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PrescricaodeExerciciosparaCriancaseAdolescentesbloco3_20250524105403.pptx
- 1. Prescrição de Exercícios paraCrianças e Adolescentes Profº Ricardo Velloso 2025.1 EDUCAÇÃO FÍSICA NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA
- 2. PRINCÍPIOS FISIOLÓGICOS E DESENVOLVIMENTODA CRIANÇA E DO ADOLESCENTE
- 3. •Podemos perceber quecrianças, tanto funcional quanto estruturalmente, não são semelhantes aos adultos. As modificações fisiológicas que ocorrem em nosso organismo ao decorrer da vida, até que se atinja o estado de maturidade podem ser tão grandes ou até maiores que adaptações provenientes de um programa de treinamento. PRINCÍPIOS FISIOLÓGICOS E DESENVOLVIMENTO DA CRIANÇA E DO ADOLESCENTE
- 4. INFLUÊNCIA DOS FATORESDE CRESCIMENTO SOBRE A APTIDÃO FÍSICA
- 5. INFLUÊNCIA DOS FATORESDE CRESCIMENTO SOBRE A APTIDÃO FÍSICA
- 6. INFLUÊNCIA DOS FATORESDE CRESCIMENTO SOBRE A APTIDÃO FÍSICA Em relação a potencia aeróbica, sugere-se um aumento do VO2max em termos absolutos ao longo da idade, com maior aceleração em meninos do que em meninas. . Esse aumento do VO2max está intimamente relacionado ao aumento da massa muscular, de forma que se
- 7. •Em humanos, oGH e enquanto o IGF-I desencadeia o aumento da oxidação lipídica apenas cronicamente. Enquanto as ações sobre o crescimento são tempo limitado, as ações metabólicas e cardiovasculares do eixo GH/IGF-I perduram durante toda a vida. •Apesar de muito similar à insulina, enquanto o receptor de insulina é altamente comum no fígado e tecido adiposo branco em adultos, o receptor de IGF-I é raro nesses locais, sendo mais comum no músculo esquelético, onde estimula a diferenciação célula. O EIXO GH/IGF-I
- 8. - SONO –EXERCÍCIO – STRESS – JEJUM O EIXO GH/IGF-I
- 9. ESTIMULA OS OSTEOBLASTOS(CRESCIMENTO ÓSSEO) GH
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- 14. Fatores ambientais Exercícios agudosou crônicos podem afetar o eixo Nutrição adequada para ação anabólica dos hormônios Sub-nutrição reduz os níveis FATORES QUE INFLUENCIAM O GH E IGF-1 Fatores genéticos
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- 17. CRESCIMENTO DOS TECIDOSESPECÍFICOS DE APTIDÃO
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- 20. - A forçase intensifica a medida que a massa muscular aumenta com a idade HOMEOSTASE
- 21. A extensão daresposta de GH depende linearmente da intensidade do exercício ? SIM ! A resposta do IGF-1 em relação ao exercício em crianças ainda não é bem compreendida RESPOSTA DOS FATORES DE CRESCIMENTO
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- 23. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOSE ATIVIDADE FÍSICA PARA CRIANÇA E ADOLESCENTES Como podemos ver, uma melhora das capacidades físicas está diretamente associada a uma melhor saúde e qualidade e estilo de vida. Seguindo este pensamento, podemos afirmar que o treinamento ou atividade física para crianças e adolescentes é fundamental.
- 24. Efeitos da atividadefísica em crianças e adolescentes Em relação a aspectos fisiológicos, o treinamento ou atividade física também pode trazer vários benefícios para crianças e adolescentes. A melhora do condicionamento cardiovascular e aptidão física, esta associada à diminuição dos níveis de lipídeos plasmáticos, índice de massa corporal, menor pressão sanguínea sistólica e diastólica, menor porcentagem de gordura corporal e uma maior concentração plasmática de HDL.
