7 effective yoga poses to increase your brain power

7 effective yoga poses to increase your brain power

• 1.
  हय ददन आऩक ेजागने क े फाद , आऩक े शयीय का स्वास्थ्य ददन क े लिए टॊन सेट कयता है। शयीय भें कॊई फीभायी आऩक े उत्साह कॊ फाधधत कय सकती है औय दैधनक गततविधधमों भें फाधा डाि सकती है। कई मॊग आसन आऩकॊ शायीरयक रूऩ से स्वस्थ यहने भें भदद कय सकते हैं , िेवकन सभग्र स्वास्थ कल्याण क े लिए मह एकभात्र शतत नहीं है , साथ ही आऩका भानलसक स्वास्थ्य उतना ही भहत्वऩूणत है। आऩका ददभाग दैधनक कामों कॊ कयने भें एक अद्भु त बूधभका धनबाता है। आऩकी प्रततविमा कयने, सभझने, औय अच्छी तयह से कामत कयने की आऩकी क्षभता आऩक े भस्तिष्क स्वास्थ्य से संफंधधत है। हभ भें से अधधकांश कॊ मह नहीं ऩता है वक शयीय क े अन्य बागों की तयह भस्तिष्क कॊ बी दैधनक ऩॊषण औय ऊजात की आिश्यकता हॊती है। जैसे व्यामाभ शयीय कॊ अच्छी स्तस्थतत भें यखता है , िैसे ही भस्तिष्क फुधि क े लिए व्यामाभ कयता है। मॊग आसन, विशेष रूऩ से, भानि शयीय क े अच्छे काभकाज भें भदद कयते हैं। क ु शल मस्तिष्क क े ललए यॊग आसन और प्राणायाम मॊग एक विज्ञान है जॊ अऩनी शधिमों औय कामों कॊ फेहतय फनाने क े लिए शयीय की जन्मजात क्षभता का उऩमॊग कयता है। मह तत्काि संज्ञानात्मक फढािा क े रूऩ भें कामत कय सकता है। मह तनाि कॊ दूय कयने भें भदद कयता है, जॊ फदिे भें भस्तिष्क क े कामत कॊ फढाता है। साथ ही , फामीं नालसका से सांस िेने से दामां भस्तिष्क औय स्वयमंत्र सविम हॊता है। सुऩयब्रेन मॊग सयि मॊग की एक श्ृंखिा है जॊ ऩेशेियों औय लशक्षकों क े फीच तेजी से िॊकवप्रम हॊ यही है। आपकी दिमागी शक्ति कॊ बढाने क े ललए 7 प्रभावी यॊग हैं आऩका भस्तिष्क एक अद्भु त अंग है जॊ अविश्वसनीम चीजें कयने भें सक्षभ है। अऩने वििेक औय कल्याण की यक्षा कयना उसकी सिोच्च प्राथधभकता हॊनी चादहए। कई कायक भस्तिष्क क े अध: ऩतन का कायण फनते हैं , जॊ भानलसक विकायों कॊ अंदय आने की अनुभतत देता है। इससे फचने क े लिए धनम्नलिखखत 7 मॊग आसनों का अभ्यास कयक े अऩने भस्तिष्क की क्षभताओं कॊ औय भजफूत फनाए यख सकते है। उससे पहले आइए जानें दक यॊग क े जररए दिमागी शक्ति कॊ क ै से बढाया जाए। आऩका भस्तिष्क एक भांसऩेशी का सभूह है औय इसे अच्छी तयह से काभ कयने क े लिए व्यामाभ की आिश्यकता हॊती है। मॊग व्यामाभ का सफसे अच्छा रूऩ है जॊ भस्तिष्क क े कामत कॊ फेहतय फनाता है। तनाि औय लचिंता आऩक े भस्तिष्क कॊ विक ृ त कय सकते हैं औय मॊग से इससे फचा जा सकता है। मॊग आऩक े शयीय क े भूड औय तनाि क े िय से संफंधधत िेगस नसों कॊ धनमंत्रत्रत कयता है। मह अन्य शायीरयक सुधाय अभ्यासों से अिग है वक मह उलचत श्वास विधध कॊ सयि कयता है जॊ आऩक े शयीय कॊ शांत कयने औय आऩक े ददभाग कॊ उत्तेलजत कयने भें फरृत भदद कयता है। 1. पद्मासन (लॊटस पॊज़) ऩद्मासन मा िॊटस ऩॊज़ कभि से जुडी भहान वकिं िदंततमों का ऩमातम है। कभि कॊ ऩवित्रता , ज्ञान औय अिगाि का प्रतीक भाना जाता है। ऩद्मासन एक ध्यान भुद्रा है जॊ सुफह क े सभम सफसे अच्छा काभ कयती है औय खािी ऩेट मह आिश्यक नहीं है। इस भध्यिती िय क े हठ मॊग भुद्रा कॊ कभ से कभ 1-5 धभनट तक फनाए यखें।
• 2.
