「寝ようと思えば思うほど、なぜか頭が冴えてしまう…」
そんな夜に、私は“呼吸”の力を使うようになりました。
たった3分の呼吸で、心と体が静かに眠りの準備を始めてくれます。今日は、私が毎晩行っている「寝る前呼吸法」を紹介します。
呼吸が睡眠に効く理由
人の体は、「交感神経（昼の緊張）」から「副交感神経（夜のリラックス）」に切り替わることで、眠りに入っていきます。
そのスイッチになるのが“呼吸”です。特にゆっくりとした深い呼吸は、自然に副交感神経を優位にしてくれるため、眠気がじわじわとやってくるのです。
寝る前3分の「4-7-8呼吸法」
不安な気持ちが強い夜や、なかなか寝つけない夜には、以下の呼吸法を3分だけ試してみてください。
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- そのまま7秒間息を止める
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
これを1セットとして3〜4回繰り返すだけ。呼吸に意識を向けることで、思考のループも静まります。
実際にやってみた感想
この呼吸法を習慣にしてから、ベッドに入っても「また眠れないかも…」という不安が減りました。今では、夜の楽しみのひとつです。
さらに効果を高めたい人へ
香りや音と組み合わせることで、より深いリラックスを得られます。
- 🌿 ラベンダーの香り：心を落ち着かせるアロマ
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- 💧 ナイトミスト：枕や寝具に使える快眠スプレー
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- 🎶 ヒーリング音楽CD：α波が睡眠をサポート
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おわりに
眠れない夜こそ、深呼吸で自分を大切にする時間にしてみてください。今日もあなたの夜が、やさしく包まれますように。