- 25. LEMBRE-SE •É importante adaptara intensidade, complexidade e competitividade dos esportes de acordo com a idade, habilidades e interesses das crianças e adolescentes. •Também é fundamental garantir a supervisão adequada de treinadores e a segurança durante a prática esportiva
- 26. O EXERCÍCIO FÍSICO,VAI ATRAPALHAR OU AUXILIAR NO CRESCIMENTO DA CRIANÇA?
- 27. Importância da Atividade Físicana Infância e Adolescência Dados Alarmantes Apenas 30,1% dos adolescentes brasileiros cumprem os 300 minutos semanais recomendados de atividade física. Prevenção de Doenças A prática regular reduz riscos de obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares futuros. Formação de Hábitos Jovens ativos têm maior probabilidade de se tornarem adultos saudáveis e fisicamente ativos.
- 28. Aspectos Gerais daPrescrição para Jovens Objetivos individuais Adaptar às necessidades específicas de cada jovem Avaliação inicial Aptidão física, histórico de saúde e maturação Desenvolvimento biológico A base de toda prescrição para jovens A prescrição de exercícios deve considerar que idade cronológica nem sempre corresponde à idade biológica. Cada jovem tem seu próprio ritmo de desenvolvimento.
- 29. Principais Recomendações (CREF4/SP) Cartade Recomendações Documento oficial que orienta a atuação profissional na prescrição de exercícios para jovens. Base legal e científica para a prática segura. Ambiente Saudável Espaços adaptados ao público jovem. Material adequado e seguro. Clima positivo e motivador para a prática. Supervisão Profissional Presença constante do educador físico. Correção imediata de erros técnicos. Progressão individualizada dos exercícios.
- 31. Treinamento Cardiorrespiratório: Fundamentos DesenvolvimentoPulmonar Melhora da capacidade respiratória e eficiência pulmonar Fortalecimento Cardíaco Aumento do volume sistólico e eficiência do miocárdio Circulação Sanguínea Melhora do fluxo sanguíneo e regulação da pressão arterial Metabolismo Energético Aprimoramento na utilização de substratos e controle glicêmico O treinamento aeróbio adequado proporciona melhora de 5-15% no VO2max de jovens, com média de 10% de incremento.
- 32. Fases da Sessãode Exercício Cardiorrespiratório Aquecimento 5-10 minutos de atividades leves para preparar o organismo. Jogos dinâmicos e alongamentos ativos são ideais para crianças. Condicionamento Parte principal com intensidade moderada a vigorosa. Duração adaptada à idade e condicionamento prévio. Volta à Calma 5-10 minutos de redução progressiva da intensidade. Previne tontura e facilita recuperação cardiovascular. Flexibilidade Alongamentos ao final ou em sessão separada. Importante para equilíbrio muscular e prevenção de lesões.
- 33. Frequência, Intensidade, Tempoe Tipo (FITT) Frequência • 3-5 vezes por semana • Dias alternados para iniciantes • Consistência mais importante que volume Intensidade • 55-85% da FCmáx para adolescentes • Percepção de esforço moderada para crianças • "Conversa difícil, mas possível" como parâmetro Tempo • 30-60 minutos por sessão • Pode ser acumulado em blocos de 10-15 minutos • Ajustar conforme idade e condicionamento Tipo • Atividades lúdicas e variadas • Jogos, esportes, ciclismo, natação • Priorizar o que a criança gosta
- 34. Classificação e algunstipos de atividades de endurance (aeróbicas). Essa classificação poderá lhe auxiliar na seleção dos exercícios para cada sessão de treinamento e objetivo específico da pessoa. 1.Modalidade: atividades que são prazerosas e apropriadas ao grau de desenvolvimento da criança, podendo ser caminhada, jogos ativos, dança, esportes e, inclusive, fortalecimento muscular e ósseo. 2.Frequência: preferencialmente todos os dias, mínimo de 3 a 4 vezes por semana. 3.Intensidade: moderada a vigorosa (atividades físicas que aumentam notoriamente e substancialmente a ventilação e a frequência cardíaca). 4.Duração: 30 minutos diários de intensidade moderada e 30 minutos diários de atividade vigorosa, acumulando 60 minutos diários de atividade física. Fonte: RASO; GREVE; POLITO, 2013, p. 108.