  क ै से करनाहै 1. यीढ कॊ सीधा यखते रृए ऩैयों कॊ अऩने साभने पशत ऩय मा चटाई ऩय खींचे। 2. दादहने घुटने कॊ भॊडकय फामीं जांघ ऩय यखें। सुधनश्चित कयें वक ऩैय का तििा ऊऩय की ओय हॊ औय एडी ऩेट क े ऩास हॊ। अफ मही स्टेऩ दूसये ऩैय से बी दॊहयाएं। 3. अऩने हाथों कॊ घुटनों ऩय भुद्रा की स्तस्थतत भें यखें, दॊनों ऩैयों कॊ िॉस कयते रृए औय ऩैयों कॊ विऩयीत जांघ ऩय यखें। 4. लसय औय यीढ कॊ सीधा एक िाइन भें यखें। 5. िंफी हल्की सांसों कॊ अंदय-फाहय कयते रृए रुक ें औय जायी यखें। लाभ: ऩद्मासन भन कॊ शांत औय स्तस्थय कयता है। मह आऩकी टखनों औय घुटनों कॊ अच्छा िचीिाऩन देता है , आऩक े क ू ल्हों कॊ अधधक िचीिा फनाता है औय आऩक े शयीय की भुद्रा भें सुधाय कयता है। ऩद्मासन आऩक े शयीय भें चिों कॊ जगाता है औय आऩकी जागरूकता कॊ फढाता है। 2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पॊज़) अधत भत्स्येन्द्रासन मा हाप स्पाइनि विस्ट ऩॊज़ का नाभ बगिान भत्स्येंद्रनाथ क े नाभ ऩय यखा गमा है। मह कई रूऩों क े साथ एक अधत-यीढ की हड्डी का िि है। भुद्रा 12 फुधनमादी हठ मॊग आसनों का एक दहस्सा है। इस आसन का अभ्यास खािी ऩेट औय सुफह मा शाभ कॊ खाना खाने क े 4-6 घंटे फाद कयें। इस भूि हठ मॊग भुद्रा कॊ कभ से कभ 30-60 सेक ं ड क े लिए ऩकडॊ। क ै से करना है 1. ऩैयों कॊ अऩने साभने सीधा कयक े फैठ जाएं , ऩैयों कॊ आऩस भें धभिा िें औय यीढ कॊ सीधा यखें। 2. फाएं ऩैय कॊ भॊडें औय फाएं ऩैय की एडी कॊ दादहने क ू ल्हे क े फगि भें यखें (िैकस्तिक रूऩ से , आऩ फाएं ऩैय कॊ सीधा यख सकते हैं) । दादहने ऩैय कॊ फाएं घुटने क े ऊऩय िे जाएं। 3. अऩने फाएँ हाथ कॊ दाएँ घुटने ऩय औय दाएँ हाथ कॊ ऩीछे की औय यखें। अफ इसी िभ भें कभय , क ं धों औय गदतन कॊ दामीं ओय भॊडें औय दाएं क ं धे क े ऊऩय देखें। 4. यीढ कॊ सीधा यखें। हल्की िंफी सांसों कॊ अंदय-फाहय कयते रृए रुक ें औय जायी यखें। साँस छॊडते रृए ऩहिे दादहना हाथ (आऩका वऩछिा हाथ), कभय, दपय छाती, अंत भें गदतन कॊ छॊडें औय आयाभ से फैठें िेवकन सीधे बी फैठें। 5. दूसयी तयप दॊहयाएं। साँस छॊडें, साँस छॊडें, साभने की ओय िोटें औय आयाभ कयें। लाभ: अधत भत्स्येन्द्रासन ऩीठ भें जडता कॊ दूय कयता है औय यीढ कॊ भजफूत कयता है , जॊ ऩाचन भें सुधाय क े अिािा भन ऩय लचवकत्सीम प्रबाि डािता है। मह भुद्रा प े पडों भें ऑक्सीजन की आऩूतति कॊ फढाती है औय आंतरयक अंगों कॊ दडटॉक्सीपाई कयती है। मह यि कॊ शुि कयता है औय इसक े ऩरयसंचयण भें सुधाय कयता है। 3. वज्रासन (डायमंड पॊज)
