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Prof.Esp. Felippe Toledo
Pós-graduado em Ciências da Performance
Humana em Academia (UFRRJ)
Especializado em Musculação e Personal
Trainer (Rio Sport Center)
Licenciatura Plena em Educação Física (UCB)
Faixa preta de Judô (1º dan)
Professor e coordenador de Musculação (SESI
– Duque de Caxias)

Tema:
A Importância do Exercício
Físico e seus Benefícios.

Nosso corpo foi criado para se
movimentar
O corpo humano é construído para ser
fisicamente ativo.
O que acontece quando não nos exercitamos?
=

Sedentarismo
Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas
ou esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades
físicas e que perdem poucas calorias durante a
semana são consideradas sedentárias ou com
hábitos sedentários.
Fonte: http://pt.wikipedia.org

Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou
esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades físicas
e que pCelriqduempaoruaceadsitcarloreiastildoudraonsteubatístuelmoana
são consideradas sedmeenstáreriasou com hábitos
sedentários.
Fonte: http://pt.wikipedia.org
Sedentarismo

Consequências do Sedentarismo
Pode provocar um processo de regressão
funcional, perda de flexibilidade articular, além
de comprometer o funcionamento de vários
órgãos, distinguindo-se um fenômeno
associado à hipotrofia de fibras musculares,
além de ser a principal causa do aumento da
ocorrência de várias doenças, como a
hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e
atua direta ou indiretamente na causa de morte
súbita.

Atividade Física vs Exercício
Físico
Você sabe a diferença entre Atividade
Física e Exercício Físico?
X

Atividade Física
É todo movimento realizado pelo corpo sem um
tempo determinado, É o ato de se movimentar,
sem uma preocupação maior, sem hora
marcada, de uma forma não obrigatória, sem
regularidade. Exemplos: Varrer a casa,
carregar uma sacola de compras, correr para
pegar o ônibus, caminhar até a estação de
trem, etc.

Exercício Físico
É uma atividade repetitiva, planejada e
estruturada, que tem como objetivo a
manutenção e/ou melhoria de um ou mais
componentes da aptidão física, com horário e
compromisso marcado, ou seja, uma atividade
que tenha regularidade. Exemplo: Aulas de
hidroginástica, ginástica, natação, judô,
musculação, etc.

Benefícios dos Exercícios Físicos

Produção de ENDORFINA
O que é Endorfina?
É uma substância natural produzida pelo
cérebro (na glândula hipófise) em resposta à
atividade física, ela é lançada na corrente
sanguínea visando relaxar e preservar-nos da
dor e dá enorme prazer . Diferentemente de
outras drogas, é produzida pelo próprio
organismo, despertando uma sensação de
euforia, bem estar e é sinônimo de saúde.

O que as Endorfinas fazem em
nosso corpo?
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de humor;
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
•Têm efeito antienvelhecimento, pois removem
os superóxidos (metabólitos tóxicos de
oxigênio);
• Aliviam as dores.

Na aparência:
Melhora seu visual.
Melhora sua postura.
Os músculos ficam mais eficientes e com
melhor tônus.
Combate o excesso de peso e o acúmulo de
gordura.

No trabalho:
Aumenta a produtividade.
Menor propensão às doenças.
Melhor índice de freqüência no trabalho.
Combate o estresse e a indisposição.
Melhora sua capacidade para esforços físicos.

No dia-a-dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas.
O coração trabalha de forma mais segura e
eficiente.
Aumenta seu fôlego.
Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo.
Melhora sua auto-estima.
Você se alimenta e dorme melhor.
Vive melhor e com mais qualidade.

Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.
Melhora seu sistema imunológico.
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose

Cont...
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Recomendação da OMS
Níveis de atividade física recomendada
segundo a Organização Mundial de Saúde.

Jovens (5-18 anos)
60 minutos diários de atividade fisica de
intensidade moderada a forte e que seja
adequada a fase de desenvolvimento e seja
composto de atividades diversas.

Adultos (18 a 65 anos)
30 minutos diários de atividade física de
intensidade moderada 5 dias por semana;
20 minutos diários de atividade física vigorosa
3 dias por semana;
Uma combinação equivalente de atividade
física de intensidade moderada e vigorosa ;
8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8
a 12 repetições) ao menos 2 dias por semana.

Idosos (+ 65 anos)
As mesmas recomendações que para os
adultos, mas com atividades físicas de
intensidade e tipo apropriados para esta
população;
Exercícios para manter a flexibilidade e;
exercícios de equilibrio.

Qual o melhor exercício físico?
Considere:
Quais são seus objetivos?
Quais seus interesses?
Quais os seus recursos?
Quais são suas necessidades?
Procure exercícios que melhor atendam a
essas perguntas e nunca se esqueçam de
antes de iniciá-los procurar um médico.

Movimente-se
A atividade física é essencial para quem busca
beleza, saúde e bem-estar. A prática frequente
de exercícios, além de auxiliar na queima
calórica, beneficia o sistema cardiovacular,
respiratório, ósseo e muscular. Além disso,
durante a prática dos exercícios, nosso corpo
libera substâncias que são responsáveis pela
sensação de prazer e bem-estar. Com isso, é
mais fácil vencer o estresse e certamente
ficamos mais saudáveis e de bem com a vida.

O importante é fazer sempre uma atividade que
lhe dê prazer, sozinho ou em grupo. Abandone
o comodismo e as desculpas! Invista em você
e em seu bem-estar! Caminhe, corra, nade,
saia para dançar, pedalar ou passear com o
cachorro. Crie um novo estilo de vida!
Movimente-se!

Lembrem-se que nós somos o
templo do Espírito Santo
”Acaso não sabem que o corpo de vocês é
santuário do Espírito Santo que habita em
vocês, que lhes foi dado por Deus, e que vocês
não são de si mesmos? Vocês foram
comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem
a Deus com o seu próprio corpo.”
(1º Coríntios 6:19-20 - NVI)

Meu Blog
http://professorfelippetoledo.blogspot.com
Informações relacionadas a ciência dos
exercícios físicos, nutrição, esportes
saúde e lazer.

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