- 36. Efeitos da atividadefísica em crianças e adolescentes https://globoplay.globo.com/v/12623930/
- 37. Efeitos da atividadefísica em crianças e adolescentes O treinamento para crianças e adolescentes deve estar relacionado ao interesse de cada faixa etária, respeitando a fase do desenvolvimento fisiológico. Em relação a benefícios psicológicos, a atividade física pode trazer para as crianças e adolescentes são: estimular a socialização, serve como um antídoto natural de vícios, maior empenho na busca de objetivos, diminuição do estresse, reforça a autoestima, ajuda a equilibrar a ingestão e gasto de calorias e leva a uma menor predisposição a moléstias.
- 39. LEMBRE-SE •Ao escolher umesporte para crianças e adolescentes, é importante considerar seus interesses, habilidades físicas e disponibilidade de instalações e treinadores qualificados. •Além disso, garantir um ambiente seguro e positivo para a prática esportiva é essencial para o desenvolvimento saudável e a diversão dos participantes.
- 40. Avaliação e Monitoramentodo Progresso Monitoramento da Frequência Cardíaca Uso de monitores adaptados ou método manual. Ensinar autopalpação para adolescentes. Associar números com sensações físicas. • Método Karvonen personalizado • Zonas-alvo específicas por idade • Frequência de repouso como referência Percepção Subjetiva de Esforço Escalas adaptadas com faces para crianças. Escala de Borg modificada para adolescentes. Ensinar automonitoramento progressivamente. • Escala visual de 1-5 para crianças • Associação com respiração e fala • Registro sistemático das percepções Testes de Campo Adaptados Avaliações periódicas não-invasivas. Testes validados para população pediátrica. Comparação com valores de referência adequados. • Teste de corrida/caminhada de 6 minutos • Teste de vai-e-vem (Léger adaptado) • Testes funcionais lúdicos
- 43. Segurança e ConsideraçõesEspecíficas Supervisão constante Observação direta e contínua por profissional qualificado durante todas as atividades físicas realizadas por crianças e adolescentes. Equilíbrio de cargas Evitar sobrecarga e monotonia nos exercícios, garantindo variedade e intensidade apropriada para cada faixa etária. Ambiente positivo Estímulo ao prazer e diversão durante a prática, com elogios e incentivos que são fundamentais para a aderência ao programa. A segurança deve ser sempre prioridade. O aspecto lúdico garante aderência ao programa. Elogios e incentivos são fundamentais no processo.
- 44. Exemplos de AtividadesCardiorrespiratórias Brincadeiras de Perseguição Atividades como pega-pega promovem corridas curtas de alta intensidade Esportes Coletivos Futebol e outros esportes em equipe desenvolvem resistência aeróbia Natação Exercício completo que trabalha resistência e coordenação Ciclismo Atividade aeróbia que pode ser praticada em família Circuitos Combinam diferentes movimentos para manter o interesse As atividades devem ser divertidas e adequadas à idade. Corridas lúdicas, brincadeiras de perseguição e esportes coletivos são excelentes opções. Circuitos aeróbios adaptados combinam diversão com desenvolvimento físico. A variedade mantém o interesse e trabalha diferentes habilidades.
- 45. Mitos e Verdadessobre Treinamento de Força para Jovens Mito: Prejudica o Crescimento Estudos mostram que treinamento adequado não prejudica o crescimento ósseo ou linear dos jovens. Verdade: Supervisão é Essencial A orientação profissional reduz drasticamente o risco de lesões durante o treinamento. Verdade: Promove Ganhos Reais Mesmo com baixo nível hormonal, jovens obtêm ganhos significativos de força e coordenação. https://www.instagram.com/reel/DH8RUGDs4-4/
- 46. Benefícios do Treinamentode Força Desenvolvimento Muscular Aumento da força, potência e resistência muscular. Melhora da coordenação neuromuscular. Desenvolvimento da consciência corporal. Saúde Óssea Estímulo ao desenvolvimento da densidade mineral óssea. Prevenção de problemas posturais. Redução de riscos futuros de osteoporose. Prevenção de Lesões Fortalecimento de estruturas de suporte articular. Correção de desequilíbrios musculares. Preparação para demandas esportivas específicas. Benefícios Psicossociais Aumento da autoestima e autoconfiança. Melhora da imagem corporal. Desenvolvimento de disciplina e persistência.
