O que é exercício físico

O que é exercício físico

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  O que éexercício físico? Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também o lazer. Atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde. Uma prática que salva vidas O sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância e trazendo muitos prejuízos a saúde. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos atrás, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, os diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública. Porque o sedentarismo preocupa tanto? O sedentarismo é o maior causador de doenças, e uma grande ajuda ao agravamento da doença do século o Stress, com o sedentarismo vem também à obesidade que está relacionada com á falta da prática de exercícios físicos. Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. O nível de atividade física fica menor a partir da adolescência. O estilo de vida “moderno” O famoso estilo de vida moderno tem causado grandes aparecimentos de doenças que vem se tornando comum, cada vez mais. Passar horas de lazer assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames e etc. Só aumento o índice de obesidade infantil e o número de hipertensos, diabéticos entre outros. Faça exercícios Manter uma atividade física constante melhora a saúde em geral e só trás beneficios. A queima de calorias, contribui para a perda de peso, e o aumento do HDL a diminuição das triglicérides (gordura no sangue). Além disso, é uma boa forma de mandar o estresse para bem longe, uma vez que ajuda a produzir substâncias que causam sensação de bem-estar. Os grandes benefícios da atividade física Praticar regularmente exercícios físicos trás a companhia de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Saúde x Exercício Físico Com relação à saúde, pode ser observado a perca de peso, e da porcentagem de gordura corporal, a diminuição do colesterol total e um aumento do HDL ( colesterol bom ), a redução da pressão arterial, melhora do diabetes, entre outros benefícios. Todos esses auxiliam na prevenção e no controle de
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  doenças, sendo importantespara a redução da mortalidade associada a elas. A uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida com a prática de exercícios. Exercício Físico x Saúde Mental Com a saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, a uma elevação da auto – estima e a redução da ansiedade. E ajuda no tratamento da depressão. A prática de atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. Escolha o exercício físico adequado Você deve fazer a escolha do tipo de exercício físico que você deseja praticar regulamente, mas para isso alguns fatores devem ser levados em consideração: São eles: A sua preferência, onde você deve se sentir bem praticando, para que possa estar dando continuidade com a pratica; A aptidão necessária, algumas habilidades exigem uma pratica mais especifica é bom começar com atividade leves; Cuidado com os riscos, algumas atividades podem ocasionar lesões. Exercícios Físicos em idosos Está mais que comprovado que os idosos são os que mais tem benefícios com a prática de exercícios físicos, além de promover uma melhora na auto – estima e autoconfiança. A prática de exercícios físicos na melhor idade deve passar antes por uma avaliação médica cautelosa, para que o profissional de saúde indique a melhor forma de se praticar exercícios. Não esquecendo de algumas precauções como: o uso de calçados adequados, a ingestão de líquidos, antes dos exercícios, iniciarem as atividades lentamente, entre outros. Alimentação Evite o consumo excessivo de doces, os famosos lanches de “fast – foods”, comidas congeladas, prefira sempre o consumo de carnes grelhadas ou assadas e preparadas sempre com pouca gordura e ainda tenha sempre uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Não se esqueça de beber muito liquido de preferência a água e sucos naturais. E antes de começar qualquer prática de exercícios físicos, passe por um profissional da saúde ( médico, fisioterapeuta, profissionais de educação física ) e realize exames.