Gizi diet dalam kesehatan dan kebugaran bagi olahragawan

Gizi diet dalam kesehatan dan kebugaran bagi olahragawan

• 1.
  KEBUGARAN JASMANI
• 2.
  Kebugaran Jasmani  Kemampuanseseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.
• 3.
  Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Daya tahan jantung paru  Daya tahan otot  Kekuatan otot  Kelentukan  Komposisi tubuh
• 4.
  Daya Tahan JantungParu  Kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
• 5.
  Daya Tahan Otot Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi berulang-ulang terhadap suatu rangsang dalam jangka waktu tertentu.
• 6.
  Kekuatan Otot  Teganganyang dapat dihasilkan oleh otot-otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
• 7.
  Kelentukan (flexibility)  Kemampuantubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi secara maksimal.
• 8.
  Komposisi Tubuh  Beratbadan tanpa lemak terdiri dari massa otot (40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%).  Semakin kecil prosentase lemak, maka kinerja tubuh seseorang akan lebih baik.
• 9.
  Denyut Nadi Istirahat Laki-laki Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <60 60-69 70-75 >85 30-39 <64 65-71 72-87 >87 40-49 <66 66-73 74-89 >89 >50 <68 68-75 79-91 >91
• 10.
  Denyut Nadi Istirahat Perempuan Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <70 70-77 78-94 >94 30-39 <72 72-79 80-96 >96 40-49 <74 74-81 82-98 >98 >50 <76 76-83 84-100 >100
• 11.
  Zona Latihan  Penghitungansecara umum Orang dewasa : 220-usia x (70-80%) Anak-anak : 220-usia x (60-65%)
• 12.
  Latihan untuk mencapaitujuan tersebut meliputi:  Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan fleksibilitas otot  Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan ukuran besar otot  Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien