顛峰體能：勒布朗．詹姆斯御用訓練師教你以科學與紀律打造最強狀態的全方位身心策略

　　《顛峰體能》不只是為精英運動員設計的健康計劃，它更是一套每個人都能掌握的全能策略。曼西亞斯將他幫助勒布朗．詹姆斯突破極限的成功方法提煉成「三大支柱」與「四步驟策略」，適用於任何想要提升健康、表現和生活品質的人。

　　三大支柱助你全面提升：
　　1.    營養：如何以表現為導向設計你的飲食計劃。吃對時間、吃對份量，讓飲食為表現加分。
　　2.    運動：科學、高效的動作訓練，簡單易學又安全實用。
　　3.    恢復：用最有效的方法讓你的身體迅速回到最佳狀態。

　　四步驟策略打造屬於你的健康藍圖：
　　1.    前瞻計劃：設立明確目標，找出適合自己的路徑。
　　2.    落實執行：將科學方法融入日常生活。
　　3.    反思分析：追蹤進展，調整策略。
　　4.    全面優化：不斷突破現有的限制，邁向新高度。

　　從基礎到進階，幫助你實現多樣目標：
　　•    強化體能與身心韌性，訓練你對生活的掌控力。
　　•    提高運動表現與工作效率
　　•    打破停滯，迎接持續進步

　　本書不僅是一本運動訓練指南，更是一套身心整合的全方位藍圖，無論你的目標是在職場中脫穎而出、改善健康與體能，或是像勒布朗．詹姆斯一樣，挑戰長期卓越的極限，《顛峰體能》都將成為你不可或缺的指南，幫助你開啟全新的人生顛峰！

本書特色

　　★第一手揭露勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復細節，一窺世界頂尖運動員的長青之道。
　　★適用於日常生活的具體方法，提供適合每個人的全方位身心策略
　　★科學支撐，所有建議皆基於實證研究，安全、可靠、有效。
 

作者簡介

邁克．曼西亞斯（Mike Mancias）

　　國際知名健康與高效能專家，擁有超過二十年為頂尖運動員和表演者服務的經驗。曾擔任勒布朗．詹姆斯、NFL全明星球員邁爾斯．加勒特，以及歌手亞瑟小子（Usher）的專屬教練。他的藍圖式訓練方法，致力於延長運動員的職業壽命與提升整體表現，並延伸為現代人健康生活的標竿。

譯者簡介

蔡世偉

　　臺大外文系畢業，升大學補教老師，課餘翻譯寫作。
　　譯有《原子習慣》、《曼巴精神》、《麥可喬丹傳》與《LeBron：勒布朗傳》等書，另有兩本著作。
 
　　臉書：King Wayne蔡世偉
　　Instagram：waynetsai1984
　　信箱：[email protected]
 

開始計畫前的思考

我讓所有客戶都遵循相同的營養藍圖，這讓他們能以最強的能量與專注完成自己最擅長的事情，延續最長的時間。如果「藍圖」一詞令人生畏或過於複雜，相信我，接下來我要提出的內容既不折磨人也不過分。重點只是遵循一些簡單的規則，並在需要為身體補充燃料時持續做出最佳選擇。但我要先釐清幾點：

這不是減重飲食法。我再說一遍：這不是飲食法。我要你把這一點烙印在腦裡。每當我開始向客戶解說應該為了長壽與表現吃哪些食物，他們往往會問：「所以我能減掉幾磅？」重點不在這裡。重點是為了長壽和表現選擇富含營養的食物，這些食物提供身體所需的一切，使其保持活力並且自我修復。我不能保證你會減重，但我保證你會感覺更舒服，行動更自如。

這不是那種三十天、六十天或九十天的套路。當我們談論改變飲食的方式和內容，常會有一個時間表。然而，這不是我期待你在幾天之內遵循的某種流行飲食法——這是我鼓勵你終生融入生活的框架。因為我要跟你分享的內容並不涉及當今的最新趨勢。這些內容奠基於身體的運作與所需，而這些機制和需求自人類存在以來就一直在了。

這不會終結你現在吃的東西。這是靈活的框架。我會要求你立刻放棄週二的玉米餅、餐後甜點或是和朋友一起暢飲的啤酒嗎？不。你仍然可以享用你愛吃愛喝的一切。但我可以保證——你會開始三思攝取那些不利長遠健康的食物的頻率。

你讓健康飲食變得更容易，還是更難？

在體育競技中，一切都與數字有關。若能善用某些數字，你會更常獲勝。營養也是如此。

改變冰箱和食品儲藏室的數據。看看你的冰箱和食品儲藏室，快速統計一下裡面的所有東西。遇到你知道是健康的食物，在一欄打勾。遇到你知道是不健康的食物，在另一欄打勾。如果不確定手中的食物是好是壞，在第三欄中打勾。現在，加總每一欄的數量，然後將三個數字加在一起。你應該會得出四個數字：好的（G）、壞的（B）、不確定的（U），以及冰箱和食品儲藏室裡所有東西的總數（T）。接下來是好玩的部分，假如你不擅長數學，可以拿出計算機：