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  िज्रासन मा डामभंडऩॊज़ घुटने का व्यामाभ है , आभतोय ऩय साँस िेने क े व्यामाभ क े साथ िज्रासन का अभ्यास कयने से आऩका शयीय हीये जैसा भजफूत फनता है। अन्य मॊग आसनों क े विऩयीत , बॊजन क े फाद िज्रासन का अभ्यास वकमा जा सकता है। इस प्रायंभबक िय क े विनमसा मॊग भुद्रा भें कभ से कभ 5-10 धभनट तक यहें। क ै से करना है 1. अऩने क ू ल्हों कॊ एदडमों ऩय यखते रृए दॊनों ऩैयों कॊ भॊडें। ऩैय की उंगलिमां आऩक े ऩीछे की ओय इशाया कयती हैं औय आऩक े ऩैय का अंगूठे एक दूसये कॊ छ ू ते हैं। 2. एदडमों क े त्रफच भें फानी जगह ऩय फैठ जाएं। 3. लसय, गदतन औय यीढ की हड्डी कॊ एक सीध भें यखें। अऩनी हथेलिमों कॊ अऩनी जाँघों क े ऊऩय यखें। 4. इस भुद्रा भें फने यहें औय क ु छ देय िंफी गहयी सांसें िें। 5. अफ िाऩस शरू की भुद्रा भें आए औय अऩने ऩैयों कॊ सीधा यखें। लाभ: िज्रासन उलचत ऩाचन भें भदद कयता है औय धनमधभत अभ्यास से कब्ज से याहत देता है। मह ऩेट क े विकायों से िडता है औय एलसदडटी से िडता है। आसन आऩक े शयीय कॊ आयाभ देने औय यि ऩरयसंचयण कॊ फढाने भें भदद कयते हैं। मह धनचिे शयीय क े िचीिेऩन भें सुधाय कयता है औय आऩकी भांसऩेलशमों कॊ टॊन कयता है। 4. हलासना (प्लॊ पॊज़) हिासन मा प्लॊ ऩॊज़ आऩक े शयीय की धछऩी क्षभताओं कॊ प्रकट कयता है। हि एक क ृ वष उऩकयण है लजसका उऩमॊग कई एलशमाई देशों भें वकमा जाता है जॊ फुिाई की तैमायी भें धभट्टी की जुताई कयता है। मह भुद्रा हि क े आकाय का प्रततधनधधत्व कयती है औय एक उन्नत मॊग भुद्रा है। सुफह खािी ऩेट मा शाभ कॊ अऩने अंततभ बॊजन से 4-6 घंटे क े अंतयाि ऩय भुद्रा का अभ्यास कयें। अभ्यास क े दोयान 30-60 सेक ें ड क े लिए रुक ें । क ै से करना है 1. अऩनी ऩीठ क े फि चटाई ऩय िेट जाएं , अऩने हाथों कॊ अऩनी तयप कयें, हथेलिमां नीचे। 2. जफ आऩ सांस अंदय िें , तॊ अऩने ऩैयों कॊ 90 दडग्री क े कॊण ऩय उठाते रृए , अऩने ऩैयों कॊ पशत से ऊऩय उठाने क े लिए अऩने ऩेट की भांसऩेलशमों का उऩमॊग कयें।
• 4.
