第二章：耐力訓練的方法【節錄】

認識強度語言

訓練強度決定了你在運動時使用什麼能量系統，也決定了大腦會徵召什麼類型的肌纖維（詳見第三章）來作功。因此，了解並監控訓練強度有其必要。
 
不論任何時刻，你的代謝都存在於能量光譜的某處。比起低強度運動，高強度運動需要更多無氧能量。這些無氧能量路徑無法像有氧代謝那般持久，詳情將於下一章討論。高強度很費力，低強度則可維持很長一段時間，這就如同全力衝刺（高強度）與慢跑。透過控制訓練強度，你可以控制自己鍛鍊的是哪些類型的肌纖維，以及使用的是哪些能量路徑。
 
高山攀登所需的耐力（長時間低至中等程度的功率輸出），幾乎完全取決有氧代謝能力的強弱。這個重要事實隱含的意思是，登山者必須將絕大多數時間花在長時間、低至中強度的訓練，以此提升這些有氧能力。懂得如何評估強度是非常有用的訓練工具。
 
速度、功率輸出與自覺盡力程度（perceived effort）都能用來評估你的訓練強度。雖然自覺盡力程度經常被使用，但此方法非常主觀，因此用來評估強度不太可靠。如果你沿著操場跑步，便能輕易監控速度。功率計裝置對於自行車手非常有用。可惜的是，速度與功率測量不太適合不斷變化的地形與登山者的狀態，而自覺盡力程度無法輕易或準確地量測。
 
幸好有人研發了其他判斷訓練強度的方法，這對於我們的訓練規畫非常有用。在接下來的章節，我們將解釋其中一些方法與其優點。每一個方法都有用處與支持者。說到底，它們都嘗試將細微（難以感知）的代謝變化轉化成你能理解的事物。
 
用心率感測來指引強度
 
不必多花心思就能評估與量化強度的簡單方法，是觀察心率。雖然無法百分百準確反映強度，但心率裝置非常有用，既方便攜帶（使用腕戴式感測裝置）、適用於各種地形與訓練模式，又能即時回饋。這些特性令心率感測成為實用的生物回饋工具。即便用的是最便宜的心率感測器，你也可以用量化方法辨識與理解身體細緻的回饋系統。當你開始使用這類裝置時，可能會驚訝地發現過去你認為非常輕鬆的動作，其實一點都不輕鬆。