pequenas dores musculares?
- 21. Alongamento X Aquecimento GUYTON e HALL (2000): Estimulação das fibras sensoriais do tipo Aβ, a partir dos receptores táteis periféricos, pode deprimir transmissão dos sinais de dor. Esse mecanismo pode ser ativado pelos exercícios de alongamento, e também por manobras simples, como esfregar a pele perto de áreas dolorosas. CABRAL e colaboradores: alongamento mascara a sensação de dor por seu efeito sobre as neuroanfetaminas. COMETTI (2004): alongamento inibe os receptores de dor.
- 22. Flexibilidade X Desempenho Efeitos Agudos (Künnemeyer & Schmidtbleicher, 1997) Série de Alongamentos Estáticos 110% 100% 100% D J H ö h e / S tü tz z e it [% ] H -A m p litu d e [% ] 90% 80% 90% 70% 60% 80% 50% Vorher Nachher Nach 30 min Bedingung [min] DJ RI RNS DJ RI SS H-Amplitude RNS
- 23. Alongamento X EsforçosExplosivos •WIEMANN & KLEE (2000): t 40m piorou 0,14 s com alongamento; •FOWLES et al (2000): Força contrátil diminuiu e permaneceu 9% abaixo mesmo após 1 hora do término da sessão de alongamentos; •CORNWELL et al (2002): Alongamento provocou diminuição na altura saltada no CMJ. •BEHM et al (2004): Prejuízo em equilíbrio, Tempo de Reação e Tempo de Movimento.
- 24. Alongamento X Velocidade •NELSONet al (2005): •Velocistas - LSU •11 homens / 5 mulheres •20m com blocos •4 condições experimentais: •Sem alongamento •Alongamento de ambas as pernas •Alongamento da perna da frente •Alongamento da perna de trás
- 25. Alongamento Pós-Exercício CABRALe colaboradores (UPE): •24 acadêmicos / Exercício excêntrico em esteira (-16º, 30’, 60% do VO2 máximo predito) •Grupo A: recuperação ativa após o exercício, correndo a 50% da intensidade de treinamento por 10 minutos. •Grupo B: realizou uma sessão de 10 minutos de alongamento apos o exercício. •Grupo C (controle) não realizou qualquer atividade. •Concentração sanguínea de Creatina Quinase (CK) em repouso, e 24h, 48h, 72h e uma semana após o exercício.
- 26. Alongamento Pós-Exercício CABRALe colaboradores (UPE): Acentuada elevação em [CK] no grupo B; Alongamento causaria prejuízo após o exercício. Repouso 24h 48h 72h 1 semana Grupo A 100% 163% 112% 107% 92% Grupo B 100% 241% 156% 119% 122% Grupo C 100% 80% 88% 105% 93%
- 27. Conclusão Treinamento da flexibilidade aumenta a amplitude do movimento Alongamento estático pré e pós-exercício não traz benefícios. Melhor hipótese: prática inócua. Alongamento pré-exercício: Aumento do risco de lesões musculares Prejuízo ao desempenho em atividades intensas Alongamento pós-exercício: Não reduz a intensidade da dor tardia ("dor do dia seguinte") Potencial para causar lesões em músculos já fatigados. Flexibilidade é uma capacidade importante, que deve ser desenvolvida em sessões especificamente programadas para esse fim.