  3. मह स्तस्थततभें साभान्य रूऩ से सांस िे औय अऩने क ू ल्हों औय ऩीठ कॊ अऩने हाथों से सहाया दें , उन्हें जभीन से ऊऩय उठाएं। 4. अऩने ऩैयों कॊ अऩने लसय क े ऊऩय 180 दडग्री क े कॊण ऩय तफ तक आगे की ओय िे जामे जफ तक वक आऩक े ऩैय की उंगलिमां पशत कॊ न छ ू िें। आऩकी ऩीठ पशत से िंफित हॊनी चादहए। मह ऩहिी फाय भें भुश्चिि हॊ सकता है , िेवकन क ु छ सेक ं ड क े लिए प्रमास कयें। 5. क ु छ देय भुद्रा भें यहे औय अऩनी स्तस्थय श्वास क े साथ अऩने शयीय कॊ अधधक से अधधक आयाभ कयने दें। इस भुद्रा भें िगबग एक धभनट (शुरुआती क े लिए क ु छ सेक ं ड) क े फाद, आऩ धीये-धीये अऩने ऩैयों कॊ फाहय धनकािें। लाभ: हिासन चमाऩचम कॊ धनमंत्रत्रत कयता है औय यि शक त या क े िय कॊ साभान्य कयता है। मह भुद्रा ऩीठ कॊ तनाि भुि कयती है औय आऩक े फैठने क े आसन कॊ फढाती है। मह तनाि कॊ कभ कयता है औय भन कॊ शांत कयता है। मह आऩक े क ं धों कॊ एक अच्छा खखिंचाि देता है औय अंतधनिदहत थामयॉमड ग्रंतथ कॊ उत्तेलजत कयता है। 5. पश्चिमॊत्तानासन (फॉरवडध बेंड पॊज़) ऩश्चिभॊत्तानासन मा पॉयिडत फेंड ऩॊज़ एक उत्क ृ ष्ट हठ मॊग भुद्रा है लजसे कयना फरृत आसान है। मह आसन आऩक े शयीय कॊ एक अच्छा खखिंचाि देता है औय ऩीठ ऩय ध्यान क ें दद्रत कयता है। सुफह खािी ऩेट आसन का अभ्यास कयें औय आंतों कॊ साप कयें। मदद सुफह संबि न हॊ तॊ शाभ कॊ अऩने अंततभ बॊजन क े 4-6 घंटे फाद कयें। अभ्यास क े दोयान, इस भूि हठ मॊग भुद्रा कॊ 30-60 सेक ं ड क े लिए कये। क ै से करना है 1. अऩने ऩैयों क े साथ सीधे फैठॊ , अऩने साभने, अऩनी यीढ की हड्डी क े साथ सीधे औय अऩने ऩैय की उंगलिमों कॊ अऩनी तयप झुकाएं। 2. सांस बयते रृए दॊनों हाथों कॊ लसय क े ऊऩय उठाएं औय खींचे। साँस छॊडें, क ू ल्हे जॊडों क े भाध्यभ से आगे फढें, ठु ड्डी ऩैय की उंगलिमों की ओय फढती है। घुटनों क े नीचे की फजाम ऩैय की उंगलिमों कॊ दहिाने ऩय ध्यान क ें दद्रत कयक े यीढ कॊ सीधा यखें। 3. अऩने ऩैयों कॊ अऩने हाथों ऩय यखें। मदद आऩ कय सकते हैं , तॊ अऩने ऩैय की उंगलिमों कॊ ऩकडें औय उन्हें आगे खींचने भें भदद कयें। श्वास िेते रृए अऩने लसय कॊ थॊडा ऊऩय उठाएं औय अऩनी यीढ कॊ प ै िाएं। 4. सांस छॊडते रृए धीये-धीये नाभब कॊ घुटनों की ओय िे जाएं। इस प्रविमा कॊ दॊ मा तीन फाय दॊहयाएं। अऩना लसय नीचे कयें औय 20-60 सेक ं ड क े लिए गहयी सांस िें। अऩने साभने हाथ खींचॊ। 