- 47. Princípios Básicos paraPrescrição Segura 1 Avaliação Maturacional Identificar estágio puberal e crescimento linear para adequar cargas 2 Individualização Adaptar volume, intensidade e frequência às características de cada jovem 3 Técnica Correta Priorizar execução perfeita antes de qualquer progressão de carga 4 Supervisão Constante Garantir acompanhamento profissional em todas as sessões
- 48. Estrutura de umaSessão de Treinamento de Força 1 Aquecimento (5-10 min) Atividades gerais de baixa intensidade. Mobilidade articular específica. Preparação dos grupos musculares a serem trabalhados. Parte Principal (20-30 min) Exercícios multiarticulares primeiro. Movimentos do maior para o menor grupo muscular. 1-3 séries de 8-15 repetições. 3 Volta à Calma (5-10 min) Atividades leves e relaxantes. Alongamentos passivos dos músculos trabalhados. Feedback e reforço positivo.
- 49. Frequência e Progressão FrequênciaIdeal 2-3 sessões semanais em dias alternados Permite recuperação adequada entre estímulos Progressão Técnica Domínio do movimento antes do aumento de carga Progressão de exercícios simples para complexos Progressão de Carga Aumento gradual quando técnica estiver perfeita 5-10% de incremento quando possível Limitações Evitar fadiga extrema e competição por carga Respeitar sinais de desconforto ou dor
- 50. Principais Recomendações dos Especialistas Adaptaçãodos Equipamentos Aparelhos ajustáveis ao tamanho corporal do jovem. Pesos livres de tamanho adequado para mãos pequenas. Resistências adaptáveis para diferentes níveis de força. Inclusão de Elementos Lúdicos Exercícios em formato de jogos e desafios. Variação constante dos estímulos. Abordagem criativa para manter o engajamento. Participação Motivadora do Profissional Feedback positivo e construtivo. Estabelecimento de metas alcançáveis. Celebração das conquistas, por menores que sejam. https://www.instagram.com/reel/DJwltFBuSVy/
- 51. Riscos e CuidadosEspecíficos Cartilagens de Crescimento Monitorar sinais de dor nas epífises ósseas. Evitar cargas excessivas em fases de estirão. Priorizar técnica sobre carga. Proteção da Coluna Vertebral Ensinar postura neutra da coluna. Evitar cargas axiais diretas. Fortalecer musculatura estabilizadora central. Regulação Térmica Atenção à hidratação adequada. Pausas frequentes em ambientes quentes. Vestimenta apropriada para a atividade. Aspectos Psicológicos Evitar comparações entre os participantes. Estabelecer metas realistas. Manter ambiente de apoio e não de cobrança.
- 52. Considerações Finais eReferências Princípios Fundamentais • Individualização da prescrição • Supervisão qualificada constante • Progressão gradual e segura • Prioridade à técnica correta • Ambiente motivador e lúdico Referências Essenciais • Carta de Recomendações CREF4/SP • Faigenbaum & Westcott: Youth Strength Training • Fleck & Kraemer: Fundamentos do Treinamento de Força • Publicações do Laboratório de Pediatria da UFMG Mensagem Final Tanto o treinamento cardiorrespiratório quanto o de força são seguros e benéficos para crianças e adolescentes quando corretamente prescritos. A atuação ética e baseada em evidências do profissional de Educação Física é essencial para garantir resultados positivos. Mantenha-se atualizado com as pesquisas mais recentes para oferecer o melhor para seus jovens alunos.