程序员的健康表

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分类专栏： S1: 科技人士经历文章标签： linux

于 2022-11-09 10:30:54 首次发布

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本文分享了程序员如何制定合理的作息时间表，强调健康生活的重要性，包括定时休息、充足睡眠、合理饮食和有效任务管理，以保持精力充沛和工作效率。

摘要生成于 C知道，由 DeepSeek-R1 满血版支持，前往体验 >

原文章是程序员的作息时间表，我认为程序员的健康表更合适。

健康的作息时间表.

程序员关注自身健康,首先从作息时间开始,任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病,辛苦的程序员们,给自己健康一个保障,做一个有益于健康的作息时间表.

周一到周五上班

7:30 ~ 起床, 早饭

8:00 ~ 出门上班,路上看看技术文章或者回顾昨晚上看过的知识点

9:00 ~ 早班（每一小时，眼睛休息3分钟左右） ~ 11点喝酸奶（每天三餐之间喝酸奶有利，心脏健康）

12:00 ~ 午饭（午休15-20分钟）

13:00 ~ 下午班（每一小时，眼睛休息3分钟左右） ~ 16点喝酸奶

18:00 ~ 下班前用10分钟总结一下今天的工作内容和计划明天的工作内容，下班回家

19:30 ~ 家庭时间 (no-computer time)晚饭,聊天,锻炼（一三五）,阅读

20:30 ~ 学习技术，撸会代码

22:30 ~ 洗漱准备休息

23:00-23:30 ~ 睡觉

周六或周天不上班

周六偶尔加班，周末逛超市，带小孩，每天3小时学习，周天晚上花30分钟想想下周的工作和学习计划。

如何在高强度的工作和学习中保持精力充沛，头脑清醒？

1.学习工作要注重效率，不能花的时间而没有效率，那是很蛋疼的事，所以建议：要有充足的睡眠，每天最少7-8小时，中午午睡半小时（这个很重要），平时要经常健身,这会让自己很有精力，饮食：吃好喝好。

如何对自己的工作和学习任务有计划的进行，这肯定要对任务进行拆解？

1.先梳理一年内要干的事情，定个目标，比如提高linux驱动，或者学习视频。
2. 拆分目标，大概需要做那些事。
3.采用倒推法把事情分到每个月，每周。
4.每周强制自己完成制定的计划任务，一定要坚持。
5.一年后，你会发现，大概率目标完成了。
6.如果不这样，一年的时候过得很快，你会发现，还有好多事没有完成。
7.把握全局，分清主次，重点突破。

如何在工作中任务要分情况来处理？

不分先后的工作，你会很累，还完成不了任务，需要加班加点来完成，给领导留下工作效率低的不好印象！要按如下的优先级来处理工作：

一级：紧急且重要的事
二级：紧急且不重要的事
三级：不紧急但重要的事
四级：不紧急且不重要的事

ChatGPT给出的作息时间表

以下是一个典型的程序员的作息时间表：

早晨：
- 6:00-7:00：起床，进行晨练或者其他运动，或者做一些读书或者写作等事情。
- 7:00-7:30：洗漱、吃早餐。
- 7:30-9:00：进行一些个人项目或者学习。

上午：
- 9:00-12:00：开始工作，完成一些较为简单的任务或者项目，可能需要与同事沟通。
- 12:00-13:00：午餐时间。

下午：
- 13:00-17:00：持续工作，完成更加复杂的任务和项目，与同事进行更多的沟通和协作。
- 17:00-18:00：收尾工作，整理文档、邮件和其他工作内容。

晚上：
- 18:00-19:00：晚餐时间，和家人或者朋友一起共进晚餐、聊天或者做些其他事情。
- 19:00-21:00：个人时间，可以进行一些自己喜欢的活动如音乐、阅读、写作、练习编程技能等。
- 21:00-23:00：加班时间，如果有需要，程序员可以选择在这段时间里加班，处理一些紧急的任务或者完成一些特别复杂的项目。
- 23:00-24:00：睡前准备，放松身心，做一些准备睡觉的事情。

需要注意的是，作息时间因人而异，程序员的作息时间也并非都是按照上述时间表的方式进行。