5. सांस िेते रृए हाथों क े फि ऩय िाऩस फैठने की स्तस्थतत भें आ जाएं। साँस छॊडें औय अऩनी फाहों कॊ नीचे कयें। लाभ: ऩश्चिभॊत्तानासन हल्क े अिसाद औय तनाि से याहत देता है , आऩक े क ं धों कॊ अच्छी तयह से प ै िाता है औय आऩक े गुदे कॊ सविम कयता है। चूंवक मह बृंग आगे की ओय भुडा रृआ है , मह यीढ कॊ उत्तेलजत कयता है औय भन कॊ
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  शांत कयता है।आसन लसयददत औय थकान कॊ कभ कयते हैं औय अधनद्रा औय उच्च यिचाऩ कॊ ठीक कयते हैं। इससे बूख बी फढती है औय भॊटाऩा बी कभ हॊता है। 6. मयूरासन (पीकॉक पॊज़) भमूयासन मा ऩीकॉक ऩॊज़ भॊय की तयह ददखती है जफ िह अऩने ऩंखों क े साथ नीचे की ओय देख कय चिता है। मह एक जवटि भुद्रा की तयह िग सकता है , िेवकन थॊडे अभ्यास से मह सहज हॊ जाता है। सुफह खािी ऩेट इस भुद्रा का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है क्योंवक आऩका शयीय वऩछिे खाने कॊ ऩचाने भें ऊजात ऩैदा कयता है। अभ्यास क े दोयान इस भुद्रा भें 30-60 सेक ें ड तक यहें। क ै से करना है 1. सीधे फैठने की स्तस्थतत भें शुरू कयें। अऩने घुटनों औय एडी ऩय हीयॊ ऩॊज़ भें फैठें। अऩने घुटनों क े फीच थॊडी दूयी यखने से आऩक े क ू ल्हे खुि जाएंगे। अफ अऩने क ं धों कॊ आगे की ओय झुकाएं औय अऩने हाथों कॊ अऩने साभने जभीन ऩय यखें। जैसे ही आऩ आगे झुक ें गे , आऩकी कॊहनी थॊडी झुक जाएगी। सुधनश्चित कयें वक आऩकी फाहें औय कॊहनी आऩक े ददि का साभना कय यहे हैं। 2. अऩने घुटनों कॊ भॊडें औय अऩने ऩैयों कॊ अऩने ऩीछे , ऩैय की उंगलिमों कॊ पशत की ओय फढाएं। आऩका िजन आऩकी फाहों औय ऩैयों ऩय साझा वकमा जाना चादहए। 3. अऩनी जाँघों कॊ एक साथ दफाए तावक आऩक े ऩैय एक इकाई फन जाएँ। अफ एक-एक कयक े अऩने ऩैयों कॊ जभीन से ऊऩय उठाएं। जैसे ही आऩ अऩने हाथों भें संतुिन हालसि कयते हैं, अऩने ऩैयों कॊ उठाएं तावक िे जभीन क े सभानांतय हों। 4. अऩना लसय उठाएं औय आगे देखें। अऩने कॊय, ऩेस्तिस औय जाँघों कॊ 15-30 सेक ं ड क े लिए व्यि यखें। 5. अऩने ऩैयों कॊ जभीन ऩय नीचे कयक े , दपय अऩने घुटनों क े भाध्यभ से भुद्रा कॊ छॊड दें। अऩनी किाई से दफाि कॊ दूय कयने क े लिए अऩने हाथों कॊ ऊऩय उठाएं औय अऩने घुटनों औय एडी ऩय फैठ जाएं। लाभ: भमूयासन शयीय कॊ दडटॉक्सीपाई कयता है औय फुखाय कॊ दूय यखता है। मह आऩक े ऩेट क े क्षेत्र कॊ भजफूत कयता है, आऩक े गुदे कॊ भजफूत कयता है औय भधुभेह से िडता है। मह आऩकी यीढ कॊ भजफूत कयता है औय भुद्रा भें सुधाय कयता है। मह आसन भन औय शयीय क े फीच एकाग्रता औय सभन्वम भें सुधाय कयते हैं। 7. शीषाधसन (हेड स्टैंड पॊज) शीषातसन मा हेड स्टैंड ऩॊज सबी मॊग भुद्रा का याजा है। इसक े लिए आऩक े शयीय कॊ ऩूया उल्टा कयना ऩडता है लजस क े लिए शयीय क े ऊऩय अच्छी ताकत की जरूयत हॊती है। आसन कयने की अिधध क े दोयान प्रायंभबक मॊग भुद्रा क े अभ्यासों की एक श्ृंखिा की आिश्यकता हॊती है। इस आसन कॊ कयने क े लिए आऩकॊ अऩने ऩेट कॊ खािी यखना है औय अऩनी आंतों कॊ साप यखना है। कभ से कभ 1-5 धभनट क े लिए भुद्रा भें यहने की कॊलशश कयें। शुरुआती िॊगों क े लिए, दीिाय का उऩमॊग कयक े भुद्रा का प्रमास कयना सुयक्षक्षत है।
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  क ै से करनाहै 1. िज्रासन भें फैठ जाएं औय दॊनों हाथों कॊ जभीन ऩय वटकाकय उंगलिमों कॊ आऩस भें फंद कयक े आगे की ओय झुक ें । मह माद यहे की लसय औय हाथ पशत ऩय हैं औय एक त्रत्रकॊण फनाते हैं। 2. धीये-धीये ऩैयों कॊ धड की ओय िे जाएं। अफ , अऩने आऩ कॊ पशत से उठाने की तैमायी कयें - घुटनों कॊ भॊडें , एदडमों कॊ धनतंफों क े ऩास यखें औय धीये-धीये क ू ल्हों कॊ सीधा कयें लजसे जांघें पशत से िंफित हों। 3. धीये-धीये घुटनों औय वऩिंडिी कॊ तफ तक सीधा कयें जफ तक वक ऩूया शयीय िंफित न हॊ जाए - ऩैयों से एक सीधी येखा कॊ हल्का कयें। शयीय कॊ संतुलित कयें औय क ु छ सेक ं ड क े लिए मा जफ तक आऩ सहज न हों तफ तक इस स्तस्थतत कॊ फनाए यखें। 4. सांस िें औय लसय क े क्षेत्र ऩय ध्यान क ें दद्रत कयें।एक धभनट से शुरू कय सकते हैं औय दपय कभ से कभ ऩांच धभनट तक अऩना काभ कय सकते हैं। 5. िोटते सभम, उल्टे िभ भें चयणों का ऩािन कयें। लाभ: लसयसासन आऩक े शयीय कॊ तुयंत शांत कयता है। मह वऩट्यूटयी ग्रंतथ कॊ उत्तेलजत कयता है , प े पडों कॊ भजफूत कयता है, ऩाचन भें सुधाय कयता है औय अस्थभा कॊ ठीक कयता है। मह फाहों औय ऩैयों कॊ भजफूत कयने क े साथ साथ ऩेट क े अंगों कॊ बी टॊन कयता है। ननष्कषध: क्या आऩने कबी ददभागी शधि क े लिए मॊग भें इनभें से वकसी बी भुद्रा ऩय विचाय वकमा है ? मह मॊगासन आऩक े ददभाग का वििाय कयता है औय आऩक े ददभाग कॊ खयाफ कयने से फचता है।